kérdezze meg az emberek egy csoportja, hogy miért meditálnak, és kapsz egy listát a válaszok olyan változatos, mint az emberek azt kérdezi-általában, az OK lesz valami köze az egyes egyének elképzelése a legjobb, legteljesebb (merjük mondani boldogabb) változata magukat.

az elmúlt évtizedekben a kutatók betekintést nyertek az ősi hagyomány gyakorlásának előnyeibe. Az éberségi meditáció több világi változatának tanulmányozásával rájöttek, hogy az, ha megtanulunk figyelni a jelenlegi tapasztalatainkra, és elfogadjuk őket ítélet nélkül, valóban segíthet abban, hogy boldogabbak legyünk. Az eddigi tanulmányok azt sugallják, hogy az éberség pszichológiai jólétünk számos aspektusát érinti-javítja a hangulatot, növeli a pozitív érzelmeket, csökkenti szorongásunkat, érzelmi reakcióképességünket, valamint a munka kiégését.

de vajon az éberség hatással van-e a testünkre, valamint az elménkre?

a közelmúltban a kutatók felfedezték ezt a kérdést—néhány meglepő eredménnyel. Míg sok a korai kutatás éberség támaszkodott kísérleti tanulmányok elfogult intézkedések vagy korlátozott csoportok a résztvevők, újabb tanulmányok már kevésbé elfogult fiziológiai markerek és véletlenszerűen ellenőrzött kísérletek, hogy a választ. A tanulmányok együttesen azt sugallják, hogy az éberség befolyásolhatja szívünket, agyunkat, immunrendszerünket stb.

bár semmi sem utal arra, hogy az éberség a betegség önálló kezelése, sem az egészséges élet legfontosabb összetevője, íme néhány módszer, amely úgy tűnik, hogy fizikailag előnyös számunkra.

a szívbetegség az Egyesült Államok vezető gyilkosa,évente körülbelül 1 4 haláleset. Tehát bármi is csökkenti a szívbetegség kockázatát vagy tüneteit, jelentősen befolyásolhatja a társadalom egészségét. Az éberség segíthet ebben.

egy vizsgálatban a pre-hipertóniában szenvedő embereket véletlenszerűen osztották ki a gyógyszeres kezelés fokozására a mindfulness meditáció során vagy egy olyan programban, amely progresszív izomlazítást tanított. Azok, akik megtanulták az éberséget, szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentették szisztolés és diasztolés vérnyomásukat, mint azok, akik progresszív izomlazítást tanultak, ami arra utal, hogy az éberség segíthet a szívbetegségek kockázatának kitett embereknek azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást.

azok, akik az éberséget tanulták, szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentették szisztolés és diasztolés vérnyomásukat, mint azok, akik progresszív izomlazítást tanultak, ami arra utal, hogy az éberség segíthet a szívbetegségek kockázatának kitett embereknek a vérnyomás csökkentésével.

egy másik vizsgálatban a szívbetegségben szenvedő embereket véletlenszerűen egy online programhoz rendelték, hogy segítsenek nekik meditációt gyakorolni, vagy a Program várólistájára, miközben normál szívbetegségben szenvedtek. Azok, akik a mindfulness programban vettek részt, jelentős javulást mutattak a hatperces sétateszten (a kardiovaszkuláris kapacitás mérése), és lassabb pulzusszámot mutattak, mint a várólista csoportban.

míg a véletlenszerűen kontrollált vizsgálatok egyik áttekintése azt mutatta, hogy az éberség vegyes hatással lehet a szívbetegség fizikai tüneteire, az American Heart Association által közzétett újabb áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy bár a kutatás előzetes marad, elegendő bizonyíték van arra, hogy az éberséget a koszorúér-betegség és annak megelőzése kiegészítéseként alkalmazzák.

Az éberség jó lehet a már viszonylag egészséges szíveknek is. A kutatások azt sugallják, hogy a meditáció növelheti a légzőszervi sinus arrhythmiát, a szívfrekvencia természetes változásait, amelyek lélegzéskor fordulnak elő, ami jobb szív-egészséget és fokozott esélyt jelent a szívroham túlélésére.

az éberség csökkentheti a kognitív hanyatlást az öregedéstől vagy az Alzheimer-kórtól

az emberek hajlamosak elveszteni kognitív rugalmasságukat és rövid távú memóriájukat, ahogy öregednek. De az éberség képes lehet lassítani a kognitív hanyatlást, még az Alzheimer-kórban szenvedő embereknél is.

egy 2016-os vizsgálatban az Alzheimer-kórban szenvedő emberek mindfulness meditációban, kognitív stimulációs terápiában, relaxációs edzésben vagy kezelés nélkül vettek részt, és két év alatt kognitív teszteket kaptak. Míg a kognitív stimuláció és a relaxációs tréning valamelyest előnyösnek tűnt a kezeléshez képest, a mindfulness training csoport sokkal erőteljesebb javulást mutatott a kognitív pontszámokon, mint bármely más csoport.

miért lehet ez igaz? Egy 2017-es tanulmány, amely az egészséges, idősebb felnőttek agyműködését vizsgálja, azt sugallja, hogy a meditáció növelheti a figyelmet. Ebben a tanulmányban az 55-75 éves emberek nyolc hétig gyakorolták a koncentrált légzési meditációt vagy a kontroll tevékenységet. Ezután Stroop tesztet kaptak-egy olyan tesztet, amely méri a figyelmet és az érzelmi kontrollt -, miközben agyukat elektroencefalográfiával figyelik. Azok, akiken levegőt képzés volt szignifikánsan jobb a figyelmet a Stroop-teszt, valamint több aktiválás egy terület az agyban kapcsolódó figyelmet, mint azok az aktív kontroll csoport.

bár ez a kutatás előzetes, a kutatás eddigi szisztematikus áttekintése azt sugallja, hogy az éberség enyhítheti a kognitív hanyatlást, talán a memóriára, a figyelemre, a feldolgozásra és a végrehajtó működésre gyakorolt hatása miatt.

az éberség javíthatja immunválaszát

amikor vírusokkal és más betegséget okozó organizmusokkal találkozunk, testünk immunsejtekből álló csapatokat küld ki, amelyek a vérben keringenek. Ezek a sejtek, beleértve a pro-és gyulladáscsökkentő fehérjéket, a neutrofileket, a T-sejteket, az immunglobulinokat és a természetes gyilkos sejteket, különböző módon segítenek a betegség és a fertőzés elleni küzdelemben. Az éberség kiderül, befolyásolhatja ezeket a betegség elleni sejteket.

több vizsgálatban úgy tűnt, hogy a mindfulness meditáció növeli a T-sejtek vagy a T-sejt aktivitásának szintjét HIV-ben vagy emlőrákban szenvedő betegeknél. Ez arra utal, hogy az éberség szerepet játszhat a rák és más betegségek elleni küzdelemben, amelyek immunsejteket igényelnek. Valójában a rákban szenvedő embereknél az éberség úgy tűnik, hogy javítja a különböző biomarkereket, amelyek jelezhetik a betegség progresszióját.

valójában a rákban szenvedő embereknél az éberség úgy tűnik, hogy javítja a különböző biomarkereket, amelyek jelezhetik a betegség progresszióját.

egy másik vizsgálatban az idős résztvevőket véletlenszerűen egy nyolchetes éberség-alapú stresszcsökkentési (MBSR) tanfolyamra vagy mérsékelt intenzitású edzésprogramra osztották. A végén, résztvevők, akik gyakorolták éberség magasabb volt a fehérje interleukin-8 az orrváladék, ami arra utal, jobb immunfunkció.

egy Másik tanulmány megállapította, fokozza az interleukin-10-colitis betegek, akik elvitték egy éberség meditáció tanfolyam képest egy elme-test oktatási program, különösen azoknál a betegeknél, akiknek a colitis volt lobbant fel. Egy másik tanulmány azt találta, hogy azok a betegek, akiknél az MBSR tanfolyam után nagyobb mértékben nőtt az éberség, gyorsabb sebgyógyulást is mutattak, amelyet az immunrendszer szabályoz.

a vizsgálatok hatással voltak a gyulladás markereire is-mint a C-reaktív fehérje, amely magasabb szinteken károsíthatja a fizikai egészséget. A kutatások azt mutatják, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek csökkentették a C-reaktív fehérjeszintet az MBSR tanfolyam elvégzése után, szemben a kurzus várólistájával. Összességében ezek az eredmények azt sugallják, hogy az éberségi meditáció immunválaszunk révén betegség-harci képességekkel rendelkezhet.

az éberség csökkentheti a sejtek öregedését

a sejtek öregedése természetes módon fordul elő, mivel a sejtek többször osztódnak az élettartam felett, és betegség vagy stressz is fokozható. Úgy tűnik, hogy a telomerek nevű fehérjék, amelyek a kromoszómák végén találhatók, és megvédik őket az öregedéstől, hatással vannak az éberségi meditációra.

tanulmányok arra utalnak, hogy a hosszú távú meditátorok nagyobb telomere hosszúságúak lehetnek. Egy kísérleti tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az MBSR-en átesett emlőrákos túlélők jobban megőrizték telomérjaik hosszát, mint azok, akik várólistán voltak. Ez a tanulmány azonban azt is megállapította, hogy az általános támogató terápiák befolyásolták a telomere hosszát; tehát nem lehet valami különleges az MBSR-ben, amely befolyásolja a sejtek öregedését.

másrészt egy másik, emlőrákos túlélőkkel végzett vizsgálat nem talált különbséget a telomere hosszában az MBSR tanfolyam elvégzése után; de találtak különbségeket a telomere aktivitásban, ami szintén összefügg a sejtek öregedésével. Valójában a kutatás 2018-as áttekintése összekapcsolja az éberségi képzést a megnövekedett telomere aktivitással, ami arra utal, hogy közvetve befolyásolja a sejtjeink telomerek integritását. Talán ezért a tudósok legalább optimisták a meditáció öregedésre gyakorolt pozitív hatásairól.

az éberség segíthet csökkenteni a pszichológiai fájdalmat

természetesen, míg az éberség fenti fiziológiai előnyei kényszerítőek, nem szabad elfelejtenünk, hogy az éberség hatással van pszichológiai jólétünkre is, ami viszont befolyásolja a fizikai egészséget. Valójában nagyon valószínű, hogy ezek a változások szinergikus hatást gyakorolnak egymásra.

először is, sok kutatás azt sugallja, hogy az éberség segíthet az egészséges embereknek a stressz csökkentésében. És hála Jon-Kabat Zinn úttörő MBSR programjának, most egy nagy kutatási anyag mutatja, hogy az éberség segíthet az embereknek megbirkózni a fájdalommal, szorongással, depresszióval és stresszel, amely a betegséget, különösen a krónikus állapotokat kísérheti.

például a kábítószer-függőség, a szívben, olyan anyag fiziológiai vágya miatt következik be, amely ideiglenesen enyhíti az embereket pszichológiai szenvedéseiktől. Az éberség hasznos kiegészítője lehet a függőség kezelésének azáltal, hogy segít az embereknek jobban megérteni és tolerálni vágyaikat, potenciálisan segítve őket abban, hogy elkerüljék a visszaesést, miután biztonságosan elválasztották őket a drogoktól vagy az alkoholtól. Ugyanez igaz a túlfogyasztással küzdő emberekre is.

Éberség lehet hasznos kiegészítője a függőség kezelés segíti az emberek jobban megértsék, s eltűrni a sóvárgást, potenciálisan segít őket elkerülni visszaesés után már biztonságosan le nem szokik a drog vagy az alkohol.

lenyűgöző bár ez, nem szabad túljátszani a meditáció fizikai egészségre gyakorolt hatásait az érzelmi egészség szempontjából betöltött fontosságának rovására. Valójában nehéz lehet elválasztani a kettőt, mivel az éberség kulcsfontosságú hatása a stresszcsökkentés, a pszichológiai stressz pedig a szív egészségéhez, az immunválaszhoz és a telomere hosszához kötődik. Ezt az elképzelést tovább támasztja alá az a tény, hogy más stresszcsökkentő terápiák is befolyásolják a fizikai egészséget.

mégis biztató tudni, hogy valami, amit meg lehet tanítani és gyakorolni, hatással lehet általános egészségünkre—nem csak mentális, hanem fizikai is – több mint 2000 évvel a fejlesztés után. Ez elég ok ahhoz, hogy a mindfulness meditáció egy próbát.

ezt a cikket a Greater Good, az UC Berkeley Greater Good Science Center online magazinja, a Mindful egyik partnere adaptálta. Tekintse meg az eredeti cikket.