azok Számára, akik nem tudják, összetett gyakorlatok cél több izomcsoportban igényelnek mozgalom több ízületek egyszerre. Vegyük például a guggolást. Ez a mozgás magában foglalja a glutes, hamstrings, quadriceps mint elsődleges mozgatói mellett a munka a mag stabilizálására. A mozgás a bokánál, a térdnél és a csípőnél történik, hogy összehangolják ezt az egyetlen mozgást. Az izolációs gyakorlatok lényegében pontosan ellentétesek. Ezek a tevékenységek egyetlen izomcsoportot céloznak meg, és általában egyetlen ízületben történő mozgást igényelnek. Felismerné a gyakoribb gyakorlatokat, mert általában a curl, flexion vagy extension kifejezést csatolják hozzá (bicepsz curl, tricepsz kiterjesztés, láb curl, lábhosszabbítás stb.), de még sokan vannak.

mindegyiknek megvan a maga érdeme. Mielőtt megállapíthatnám, hogyan koordinálhatom őket egy teljes edzésprogramban, állapítsuk meg mindegyik potenciális profi és con-ját.

összetett gyakorlatok előnyei

• több bumm a buck – 3-ért az 1 árért, több, mint egy ruházati értékesítésre vonatkozik. Az előnyök ütő több izomcsoport egyetlen gyakorlat segít, hogy egy jó edzés relatív sebességgel
• legjobb módja annak, hogy építsenek egy képzési bázis – minden kezdőknek kell élni itt. Az összetett mozgások elengedhetetlenek a megfelelő emelőmechanika elsajátításához és az erő széles skálájának kifejlesztéséhez. Beállítása egy jó alapot, hogy a vonat ugyanolyan fontos, mint az alapja egy ház.
• több funkcionális módja annak, hogy a vonat-néhány dolog végre a sport vagy az élet magában elszigeteltség mozgások. Ami azt jelenti, hogy jobb legyen ezeken a feladatokon, szükség van több harmóniában dolgozó izomcsoport megerősítésére és koordinálására

összetett gyakorlatok hátrányai

• az izmok hátrahagyhatók – Vegyük például a guggolást. Számos módja van, hogy végre egy zömök, és minden lehet hangsúlyozni egy másik izomcsoport egy kicsit. Ahogy zömök erősen aktiválja a fenék, amely elszámolni az én subpar eredmények az izolált quad szilárdsági vizsgálat.
• könnyebb csalni-minden gyakorlatot helytelenül lehet végrehajtani. Egy összetett gyakorlat megfelelő elvégzéséhez sok dolgot helyesen kell tennie, nem csak egyet. Ennek eredményeként néha sokkal nehezebb azonosítani, hogy hol lehet rosszul.

az izolációs gyakorlatok előnyei

• a testszobrászat Legjobbja-fizikum sportolóként sok izolációs mozgást végzek. Ezek a gyakorlatok ideálisak a “szobrászathoz” azáltal, hogy kifejezetten a további fejlesztéshez szükséges területeket célozzák meg. Például a globális magképzés helyett kifejezetten a ferde izmokat edzem, hogy javítsam a középső rész vizuális vonzerejét.
• nagyszerű a gyenge pontokon való munkavégzéshez-közvetlenül az összetett mozgásokkal kapcsolatos hátrányok ellen, az izolációs gyakorlatok optimálisak a hátrahagyott területek megerősítésére. Ez különösen akkor hasznos, ha megpróbál rehabilitálni egy izomsérülést.
• kiváló izom alapozó-mondja, hogy nehezen érzi a mellkasát egy próbapad alatt. Használjon izolációs gyakorlatot, mint egy mellkasi légy, hogy előzetesen kimerítse az izmait. Ezzel lehetővé teszi, hogy összpontosítson az izom-összehúzódás, és termel fokozott izom stimuláció későbbi összetett felvonók. Ez bármely más izomcsoportra alkalmazható, mint például egy glute híd a guggolás előtt, lábhosszabbítás, mielőtt kitörne,a borjú felemelkedik, mielőtt ugrik, stb .. Ezek a finom árnyalatok teljesen megváltoztathatják az edzés minőségét.

CONs of Isolation Exercises

• Időintenzív – több mint 600 egyéni izom az emberi testben, elég nehéz lesz egy hatékony edzés, amely egyszerre aktiválódik. Annak ellenére, hogy valószínűleg nem fog félretenni időt, hogy elkülönítse a legtöbb ilyen, az időt vesz igénybe, hogy még izolálni néhány sokkal nagyobb, mint nekimegy őket egy mozdulattal.
• alacsony átvitel a teljesítményhez-nem fogja látni Usain boltot (a világ leggyorsabb emberét), aki képzési idejének nagy részét térdhosszabbító gépen dolgozik, hogy javítsa 100m-es idejét. Ahogy azt sem, hogy Carson Wentz bicepsz-fürtöket csinál, hogy növelje a dobási sebességét. A legtöbb teljesítménytevékenységet nem lehet jól megismételni az izolációs mozgásokkal, tekintettel az érintett izomaktiválás szinkronizálására.

Oké, szóval hogyan alkalmazza ezt az információt, hogy hozzon létre egy összetartó edzés tervet, amely maximalizálja a nyereség?

ne feledje, hogy ez a két képzési stílus kiegészíti egymást. Ahol az egyik hiányzik, a másik ragyog. A kettő kombinációja mindig szükséges, de a prioritást élvező stílus végső soron az edzés céljaitól függ. Ha egyre erős, hogy az idő hatékony, és/vagy a teljesítmény a fő prioritások az edzések, majd összetett mozgások teszik ki a nagy részét a képzési tevékenységek. Ha azonban megpróbálja optimalizálni a testét, rehabilitálni a sérülésektől, vagy arányosan gyengébb izomcsoportokra összpontosítani, akkor az izolációs mozgásoknak elsőbbséget kell élvezniük. A kezdő köztes súlyemelő, általában javasoljuk, kezdve az edzést összetett mozgások, hogy továbbra is az épület, ami erős alapot, kiegészítve a minimum, hogy mérsékelt mennyiségű elszigeteltség mozgások alapján a hosszú távú célok, valamint a gyenge pontokat. Sokkal jobb, hogy dolgozzon ki az Általános izomerő és koordináció révén összetett gyakorlatok, majd összpontosítani szobrászat és szakosodott, miután már több tapasztalt. Időnként keverje össze a kipufogógáz előtti mozgásokat, hogy megnézze, hogyan változtatja meg az izomcsoportok érzésének képességét, majd elfogadja saját stílusát az út mentén. Nincs egy “helyes út” egy edzésprogram programozásához. Értsd meg a céljaidat, programot kifejezetten e célok eléréséhez, és akkor lesz az út a képzési siker.

címkék: atlétikai Edzés, Edzőterem, TTR teljesítmény, fitnesz, sportteljesítmény, alapvető erő, Egészség, Egészség és wellness