az egészségügyi szorongással küzdő egyének rögeszmés gondja van a súlyos betegség miatt.

ha valaki úgy gondolja, hogy súlyos betegsége van, mint például a rák vagy az agydaganat, akkor minden ártatlan vagy normális fizikai érzés a súlyos betegség tünetének tekinthető, és megerősíti, hogy “súlyosan betegnek kell lennie”.

Ez viszont, okozza őket, hogy ellenőrizze az egyéb tünetek, olvassa fel, és többet megtudni a betegség, összpontosítani a figyelmet a test érzés, és folyamatosan átvizsgálja a test érzés vagy több tünet.

a kognitív viselkedésterápia a haszontalan gondolatok és hiedelmek megtámadására, valamint viselkedésünk fokozatos megváltoztatására összpontosít (az ellenőrzés, megnyugtató keresés, elkerülés stb.). Ezért rájövünk, hogy a szorongás és az egészségünk miatti aggodalom az, ami miatt úgy érezzük magunkat, mint mi, ahelyett, hogy súlyos betegségben szenvednénk.
Példa egy ördögi kör az Egészségügyi Szorongás

önsegítő Egészségügyi Szorongás VIDEÓ

önsegítő EGÉSZSÉGÜGYI SZORONGÁS

törni az ördögi körből, egészségügyi szorongás, meg kell fellépés minden egyes “alkatrésze” az Egészségügyi Szorongás gép, megváltoztatásával, ahogy azt hiszem, valamint a változó, amit csinálunk.

töltse ki ezt a ciklust & alternatívák munkalap PDF

olvassa el a szorongásos oldalt

olvassa el az adrenalin (a test riasztórendszere) hatását. Az adrenalin normális reakció, hajlamosak vagyunk félreértelmezni a normális testérzetet, megerősítve, hogy valami rettenetesen rossz.

másképp gondolkodva: a figyelem középpontjában
Ismerje meg, hogyan működik a figyelem egészségügyi szorongásos fókusza, ha többet tud meg a szuper szkennerről.

amikor egy ideig a testünk egy bizonyos részére összpontosítunk, különböző érzéseket észlelünk. Próbálj meg most a lábad vagy a torkod (Fecske) egy részére gondolni, és igazán koncentrálj arra, hogy észrevedd az érzéseket. Mit vesz észre? Valószínűleg észreveszed azokat az érzéseket, amelyeket korábban nem vettél észre. Ez történik az egészségügyi szorongás figyelmének középpontjában. Minél többet gondolunk a testünk egy részére, annál inkább észrevesszük – ami aggasztó gondolatokat vált ki az egészségünkkel kapcsolatban.

megtanulhatjuk, hogy észrevegyük, hol van a figyelem középpontja, és megtanulhatjuk, hogy jobban irányítsuk a figyelemfelkeltő gyakorlatokat vagy a figyelemfelkeltő készségeket.

Mindful Breathing-gyakorold ezt a hatékony és egyszerű készség legalább naponta kétszer

Mindfulness & mindful activity

akkor is egy meghatározott időt csinál egy hétköznapi tevékenység a teljes figyelmet, kezdetben 3 percig naponta kétszer, majd fokozatosan növekszik. Például, amikor a mosás, akkor gyakorolni használja az érzékek, hogy eltolja a hangsúly, észre:

• a hőmérséklet a víz, milyen érzés a bőrön
• a textúra a buborékok
• a hang a bubbles, mint a lágyan pop folyamatosan
• a hang a víz, ahogy mozog az edények arról
• a sima az edények
• a textúra a szivacs
• az illata, a mosás, folyékony, stb.

minél többet gyakorolunk, talán annál inkább, kezdetben legalább észrevesszük ezeket a gondolatokat, és ez rendben van. A tudatos tevékenység egyetlen célja, hogy folyamatosan visszahozzuk a figyelmünket a tevékenységre, észrevéve ezeket az érzéseket, kívülről és bennünk.

Lásd az éberség MOST további példák

MÁSKÉPP GONDOLKODNI: Kihívás az aggasztó gondolatok

Olvastam Automatikus Gondolatok

Olvassa Tény vagy Vélemény

a Gondolatok nem tényeket, ezek csak gondolatok, de nem kell mindent elhinni, amit, azt hiszem! A probléma nem az, hogy súlyosan betegek vagyunk, a probléma az, hogy azt gondoljuk, hogy súlyosan betegek vagyunk. Ez nagy különbség! Tehát, ha nem vagyunk súlyosan betegek, de gondoljunk csak arra, hogy mi vagyunk, akkor az állandóan aggasztó és az egészségünkre való gondolkodás egyáltalán nem lesz hasznos-de káros hatással lesz ránk. Ha azt gondoljuk, hogy betegek vagyunk, ha nem, akkor még jobban megbetegszünk.

biztosan tudja, hogy súlyos betegsége van?

szeretné egész életében a betegség miatt aggódni, vagy folytatni akarja az életét?

olyan bizonyítékokat – tényeket-kereshetünk, amelyek azt mutatják , hogy nem vagyunk súlyosan betegek, így amikor a betegséggel kapcsolatos gondolatok visszatérnek, jobban felkészülhetünk és kihívhatjuk őket. Minél inkább kihívjuk őket, annál gyengébbek és kevésbé erősek lesznek a gondolatok. Gondolat kihívás weboldal.

Ismerje meg, hogy kihívást jelent a torz gondolkodás segítségével theHealth szorongás gondolat lemez

akkor is elhalasztja a gond, vagy állítsa gond szabad idő

lehet, hogy észre azonnali csökkentése a szorongás, de néha néhány hétig, mielőtt elkezdi észrevenni a különbséget – elvégre már gondoltam így sokáig, és ez eltarthat egy ideig, hogy változtatni egy hosszú távú szokás. Maradj vele!

Ismerje meg és használja a STOPP skill

másképp csinál

ellenőrzés-amikor aggódunk az egészségünk miatt, észrevesszük testünk ezt a részét, és ellenőrizzük – azáltal, hogy megnézzük, érzéssel vagy gondolkodunk rajta. Sokszor csináljuk ezt, de ez csak arra késztet, hogy gondolkodjunk rajta, és növeljük aggasztó gondolatainkat, ezért szorongásunkat-ami stimulálja az adrenalint, ami rosszabbá tesz minket.

tehát csökkentenünk kell az ellenőrzést. Célozhat arra, hogy ezt több napos időszak alatt tegye meg. Írja le, hogy hányszor ellenőrzi a testét minden nap, csökkentse azt minden nap – majd elkezdi észrevenni, hogy kevésbé aggódik. Lehet, hogy elfogadja, hogy ellenőrizze, csak egyszer egy nap-ezt követően mondd el magadnak, hogy már ellenőrizte, és nem kell, hogy ellenőrizze újra (mert ez rendkívül valószínűtlen, hogy megváltozott, hogy rövid idő alatt).

információkeresés – ugyanazt a redukáló megközelítést használhatja az egészségügyi problémával kapcsolatos információk (internet, könyvek stb.) Ha több információt szeretne, akkor jobban fog aggódni, és szorongóbb lesz, ezért csökkentenünk kell azt ugyanúgy, ahogy csökkentjük az ellenőrzési viselkedést.

elkerülés-bizonyos helyzeteket elkerülünk, ha az egészségünk miatt aggódni kezd, és ez nagyban befolyásolhatja mindennapi életünket. Sokan elkerülnek bizonyos televíziós műsorokat, kórházakat, vagy az egészségről folytatott beszélgetéseket stb. Lásd: az elkerülés leküzdése, hogy segítsen azonosítani és kidolgozni egy tervet, amely segít szembenézni a félelmeivel és csökkenteni az elkerülést. Lásd még Arc félelem és szorongás videó ezen a weboldalon.

megnyugtató keresés – többször is megkérdezhetjük családunkat és barátainkat, vagy gyakran meglátogathatjuk orvosunkat, hogy meghallgassuk a “minden rendben van – nincs semmi baj”szavakat. Ez segítőkésznek tűnik….egy rövid időre…amíg az aggasztó gondolatok vissza nem térnek, akkor újra kezdjük. Így a megnyugtató Keresek segít megőrizni a szorongás megy, hosszú távon.

célja, hogy csökkentse az orvoslátogatást vagy mások megnyugtatását. Ha általában naponta 30-szor kérdezi partnerét, akkor célozza meg, hogy néhány nap alatt csökkentse, amennyit csak tud. Lehet, hogy írja le a hányszor kérdez, mert írásban le segít észrevenni, valamint segít nekünk kétszer gondolni csinálja! Azt is észre a siker csökkenti a megnyugtató idővel.

míg orvosa vizsgálatokat végezhet, és elmondhatja, hogy Önnek nincs különleges betegsége, ezt el kell fogadnunk, soha nem lehetünk biztosak abban, hogy soha nem lesz ilyen vagy más súlyos betegsége. Az esély sokkal kisebb, mint gondolnánk, és talán vannak dolgok, amiket tehetünk a kockázat csökkentése érdekében.

van valami, amit tehetek, ami segít egészségesebbnek érezni magam? (pl. hagyja abba a dohányzást, változtassa meg az étrendemet, gyakoroljon többet) ha igen, akkor tegye meg!

természetesen még mindig vannak olyan idők, amikor meg kell látogatnia orvosát. Beszélje meg kezelőorvosával, és állapítsa meg, mi a megfelelő. Általában a vény nélkül kapható gyógyszerek azt sugallják, hogy meglátogatják a háziorvost, ha a tünetei egy hét után még mindig ott vannak. Lehet, hogy beleegyezik abba, hogy ezt két hétre meghosszabbítja. Azonban orvoshoz kell fordulnia, ha magas hőmérséklete, súlyos fájdalma vagy fizikai állapota rosszabbodik.

használja STOPP készség bele ezeket a stratégiákat

STOP! – csak szünet egy pillanatra

Vegyünk egy lélegzetet-egy lassú mély lélegzetet

figyeljük meg-ott van az egészségügyi aggodalom újra. A testem és az elmém reagál erre a testérzésre, és szorongok. Figyeljük meg a Super-Scanner

húzza vissza-ez csak az egészségügyi szorongás – gondolataim reagálnak a super scanner. Ne higgy el mindent, amit gondolsz! Ragaszkodjunk a tényekhez – ezek a gondolatok csak vélemények (tény vagy vélemény). Most nem kell reagálnom. Van egy másik magyarázat erre…(normál testérzet stb.). Mi a nagyobb kép?

gyakorlat / Folytatás – mit tehetek most? Nem kell ellenőriznem vagy megnyugtatnom. Használhatom ezeket a stratégiákat:

• egészségügyi szorongás gondolat Rekordlap PDF
• elhalasztja az aggodalmát, vagy állítsa be az Aggodalommentes időt
• Figyelmes légzés
• OvercomeAvoidance
• hol tudom most összpontosítani a figyelmemet? (Mindfulness & mindful activity). Mi mást tehetnék, ami segítene elviselni ezeket az érzéseket anélkül, hogy reagálnék rájuk?

Health Anxiety Self Help Guide – this page as PDF

The Super-Scanner

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety version)

Female voice, with music.

26 mins

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety)

Male voice, with music.

33 mins 50s

THE MIND BULLY mp3

(for dealing with intrusive / distressing thoughts)

Female voice, with music.

25 mins 30