Vous rentrez chez vous après une longue journée de travail et sentez la fatigue vous frapper lorsque vous franchissez la porte. Vous espériez courir, suivre ce cours de yoga ou rencontrer un ami pour le dîner, mais vous êtes juste …. si…. fatigué. La seule chose qui sonne bien est de frapper le canapé et de commander la livraison. C’est trop facile de mettre vos pyjamas et d’annuler tout, qui se soucie si c’est seulement 19h?

Ça vous semble familier ? Vous n’êtes pas seul. Nous luttons tous avec cet épuisement « à 5 heures quelque part ». Cela nous amène souvent à rechercher la relaxation dans des sources qui ont une sensation « engourdie”. Quelques cocktails, épisodes de real housewives ou collations plus tard, nous sommes prêts à nous coucher, sans jamais VRAIMENT nous détendre ou renouveler notre énergie après une longue journée de travail.

Voici l’ironie dans tout cela: moins vous en faites, moins vous aurez d’énergie. Plus vous en faites, plus vous aurez d’énergie. C’est comme l’exercice. Plus vous faites de l’exercice, plus vous avez d’énergie; moins vous faites de l’exercice, moins vous avez d’énergie. Intuitivement, nous savons que c’est vrai, mais cela peut être difficile à mettre en pratique, surtout après une journée de travail stressante.

Que pouvez-vous faire si vous ne voulez pas passer TOUTES vos nuits avec la télécommande, le canapé et la télévision? Voici mes suggestions de façons de vous débarrasser de la fatigue après le travail et de passer à votre soirée avec de l’énergie pour une vie personnelle au-delà de la télévision.

Transitions du travail à la vie. Stratégies pour empêcher l’épuisement de l’horloge 5 O de mettre votre vie de côté.

• Ayez un rituel sain et anti-stress que vous mettez entre le travail et le reste de votre nuit. Planifiez à l’avance et préparez quelque chose de RELAXANT que vous pouvez faire pour vous immédiatement lorsque vous rentrez du travail. Prenez un bain chaud, faites dix minutes de yoga, sortez et promenez-vous, les options sont infinies. Soyez créatif et personnalisez quelques transitions de bien-être qui vous conviennent.
• Débranchez pendant 10 à 20 minutes (ou plus). Rangez votre téléphone professionnel, votre e-mail ou votre liste de choses à faire pour une « désintoxication numérique”. Réglez une minuterie si vous en avez besoin, mais rendez-la ininterrompue. Même s’il s’agit d’un exercice de respiration assis de 5 minutes, chaque fois que vous prenez le temps de vous débrancher vous aidera à vous sentir plus ancré (et moins susceptible de plonger la tête la première dans une bouteille de vin) à votre retour à la maison.
• Rendez-vous à la salle de sport, à un cours d’entraînement, à un club de course à pied ou à une pratique sportive directement du travail. Emportez tous vos vêtements, une bouteille d’eau et une collation saine dans votre sac de sport pour ne pas avoir à courir à la maison et à obtenir quoi que ce soit. Le mouvement est un médicament. L’exercice peut ne pas sembler attrayant après une longue journée de travail, mais c’est toujours une bonne décision. Pensez à ce que vous vous sentirez bien après une séance d’entraînement, laissez-le vous motiver à suivre vos plans d’exercice, peu importe à quel point vous vous sentez épuisé par votre travail. Même une courte séance d’entraînement vous aidera à vider votre esprit et à restaurer votre énergie.
• Planifiez des dîners sains avec vos amis ou vos proches. Les amis ne laissent pas les amis dîner devant l’iPhone. Faites de la table du dîner une zone sans technologie et engagez-vous dans une conversation réelle et de qualité avec ceux que vous aimez. Vous arriverez à 1. débranchez du travail et 2. créez des relations significatives autour d’un repas sain. C’est beaucoup plus sain et plus heureux pour vous que de faire plusieurs tâches sans réfléchir en mangeant. Brisez l’habitude de lire des courriels de travail ou de regarder des rediffusions pendant que vous mangez. Se concentrer sur ce que vous mettez dans votre bouche peut vous aider à ralentir et à vraiment faire attention à la tâche à accomplir. Profitez-en, savourez-le, et votre pleine conscience vous aidera à bien digérer, à vous sentir rassasié et à apprécier chaque bouchée.
• Marchez ou faites du vélo pendant que vous vous rendez au travail. Cela peut être un excellent moyen d’obtenir de l’air frais et de créer un tampon entre le travail et la maison.
• Sortez. Avez-vous un bel espace ouvert où vous pouvez marcher? Une piste ? Un chemin ? Une boucle que vous appréciez qui vous donne de l’énergie, qui vous fait vous sentir bien et vous fait sortir dans la nature? Faites un détour après le travail vers un parc, une plage, un pont, N’IMPORTE OÙ à l’extérieur qui vous permet d’expirer.
• Payez à l’avance et inscrivez-vous à un cours d’entraînement, à une séance avec un entraîneur personnel ou à un cours de loisir (cuisine, art, etc.) après le travail. Lorsque vous avez payé et enregistré, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous présenter par vous-même.
• Rendez-vous au téléphone avec un bon ami. Planifiez un appel avec quelqu’un que vous aimez après le travail. Votre travail ne prendra pas soin de vous lorsque vous êtes malade. Vos amis et votre famille le feront. Prenez du temps pour les personnes qui donnent un sens à votre vie et laissez ce temps vous aider à décompresser de votre journée.
• Ne laissez pas l’alcool être votre transition. De nombreux adultes ont l’habitude de prendre un verre après le travail, de se détendre et de se détendre. Trouvez un substitut sain à la boisson après le travail. Développer des moyens de relaxation sans boire. Sensibilisez-vous à vos habitudes en matière d’alcool. Si vous sentez que vous en avez besoin pour vous détendre, pensez à d’autres activités relaxantes et agréables pour vous – faire de l’exercice, faire une promenade à l’extérieur, écouter de la musique, lire, etc. – et programmez-les dans votre vie comme un moyen de vous détendre au lieu de chercher un soulagement du stress dans un verre.
• N’utilisez pas non plus la nourriture comme transition! Cela peut devenir une habitude de frapper les apéritifs dès que vous entrez dans la porte …. en ajoutant jusqu’à des centaines de calories et vous n’avez même pas dîné. Prenez une collation légère si vous avez VRAIMENT faim. Si vous n’avez pas faim physiquement et que vous mangez pour vous débarrasser de votre journée de travail, faites quelque chose pour aider à éliminer le stress qui n’implique pas une alimentation émotionnelle. La nourriture n’est pas une solution.
• Mettez de la musique que vous aimez. Quels que soient les morceaux dont vous avez besoin pour ressentir un certain soulagement après une longue journée, augmentez le volume et chantez si cela vous aide à vous défouler.
• Faites une vidéo d’étirement rapide sur youtube ou de laminage de mousse. C’est facile, gratuit et fonctionne avec votre emploi du temps. Créez un tableau pinterest de vos vidéos préférées, il vous suffit donc d’appuyer sur play lorsque vous franchissez la porte. Voici l’une de mes routines d’étirement préférées en fin de journée:

Quelle est une façon saine de passer d’une journée de travail chargée à une soirée relaxante? Laissez-moi un commentaire ci-dessous avec votre façon préférée de vous détendre dans votre soirée.

Ce sera toujours un défi de passer d’une journée de travail chargée à une vie personnelle présente et positive. Je crois que si vous prenez l’habitude de transitions saines d’un monde à l’autre, vous apprécierez beaucoup plus que les vraies femmes au foyer. Vous vivrez une vie plus équilibrée, saine et épanouissante.

Résultat net: Vous devez prendre du temps pour vous à la fin de votre journée de travail. Vous vous sentirez mieux, dormirez mieux et vivrez mieux avec des temps d’arrêt sains rien que pour VOUS. Et n’est-ce pas ce qui fait la vie? VIVEZ BIEN – faisons en sorte que cette vie COMPTE!

Le vôtre dans le bonheur,

Caroline

Vous avez aimé ce post? Partagez-le avec vos amis sur Facebook, Twitter ou par e-mail. Plus de contenu de qualité se dirige vers vous chaque semaine pour vous aider à vivre une vie heureuse et saine!

Autres choses à vérifier Cette semaine:

• Suivez-Moi sur TWITTER!
• Comment j’ai récupéré mes fesses. La blessure surprenante qui m’a appris à bouger à nouveau. Réveille-toi et COURS. vidéo d’entraînement d’échauffement de 9 minutes dans une chambre d’hôtel
• La santé n’est pas un nombre. Pourquoi l’échelle ment.
• Les Exercices de Caroline À Tout Moment, N’Importe Où, Pour Tout le Corps