Le coup de pied flottant est un mouvement de coup de pied utilisé à la fois en natation et en exercice. Néanmoins, le coup de pied flottant est couramment utilisé dans différents coups, comme le freestyle ou le dos. Le coup de pied flottant n’est pas seulement destiné à faire avancer un nageur, mais aussi à maintenir les jambes en place et à aider à l’assistance et à stabiliser le haut du corps et les rotations du corps pour les bras. Simplement, tout ce que vous avez à faire est de déplacer vos jambes de haut en bas (une jambe donnant un coup de pied vers le bas tandis que l’autre jambe se déplace vers le haut). Le coup de pied flottant est une compétence de base pour nager le crawl avant.

Apprenez à faire le coup de pied flottant correctement avec ces quelques étapes.

Étape 1: Essayez le coup de pied flottant en position stationnaire.

• Pour ce faire, tenez-vous sur le mur ou le bord de la piscine. Laissez votre corps s’étendre pour qu’il soit aussi horizontal que possible dans l’eau. Idéalement, vous voulez que votre visage soit immergé dans l’eau pour que votre corps reste horizontal. Cependant, vous pouvez sortir la tête de l’eau pour respirer, mais rappelez-vous qu’il sera plus difficile d’être horizontal et de stabiliser votre corps dans l’eau.

Étape 2: Commencez à déplacer une jambe de haut en bas.

• Poussez une jambe dans l’eau en pliant légèrement le genou et en poussant l’eau sur le dessus de votre pied. La légère courbure du genou permettra de faciliter l’action de coup de pied, mais n’oubliez pas de ne pas trop la plier sinon cela créera une traînée. Lorsque vous le faites correctement, la puissance entraînée dans votre hanche déplacera naturellement légèrement le genou. N’oubliez pas de pointer et de tourner légèrement vos orteils vers l’intérieur pour minimiser également la traînée dans l’eau.

Étape 3: Répétez l’étape 2 avec la jambe opposée.

• Continuez en suivant les instructions de l’étape 2 sur la jambe opposée. N’oubliez pas de garder à l’esprit que vos jambes et vos pieds doivent rester dans l’eau tout en donnant des coups de pied.

Étape 4: Essayez maintenant d’alterner les jambes pour botter.

• Gardez une jambe vers le bas pendant que l’autre flotte vers le haut. Faites-le plusieurs fois et commencez à augmenter la vitesse jusqu’à ce que vous accélériez rapidement. Si vous rencontrez des problèmes pendant cette période, ce n’est pas grave. Par exemple, si vos jambes s’enfoncent dans l’eau, essayez de pousser votre poitrine plus loin dans l’eau. Cependant, si vos jambes se lèvent trop, laissez votre dos flotter vers la surface de l’eau ou donnez un coup de pied à une force et à une vitesse inférieures.

Étape 5: Commencez à lâcher lentement le mur ou le bord de la piscine.

• Voyez si vous pouvez maintenir le coup de pied flottant ainsi qu’une position horizontale dans l’eau. Cela vous préparera à commencer à bouger dans l’eau avec le coup de pied flottant.

Étape 6: Essayez de vous déplacer dans l’eau en pratiquant le coup de pied flottant avec une planche.

• Utilisez une planche dans la piscine et utilisez-la comme support en la tenant dans vos mains devant vous. Mettez-vous en position horizontale et commencez le coup de pied flottant. N’oubliez pas d’ajuster la force et la vitesse de votre coup de pied en fonction de la position de votre corps. Encore une fois, tenir la tête hors de l’eau pour respirer est acceptable, mais vous ne vous trouvez peut-être pas à l’horizontale.

Étape 7: Essayez de faire flotter le coup de pied sans aucun équipement d’eau.

• Pour ce faire, poussez-vous du mur de la piscine à l’aide de vos jambes. Lorsque vous sortez dans l’eau, redressez votre corps pour que vous soyez horizontal. Une fois que vous vous sentez perdre de l’élan à la suite de la poussée du mur, commencez le coup de pied flottant. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête, une main sur l’autre main, et n’oubliez pas de pointer vos orteils.

Avec ces sept étapes, vous devriez pouvoir commencer le coup de pied flottant. Une fois que vous avez reçu le coup de pied, vous pouvez commencer à ajouter vos bras pour plus de défi.

Il existe des moyens d’améliorer le coup de battement en incorporant différents types de techniques. Par exemple, l’amélioration de la force de la cheville peut améliorer votre coup de pied flottant. L’amélioration de la force de la cheville se fait hors de l’eau, par exemple en incorporant le saut ou le saut à la corde pour développer la force dans les chevilles. La force de la cheville permettra une plus grande stabilisation lors d’un coup de pied flottant. Apprendre à équilibrer votre coup de pied flottant améliorera également le coup de pied. Tout ce que vous avez à faire est d’être plus attentif à la partie ascendante du coup de pied, et cela peut être pratiqué en incorporant des coups de pied verticaux. Une autre technique à intégrer afin d’améliorer les coups de pied flottants consiste à lancer l’eau vers l’arrière, pas seulement vers le bas. Pour ce faire, vous devez avoir des chevilles flexibles. Il existe des moyens d’améliorer la flexibilité de la cheville, ce qui attrapera plus d’eau et vous permettra de pousser plus d’eau vers l’arrière. Deux grands exercices pour les chevilles flexibles comprennent les rockers de la cheville et les rotations de la cheville. Enfin, donnez un coup de pied en pleine conscience et pratiquez votre coup de pied flottant. Ce faisant, vous serez en mesure de mieux battre et, finalement, de nager plus vite.

Continuez à essayer de trouver de nouvelles façons de vous mettre au défi et de vous donner des coups de pied. Cela comprend l’ajout de bras, l’essai de nouveaux coups de natation et la poursuite de la pratique. Par exemple, essayez d’utiliser votre coup de pied flottant dans un coup de freestyle. Le coup de pied de battement est utilisé simultanément avec un mouvement de moulin à vent des bras. Dans un dos, le coup de pied de flottement est similaire sauf que vous vous positionnez face vers le haut (dans un flotteur arrière) tout en étant horizontal. Dans ce coup, vous alternerez les bras dans un mouvement de moulin à vent, similaire à un coup de freestyle. L’utilisation d’une planche est également un exercice idéal pour continuer à pratiquer vos coups de pied flottants.

Dans l’ensemble, ce sont des moyens d’exécuter les coups de pied flottants et de pouvoir nager efficacement et de jeter les bases d’autres coups de nage. Avoir un coup de pied de flottement exceptionnel vous aidera à devenir un meilleur nageur. Les techniques et exercices que j’ai mentionnés amélioreront non seulement vos coups de pied flottants et votre nage en général, mais ils ajouteront également de la vitesse, de la force et de l’équilibre à tout votre corps pendant la natation.

Besoin de plus d’aide pour parfaire vos coups de nage ? Embauchez un instructeur de natation privé Sunsational pour venir à votre propre maison ou à votre piscine communautaire dès aujourd’hui!

Biographie de Samantha Nguyen:

Instructeur de natation à Chicago, IL

Salut! Je m’appelle Sam. Je donne des cours de natation depuis plus de deux ans. J’ai travaillé avec un éventail de personnes, y compris des bébés, des enfants, des adolescents et des adultes. J’ai travaillé avec des enfants pendant 8 ans en tant que conseillère de camp, baby-sitter, coach et assistante enseignante. Je suis allé à l’UIC et j’ai obtenu en 2018 2 diplômes en justice pénale et en psychologie. J’adore enseigner la natation parce que j’aime voir les progrès de mes nageurs qui sont passés de ne pas savoir nager à pouvoir nager seuls.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of