7 erreurs que tout le monde fait en essayant de construire un cul
Les chances sont, à un moment donné, que vous ayez pris pour faire des squats dans votre chambre dans l’espoir d’obtenir un plus gros cul pour rivaliser avec Beyonce. Vous êtes peut-être même allé à un cours de gym qui promet de construire le cul rond et rond de vos rêves – mais il y a de fortes chances que vous ayez commis des erreurs en cours de route.
Et vous ne seriez pas seul; presque tout le monde pourrait avoir besoin d’un coup de main pour essayer d’avoir un plus gros cul. Mais même si vous n’avez pas l’argent nécessaire pour investir dans un entraîneur personnel, il y a des problèmes que vous pouvez facilement corriger, avec un petit coup de main.
David Wiener, Spécialiste de l’entraînement chez Freeletics, une application de fitness leader, a parlé avec Cosmopolitan UK des erreurs que tout le monde commet en essayant de raffermir ces muscles des fesses – et a expliqué comment les résoudre:
1.Vous ne vous concentrez pas sur la forme
Eh bien, celui-ci semble un peu évident – mais vous ne pouvez pas tout faire et supposer que vous avez votre technique juste. Savez-vous à quel point il est difficile d’obtenir un squat parfait?
« Ne pas se concentrer sur sa forme est l’une des principales raisons de ne pas atteindre ses objectifs corporels », explique Wiener. « Quand il s’agit d’entraîner vos fessiers ou d’essayer de construire un plus gros cul, la forme est cruciale. »
Alors, euh, comment on fait ça ?
« Pour vous assurer que vous vous entraînez correctement dans cette zone, vous devez vous assurer d’engager vos fessiers et d’effectuer chaque mouvement correctement », explique-t-il. « Si vous essayez de construire un plus gros cul, vous serez certainement familier avec le squat, mais avant de vous concentrer sur la profondeur de votre accroupissement ou sur votre niveau, assurez-vous que votre corps est correctement aligné avec votre tête tournée vers l’avant, vos épaules en arrière et vos pieds écartés de la longueur des épaules.
« Une fois que vous aurez cloué les bases, vous serez surpris de voir à quel point il est facile d’entraîner efficacement ces muscles. »
Vous n’utilisez vraiment qu’un ou deux exercices
« Squats, les fentes et les soulevé de terre sont de loin les exercices les plus utilisés pour entraîner les fessiers, mais pour voir les résultats, vous devez exercer une plus grande partie de la zone du fessier « , explique Wiener.
Pour que ce défi de squat ne vous donne pas des petits pains d’acier, dites-vous?
« Vous pouvez développer plus de muscles en ajoutant des variations aux squats simples et les fentes peuvent vous aider à vous assurer de cibler le groupe musculaire complet, par exemple les squats latéraux, les fentes latérales et les poussées de la hanche.
« Si vous ne faites que vous accroupir et vous élancer pour construire vos fesses, il y a de fortes chances que vous vous ennuyiez également. Gardez vos séances d’entraînement amusantes et excitantes en les changeant régulièrement, votre corps ne saura pas à quoi s’attendre et cela aidera à accélérer les résultats. »
Vous n’utilisez pas assez de résistance
Si cela commence à vous sembler facile, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas le travail dont vous avez besoin.
« Les fessiers sont un gros groupe musculaire et en tant que tels, ils peuvent en prendre beaucoup; probablement plus que ce que vous pensez pouvoir supporter », explique Wiener. « Si vous voulez vraiment construire cette zone, vous devez vous assurer de sortir de votre zone de confort et d’ajouter une forte résistance.
Oui, cela signifie se familiariser avec les poids. « Il n’est pas nécessaire de se laisser intimider par des poids plus importants, si vous voulez apporter des changements importants dans ce domaine, vous devez vous pousser. Si vous utilisez plus de résistance, ne vous inquiétez pas si vous pouvez compléter moins de répétitions, à long terme, cette approche vous aidera à voir une différence. »
Votre alimentation est fausse
Vous savez qu’ils disent « les abdos sont construits dans la cuisine »? Ouais, il s’avère que ce genre s’applique aussi au reste de votre corps.
« Si vous pensez, parce que vous vous entraînez dur, que vous pouvez manger ce que vous voulez, alors j’ai peur que vous vous trompiez », dit Wiener. « C’est vrai ce qu’ils disent, vous ne pouvez pas surentraîner une mauvaise alimentation et même si vous essayez de prendre de la taille, ce que vous mangez compte vraiment.
« Pour développer vos muscles et brûler les graisses, vous devez suivre une alimentation saine qui regorge de légumes, de protéines maigres et de bonnes graisses. Les protéines maigres aideront votre corps à réparer et à construire les fibres musculaires déchirées pendant l’entraînement, les aidant à devenir plus gros et plus forts. »
Vos objectifs ne sont pas réalistes
Nous sommes tous coupables d’aller trop fort trop vite de temps en temps au temps, mais parfois ralentir un peu est vraiment la meilleure chose que vous puissiez faire.
« De nos jours, nous sommes entourés d’images du corps parfait, ce qui se traduit par des objectifs et des idéaux corporels irréalistes qui ne sont tout simplement pas réalisables », explique Wiener. « Vous ne pouvez travailler qu’avec ce que mère nature vous a donné, et si vous n’atteignez pas vos objectifs, il est peut-être temps de vous arrêter et de penser qu’ils ne sont peut-être pas réalistes pour vous et votre type de corps.
« Cela dit, les fessiers réagissent bien à un entraînement cohérent et varié, de sorte que la plupart des gens pourront ajouter de la taille et de la définition à cette zone, mais uniquement proportionnellement à leur corps dans son ensemble. »
Tu fais trop de cardio
D’accord, on peut embarquer avec ça.
« Pour renforcer le tonus musculaire, vous devez intégrer l’entraînement en force à votre routine d’exercice », explique Wiener. « Trop de cardio pourrait vous empêcher de prendre de la taille, mais pour assurer un régime d’entraînement complet du corps, le cardio devrait être inclus aux côtés de l’entraînement en résistance. Pour un maximum d’avantages, essayez de garder l’entraînement cardio et la musculation à des jours différents – et si vous les combinez dans le même entraînement, faites d’abord votre entraînement en force.
« Si vous ne savez pas vraiment par où commencer, les applications de fitness comme Freeletics proposent des parcours d’entraînement personnalisés adaptés à votre objectif, vous montrant exactement ce que vous devez faire pour des résultats optimaux. »
Vous sautez des jours de repos
Peu importe combien de temps vous voulez vous sentir transformé, c’est super important pour ne pas y aller trop fort. « Si votre cœur est déterminé à atteindre un certain objectif, vous pouvez penser que vous perdez du temps en vous reposant et en prenant des jours de congé après avoir visité le gymnase », explique Wiener. « Les fessiers sont le plus grand groupe musculaire du corps, et tout ce travail lourd signifie que le corps a besoin de temps pour se réparer afin de se construire et de grandir.
« Ne pas prendre de jours de repos réguliers pourrait également entraîner des blessures qui ne vous aideront certainement pas sur le chemin d’un dos plus grand. Vous devriez viser à prendre au moins deux repos par semaine pour donner à votre corps la chance de se remettre d’un entraînement intense. »
Maintenant que, nous pouvons le faire.
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