niinpä sanoit itsellesi, ettet söisi liikaa kiitospäivän, Superbowlin tai minkään muunkaan erikoistilaisuuden aikana . Mutta täällä sinä olet juhlan jälkeen, – pöhöttyneenä ja täynnä syöjän katumusta. Kun tuijotat tyhjiä astiapinoja, saatat sanoa: ”mitä olen tehnyt?”Kysymys kuuluu:” mitä sinä teet?”

pie..ja se toinen piirakka … ja se ylimääräinen piirakka … ja kalkkuna … ja sämpylät … ja maissi … ja piirakka … joten mitä sinä nyt teet? Ensinnäkin, älä soimaa itseäsi tai panikoi. (Kuva: Justin Sullivan/Getty Images)

älä soimaa itseäsi.

Ylensyömisjaksoja sattuu parhaimmillekin. Monet ihmiset eivät halua syödä liikaa. (Ellet ole Nathan ’ s Hot Dog-Syöntikilpailussa.) Sen sijaan ylensyönti, kuten Adam Sandlerin elokuvan katsominen, vain tuntuu tapahtuvan … ilman suunnittelua. Sinulla on tosiaan vähemmän valtaa ruokavalioosi kuin luuletkaan. Ihmiset, ympäristö ja muut olosuhteet ympärilläsi voivat vaikuttaa voimakkaasti siihen, milloin, mitä ja kuinka paljon syöt. Esimerkiksi dieetillä pysyminen kiitospäivän juhlallisuuksien keskellä voi olla haastavaa. Ajattele ylensyöntijaksoa kuin yhden illan juttua kalkkunakastikkeella ja kurpitsapiiraalla. Et voi kääntää aikaa taaksepäin ja poistaa jaksoa. Voitte yhtä hyvin hyväksyä sen ja jatkaa eteenpäin. Myös, rypeminen voi estää sinua liikkumasta ja ottaen joitakin vaiheita alla.

älä panikoi.

Panikoimisesta on hyötyä, kun…oikeastaan panikoimisesta ei ole koskaan hyötyä ja se saattaa pahentaa tilannetta. Stressi voi johtaa nälkään ja syömiseen. Paniikki voi johtaa myös huonompaan päätöksentekoon. Huomattava painonnousu ja lihavuus johtuu siitä, mitä tapahtuu säännöllisesti monen päivän aikana eikä yhdestä episodista. Jos söisit kiitospäivän aterioita joka päivä kuukauden ajan, se voisi olla eri asia.

älä ahmi liikuntaa.

yksi taipumus voi olla ahmintaepisodin torjuminen yhtä liiallisella liikunnalla. Yhtäkkiä liikuntaa enemmän kuin olet tottunut tuo suuri riski vammoja tai joskus jopa huonompi terveysvaikutuksia, kuten sydänkohtauksia. Läheskään kaikki ylimääräinen ei ole hyväksi-oli kyse sitten koiranpennuista, suklaasta, kuidusta tai kissavideoista.

älä huolehdi siitä, että punnitset itsesi heti.

Oletko koskaan nähnyt pytonia sen jälkeen, kun pyton on nielaissut eläimen? Pyton näyttää hetkellisesti paljon suuremmalta ja painavammalta. Samoin, jos syöt kiloja (tai kiloja) ruokaa, kunnes täysin sulattaa tai heittää (Ei, En selitä, miten tämä erityisesti tapahtuu) ruoka, nautittu ruoka ja kaikki mukana oleva vesi lisäävät painoasi tilapäisesti. Lisäksi painosi vaihtelee päivän mittaan, joka päivä. Niin, mikä on tärkeämpää on paino ajan eikä yhden päivän.

Älä käytä mitään erityisiä lääkkeitä tai lisäravinteita.

Jos joku todella kehittäisi lääkkeen tai lisäravinteen, joka voisi turvallisesti torjua ylensyönnin vaikutukset, eikö uskoisi, että kaikki vaatisivat sitä äänekkäästi? Ole hyvin varovainen väittää, että tietyt tuotteet voivat auttaa episodi ylensyöntiä.

älä paastoa.

paastoaminen bingingin jälkeen nostaa riskiä binging-fasting-syklin käynnistymiseen. Paastoaminen voi tehdä nälkäisemmäksi niin, että sen jälkeen syö liikaa. Myös paasto voi muuttaa aineenvaihduntaa niin, että et polta niin paljon kaloreita kuin normaalisti, koska paasto voi saada kehon ajattelemaan, että sen pitäisi säästää energiaa. Sen sijaan sinun pitäisi…

jatkaa säännöllistä ruokavaliotasi mahdollisimman pian.

ylensyövän jakson pitäisi olla kuin huono jakso yleisesti hyvässä televisiosarjassa. Mitä nopeammin kaikki palaa normaaliksi, sitä vähemmän vaikutusta episodilla on. Ongelmia syntyy, kun ylensyöntiepisodi johtaa myöhempään muutokseen huonompaan suuntaan (kuten Fonz hyppää hain yli Onnen päivissä.) Ylensyöntikohtaukset voivat johtaa siihen, että putoaa kärryiltä ja jatkaa ikävää tapaa, jota oli onnistunut välttämään pitkään. Mitä pikemmin pääset takaisin kärryille, sen parempi. Myös äkillinen suuri ateria voi paradoksaalisesti saada sinut tuntemaan itsesi nälkäisemmäksi seuraavana aamuna. Ole siis varovainen sen suhteen, mitä syöt seuraavana päivänä. Älä seuraa yhden yön juttua toisen kanssa. Jos haluat, voit vähentää mitä syöt lähipäivinä auttaa irtoa painoa, mutta älä tee rajuja leikkauksia, koska ne eivät ehkä ole kestäviä.

liiku.

fyysinen aktiivisuus voi auttaa asioita sisällä liikkumaan alaspäin ja lopulta ulos sinusta. Se voi myös polttaa kaloreita. Mutta älä rasita itseäsi liikaa, vaan …

jatka säännöllistä liikuntarutiiniasi.

ylensyönnin episodista voi jäädä veltto olo, käytännössä ruokakrapula. Elimistösi on joutunut ponnistelemaan kovasti selviytyäkseen odottamattomasta ruoan hyökkäyksestä. Tämä voi tehdä vaikeaksi hypätä takaisin kuntosalille tai missä yleensä kuntoilet … mutta yritä tehdä niin.

säännöllinen kuntoilurutiini, mutta älä liioittele, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja muihin terveysongelmiin. Tämä kuva olisi esimerkki yliampumisesta, – ellei tämä ole normaali juoksumattorutiinisi. (AP Photo/Richard Drew)

nuku hyvin.

voi olla vaikea nukkua, kun tuntee olevansa täytetty tyyny, mutta uni voi auttaa sulattamaan ja hajottamaan ruokaa ja vähentää mahdollisia myöhempiä epäterveellisiä mielihaluja,

juo paljon pelkkää vettä.

vesi voi auttaa aineenvaihduntaa ja liikuttaa asioita alaspäin ja ulos kehosta. Jos söit paljon suolaa, jota esiintyy useammin kuin tajuatkaan, tavallisen veden juominen voi auttaa palauttamaan kehon tasapainon. Muista, että mehussa, limsassa ja missä tahansa nesteessä, joka ei ole pelkkää vettä, voi olla melkoinen määrä kaloreita.

Jatka elämää.

lopulta selviää tästä ylensyömisestä ja siihen liittyvistä katumuksen, syyllisyyden, inhon tai jopa kaipauksen tunteista. Ellet ota ylensyömistä tavaksi, palaat pian sen maltillisemman ruokamäärän syliin, jonka olet jo pitkään tuntenut hyvin. Ne vievät sinut takaisin niin kauan kuin pysyt uskollisena … kunnes ehkä, seuraavan kerran ylensyöt …

Galleria: 10 Fitnessmyyttiä paljaana

10 kuvaa

View gallery