arginiini on aminohappo, jota pidetään ehdollisesti välttämättömänä. Ihmiskeho pystyy syntetisoimaan sen sitrulliinista, mutta monissa tapauksissa tämä synteesi ei riitä täyttämään vaatimuksia; erityisesti urheilijoilla, stressillä tai infektiolla. Sitrulliinia voidaan puolestaan muodostaa glutamaatista, proliinista, glutamiinista ja ornitiinista.

arginiini osallistuu proteiinisynteesiin, kykenee toimimaan energianlähteenä, sillä on tärkeä rooli haavan paranemisessa, se osallistuu kollageenisynteesiin ja parantaa immuunijärjestelmän solujen toimintaa.

yksi arginiinin tärkeimmistä tehtävistä on ammoniakkituotteen detoksifikaatio, kun muut aminohapot kataboloituvat ureakierron avulla.

ureakierto voidaan tiivistää seuraavasti:

1. ornitiinimolekyyli yhdistyy ammoniakkimolekyylin (NH3) ja CO2-molekyylin kanssa muodostaen sitrulliinia.

2. tämä sitrulliini vangitsee toisen ammoniakkimolekyylin muodostaen arginiinin. Se hydrolysoituu muodostaen lopulta ureaa ja ornitiinia.

3. muodostunut ornitiini jatkuu jälleen kierteellä.

arginiinin metabolia kykenee muodostamaan lukuisia yhdisteitä, kuten typpioksidia, kreatiinia, glutamaattia, polyamiineja, aminohappoja…

typpioksidi (NO) on aine, joka toimii vasodilataattorina, verihiutaleiden estäjänä, vähentää verisuonten vastusta, rentouttaa endoteelia, rajoittaa ateroskleroosin esiintymistä ja edistää immuunivastetta. Typpioksidia muodostuu arginiinista typpioksidisyntaasientsyymin avulla. NO: n tuotanto lisää veren ja ravintoaineiden tarjontaa lihakselle ja sitä lisää lihaksen supistuva aktiivisuus. Typpioksidi säätelee myös lihastoimintoja, kuten voimantuotantoa, lihasten verenkiertoa, lihassolujen erilaistumista, soluhengitystä ja glukoosin aineenvaihdunnan tasapainoa.

arginiini on myös kreatiinin esiaste (yhdessä glysiinin ja metioniinin kanssa). Kreatiini on energiavarastoyhdiste ja sen panos on välttämätön kreatiinikertymien ylläpitämiseksi kehossa.

muita arginiinin kohokohtia on sen kyky stimuloida hormonien, kuten kasvuhormonin (GH), insuliinin tai glukagonin synteesiä. Näiden vaikutusten uskotaan välittyvän endogeenisen somatostatiinin erityksen estymisestä, mikä edistää lihasmassan kasvua ja rasvan vähenemistä.

sitrulliini, arginiini ja ornitiini vähentävät liikunnan aikana syntyvän veren ammoniakki-ja laktaattipitoisuuksia lisäämällä sietokykyä voimakkaaseen liikuntaan. Nämä aminohapot myös nopeuttavat palautumista edistämällä glykogeenin ja glutamiinin lihassynteesiä.

arginiini aktivoi suolisoluissa mTOR-signalointireitin (nisäkäsrapamysiinin kohdeproteiinikinaasi), joka stimuloi proteiinisynteesiä ja suoliston kudosten korjaantumista edellyttäen, että liian suuria määriä ei käytetä.

eräitä arginiinin luonnollisia lähteitä ovat:

• eläinperäiset: meijeri, lihatuotteet, punainen liha, kana, kala ja äyriäiset.
• kasviperäiset: sipuli, valkosipuli, parsa, salaatti, pähkinät, suklaa ja oluthiiva.

on olemassa erilaisia tapoja antaa arginiinia. Arginiinihydrokloridi on ensimmäinen muoto, jossa sitä alettiin toimittaa, mutta noin 20% sen painosta ei vastaa aminohappoa. Moderna muoto kuluttaa arginiini on L-arginiini, jossa 100% on arginiini, vaikka se voi tuottaa joitakin ruoansulatuskanavan epämukavuutta varsinkin jos kulutetaan tyhjään vatsaan. Lopuksi kaikkein hienostunut ja parhaiten imeytyy muodossa, on peptidien kuten arginiini alfa-ketoglutaraatti tai ornitiini alfa-ketoglutaraatti (preuser).

mitä varten?

arginiinin osuus pyrkii takaamaan tämän aminohapon osuuden ja varmistamaan, että sen toiminnot kehittyvät oikein.

urheilu ja liikunta.

ergogeenisena apuna arginiinin nauttiminen pyrkii stimuloimaan typpioksidin synteesiä, jotta lihaksiin saataisiin enemmän verenkiertoa ja siten enemmän ravinteita ja happea. Tähän on myös lisättävä, että se vähentää maitohapon pitoisuutta, väsymystä ja parantaa palautumista ja lihasten kestävyyttä.

viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että L-arginiinin ja L-aspartaatin yhdistetty täydentäminen lisää rasvan käyttöä ja vähentää veren laktaattipitoisuutta liikunnan aikana. Samoin se laskee sykettä ja ilmanvaihtoa ei-submaksimaalisissa ponnisteluissa. Nämä vaikutukset tarkoittavat työkyvyn ja liikunnan sietokyvyn nousua.

kaikki nämä ominaisuudet ovat hyödyllisiä eri lajeissa, olivatpa ne sitten voima-tai kestävyyslajeja.

lisäksi arginiinin nauttiminen pyrkii stimuloimaan myös anabolisten hormonien synteesiä ja siten saavuttamaan suurempaa lihasten kehitystä fitness-urheilijoilla.

muut terapeuttiset käyttökohteet.

typpioksidisynteesiä lisäävää arginiinia käytetään lisäämään sydäntautia sairastavien liikuntasietokykyä ja moduloimaan verisuonten toimintaa.

vasodilataattorikapasiteettinsa vuoksi sitä käytetään myös orgaanisten erektiohäiriöiden yhteydessä ja viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet testosteronin tuotannon lisääntyvän, kun sitä toimitetaan yhdessä polyfenolien (Pycnogenol®) kanssa.

kliinisessä ravitsemuksessa sillä on tärkeä rooli potilailla, joilla on metabolinen stressi tai infektioita yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa.

annos

arginiinin saanti ravintolisänä on noin 3, 5-5 grammaa päivässä, ja yleensä suositellaan, että arginiini otetaan jaettuna koko päivän ja tyhjään vatsaan.

vammasta toipuvilla urheilijoilla lisäravinteena on 2-3 grammaa kolme kertaa päivässä, ja joissakin tutkimuksissa optimaalinen annos ergogeeniseksi avuksi on 9 grammaa päivässä.

terapeuttisilla annoksilla tai sydänsairaustapauksissa lääkärin tulee ilmoittaa sopivin annos.

varotoimet

arginiinilla ei ole haittavaikutuksia alle 20 g / vrk annoksilla, mutta sitä tulee välttää suurilla annoksilla pitkiä aikoja.

sitä ei suositella käytettäväksi herpestä sairastavilla, ja sen käytössä tulee noudattaa varovaisuutta astmaa sairastavilla, diabeetikoilla, antikoagulantteja käyttävillä ja maksapotilailla. Sitä ei myöskään suositella raskaana oleville naisille, joilla on verenvuotoriski tai jotka käyttävät ehkäisyvälineitä

arginiini voi alentaa verenpainetta, joten ortostaattista hypotensiota sairastavien on noudatettava varovaisuutta sen käytössä samalla tavalla kuin jos he käyttävät verenpainelääkkeitä.

Muut tiedot

typpioksidin muodostumiseen vaikuttavat muiden yhdisteiden kuten lysiinin esiintyminen. Lysiini kilpailee saman solukantajan kuin arginiini pääsystä endoteelisoluun (verisuonisoluun), joten lysiinin läsnäolo vähentää typpioksidin synteesiä verisuonissa erityisesti silloin, kun plasman arginiiniarvot ovat alhaiset. Kuitenkin tämä seikka on käytetty joissakin tutkimuksissa edistää synteesiä kasvuhormonin tekemällä enemmän arginiini saatavilla eritystä tämän hormonin.

toisaalta glutamiinin on myös kuvattu vähentävän typpioksidisynteesiä verisuonten endoteelisoluissa ja aivoissa, kun taas glutamaatti stimuloi sen tuotantoa.