As a sex Therapeut turned neuroscientist, one of the most common questions I get is ”How can I have more pleasure in bed?”- joka johtaa nopeasti keskusteluun clit-orgasmeista. Useimmille naisille seksuaalisen nautinnon ground zero on juurtunut klitorikseen.

kolmen vuosikymmenen aikana psykoterapeuttina, parisuhdeasiantuntijana ja seksuaaliterapeuttina—plus syvä sukellus sukupuolitutkimuksen tekemiseen neurotieteilijänä viimeiset 10 vuotta—olen oppinut paljon nautinnosta. Uudessa Glamour-kolumnissani kysykää tohtori Nanilta ja Uudessa kirjassani Why Good Sex Matters vastaan kaikkiin polttaviin kysymyksiinne nautinnosta.

kyky kokea ja nauttia nautinnosta ei ainoastaan tunnu hyvältä, vaan on avain fyysiseen, emotionaaliseen ja seksuaaliseen hyvinvointiin. Jos on yksi asia, jonka olen oppinut yrittämään korjata joitakin suuria aukkoja tieteellisessä ymmärryksessämme siitä, miten kehomme ja aivomme osallistuvat herkullisen sinfonian orkestrointiin, joka johtaa ja huipentuu suureen O: hun, se on, että naisten nautinto ei ole NSFW: n ylellisyyttä—se on välttämättömyys.

Vaihe 1: Oman anatomian parempi ymmärtäminen.

mikä on klitoris?

klitoris on pysynyt mysteerinä vuosisatoja. Vasta 2000-luvulla, kuvantamistekniikan myötä, pystyimme paljastamaan tämän ihastuttavan monimutkaisen ja erittäin ainutlaatuisen elimen koukerot, joiden ainoa tehtävä on tuottaa nautintoa.

klitoriskompleksi, kuten tiedetään, sisältää paljon enemmän kuin mitä näemme. Ulkoinen osa on tuo ihana nautintopainike, terskan tai pään (joka, hauska tosiasia, on analoginen peniksen terskan kanssa), joka on osittain hupun peittämä (analoginen miehen esinahan kanssa).

tässä on hauskaa: klitoriksen huppu yhdistyy häpyhuuliin—eli vulvan sisähuuliin—joten kaikki häpyhuulia liikuttava stimuloi klitorista. Klitoriksen pää itsessään on hermopäätteiden pesäpaikka. Tuossa herneenkokoisessa kohdassa on enemmän hermopäätteitä kuin missään muussa naaraan (tai koiraan) ruumiinosassa.

se on vain klitoriksen jäävuoren huippu. Suurin osa klitoriksesta—noin neljä viidesosaa siitä-uppoaa kehoon kiertäen vaginaa. (Kun mukaan lasketaan klitoriksen sisäiset osat, Se mittaa suunnilleen yhtä pitkää kuin keskimääräinen veltto penis: 3,5 tuumaa.) Koko rakenne on muotoiltu suurin piirtein toivomusluun kaltaiseksi klitoriksen ”sipuleilla” -pulleilla, suluissa olevilla erektiokudoksen pusseilla—jotka sijaitsevat emättimen suulla. Kun kiihottaa, sipulit engorge, halaus emättimen ja tekee kaikki penetraatio miellyttävämpää prosessissa, win-win jos olen koskaan kohdannut yksi.

Klitoris vs. emättimen orgasmit

on paljon puhetta klitoriksen vs. emättimen orgasmit (tai C-piste vs. G-piste orgasmit), mutta kumpikaan ei ole täysin eristyksissä. Klitoriksen stimulointi värvää usein muut naisen osat sekaan, ja samoin emättimen stimulointi yhdynnän aikana myös epäsuorasti stimuloi klitoriksen osia.

sen mukaan klitorisorgasmi on eri asia kuin emätinorgasmi. Naisilla on tapana kertoa, että klitorikseen keskittyvän stimulaation aikaansaamat orgasmit tuntuvat voimakkailta, mutta ”lokalisoiduilta”; vaikka ensisijaisesti emättimen stimulaatiosta johtuvat orgasmit tuottavat orgasmeja, joita koetaan enemmän ” syvinä ja kohottavina.”

useimmille naisille pelkkä penetraatio ei välttämättä riitä orgasmikellon soittamiseen, mutta vaginasi ja klitoriksesi välisen yhteyden tunteminen voi auttaa lisäämään orgasmin saamisen todennäköisyyttä kumppanin kanssa penetratiivisen seksin aikana. (Esimerkiksi naiset, jotka arvostavat rooli, että engorgement klitoriksen sipulit pelata tehdä emättimen tunkeutuminen tuntuu miellyttävämpi yleensä varmista, että ne ovat enemmän kuin riittävästi herättänyt ennen yhdyntää ensinnäkin.)

molemmat orgasmit valaisevat aivojen aluetta, jota kutsutaan primaariseksi somatosensoriseksi aivokuoreksi, jonka laboratorioni on keksinyt ”sukupuolielinten aistikorteksiksi.”Tämä alue on työntynyt kahden aivopuoliskon väliin, jota kutsun rakkaudellisesti” aivojen haaraväliksi.”

Jos klitoris on kehon seksuaalisen mielihyvän ground zero, aivojen seksuaalisten aistimusten ground zero on genitaaliaistin aivokuori. Havaitsimme, että klitoriksen, emättimen ja kohdunkaulan stimulaatio (sekä Nännit, joka on ensi viikon aihe) valaisevat Kaikki tätä aluetta. Mitä enemmän genitaalialueita stimuloit, sitä enemmän genitaaliaistin aivokuoressa aktivoituu hermosoluja ja orgasmisi on sitä epävirallisempi.

miten klitorista stimuloidaan

mehevän eroottisen elämän perusta alkaa siitä, että ottaa aikaa leikkiä kehollaan—tutkii sitä perusteellisesti, ja viihtyy sen verran, että priorisoi mielihyvää jakaakseen sen, mikä tuntuu hyvältä kumppanin kanssa.

saatat huomata, että klitoriksesi suosima stimulointitapa voi vaihdella seksuaalisen kiihottumisen tilan mukaan. Ennen kuin olet täysin päällä, klitoriksen pää saattaa olla liian herkkä kosketettavaksi suoraan. Tämä on hyvä aika tutkia clitin hupun painamista alas ja akselin pyörittämistä edestakaisin sormien välillä kasvavalla paineella, kun stimulaatio alkaa rakentaa. Kiihottumisen lisääntyessä terskan suorempi stimulaatio voi voimistaa tunnetta.

paradoksaalisesti kiihottumisen saavuttaessa korkeampia tasoja terskasta voi tulla superherkkä, joten vähemmän suora klitoriksen stimulointi tuntuu usein paremmalta. Varmista, että käytät voiteluaineita samalla, kun annat kevyen, herkän stimulaation tässä vaiheessa.

ja kokeilkaa vapaasti terskan tuolla puolen. Opi ulkoisesti hieronta klitoriksen sipulit asettamalla sormet tiukasti iholle molemmin puolin emättimen aukko ja painamalla alas hieroa alue. Kun sipulit turpoavat, voit tuntea ne turvonneet. Kuten haluan sanoa, sinun täytyy osata soittaa omaa instrumenttiasi!

vinkit klitorisorgasmiin kumppanin kanssa

kun naiset masturboivat, heillä on tapana keskittyä klitorikseen ja pitää kehonsa melko jäykkänä ja jäykkänä. Tämä voi olla nopea tapa maaliin, mutta kehittää tätä tapaa voi haitata mahdollisuutta olla mahdollisimman ilo aikana kumppanuuteen sukupuoli.

kun liikutat kehoasi seksin aikana, tehostat verenkiertoa sukupuolielimiin ja hyödynnät myös kaksoishyväksyntää, joka tapahtuu häpyhuulten stimuloidessa välillisesti klitoriksen huppua. Lantion kiertäminen penetraation aikana auttaa välillisesti silittämään klitoriksen sipuleita ja ahtamaan näitä tuntemuksia.

lopuksi hengitä syvään. Se saa enemmän happea kaikkiin olennaisiin kehon ja aivojen osiin verenkierron parantamiseksi.

viimeinen huomautus: orgasmit ovat mahtavia, mutta ne eivät ole nautinnon loppu, kaikki. Pyrkimys ”saavuttaa orgasmi” on varma tapa squash ilo, haitata mahdollisuutta hyvää seksiä, joka riippuu kyky kokea tunteita ja nauttia yhteyden itsensä ja muiden.

joten kuitenkin lähdet tutkimaan klitorisorgasmiasi, tee se avoimin mielin ja mikä tärkeintä, nauti siitä.

Nan Wise, Ph. D., on AASECT-sertifioitu seksuaaliterapeutti, neurotieteilijä, sertifioitu parisuhdeasiantuntija ja kirjoittaja Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life. Follow her @AskDoctorNan.