filadendron/Getty Images

• saadaksesi paremman orgasmin, stimuloi c-pistettäsi, p-pistettäsi tai g-pistettäsi.
• saadaksesi voimakkaamman orgasmin, kokeile reunus-tai kegel-harjoituksia.
• ei ole todisteita siitä, että masturbointi tai pornon katselu harvemmin voisi parantaa orgasmia.
• tämän artikkelin on lääketieteellisesti tarkastellut Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, sertifioitu seksuaaliterapeutti Long Islandin Seksuaaliterapian instituutissa.
• käy Insider ’ s Health Reference Libraryssa saadaksesi lisää neuvoja.

riippumatta siitä, miksi sitä kutsutaan — kliimaksiksi, tulemiseksi tai lopettamiseksi — orgasmeja pidetään usein seksuaalisen kokemuksen huippuna. Ne voivat kuitenkin olla myös hieman arvoitus, ja joillekin vaikea saavuttaa.

seksiasiantuntijoiden mukaan tässä on muutamia tapoja parantaa orgasmia:

Etsi oikea kohta

sukupuolielimissäsi on hermopäätteitä, mutta jotkut kohdat ovat herkempiä kuin toiset. Ja oikean kohdan stimulointi voi johtaa voimakkaampaan ja miellyttävämpään orgasmiin.

stimuloida klitorista

yksi tapa parantaa kumppanuusseksiä on sisällyttää klitoriksen stimulointi nautinnon lisäämiseksi. Klitoris on merkittävä erogeeninen alue, joka on verrattavissa penikseen hermopäätteiden ja fysiologisen rakenteen osalta, ja sitä voi stimuloida eri tavoin alkaen C-pisteestä.

c-piste on klitoriksen näkyvä osa. Tässä kohdassa on monia hermopäätteitä ja se on erittäin herkkä kosketukselle. Siksi sen stimulointi itsetyydytyksen tai kumppanuussuhteen aikana voi johtaa erittäin voimakkaisiin orgasmeihin.

toinen tunnettu piste on G-piste, jonka arvellaan olevan vaginakanavassa sijaitseva erogeeninen alue. Kuitenkin Mathis Kennington, PhD, sertifioitu seksuaaliterapeutti ja yksi perustaja käytäntö Austin ja pari Lab, sanoo, että tämä voimakas stimulaatio on itse asiassa toinen tyyppi klitoriksen stimulaatio.

”klitoris on paljon suurempi kuin useimmat ihmiset tietävät”, Kennington sanoo. ”usein naiset, jotka tuntevat G-pisteen kaltaisen orgasmin, itse asiassa vain tuntevat klitoriksensa eri osan stimuloituvan tunkeutumisen kautta”, Kennington sanoo.

klitoriksen stimulointi ei useinkaan tapahdu pelkästään penetratiivisen seksin aikana. Itse asiassa Journal of Sex and Marital therapy-lehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoitti, että 1055: stä yhdysvaltalaisesta naisesta vain 18,4% ilmoitti kykenevänsä saamaan orgasmin pelkästään penetratiivisesta seksistä.

klitorista voi stimuloida käsillään, kumppanin käsillä tai lelulla, kuten vibraattorilla.

stimuloi p-spottia

p-spotti viittaa eturauhaseen. Eturauhanen on virtsarakon alapuolella sijaitseva lisääntymis-elin, joka tuottaa siemennestettä.

joidenkin mielestä tämän alueen stimulointi johtaa nopeisiin ja äärimmäisen voimakkaisiin orgasmeihin. Sinä tai kumppani voitte stimuloida tätä aluetta sormilla ”joko suoraan työntämällä sen peräaukkoon tai ihon läpi hieromalla tilaa hänen kiveksiensä alla ja peräaukon yläpuolella”, sanoo Kennington.

harjoittele mindfulnessia

tunteisiin tutustuminen päivittäisten toimintojen aikana voi auttaa lisäämään orgasmien mielihyvää ja voimakkuutta makuuhuoneessa. Seksi on loppujen lopuksi aika aistillista.

Emily Jamea, Houstonin RESIVESSÄ laillistettu seksuaaliterapeutti, johti Sexual and Relationships Therapy — lehdessä julkaistua tutkimusta, jonka mukaan aistillisuuden — tai kyvyn virittäytyä viiteen aistiin-lisääminen makuuhuoneen ulkopuolella parantaa seksuaalista tyydytystä makuuhuoneen sisällä vahvistamalla mielen ja kehon yhteyttä.

tutkimuksessa oli mukana 195 yli 25-vuotiasta henkilöä, joilla oli Turvalliset, pitkäaikaiset suhteet. Osallistujat tekivät kyselyn, jossa mitattiin kiintymystä, aistillisuutta, uteliaisuutta, mielikuvitusta ja seksuaalista tyydytystä. Tässä ryhmässä aistillisuus ja mielikuvitus korreloivat merkittävästi optimaalisen seksuaalisen tyydytyksen kanssa.

esimerkiksi ihmisillä, jotka kertoivat nauttivansa syömästään ruoasta tai todella huomaavansa auringon lämmön kasvoillaan ollessaan ulkona kävelyllä, on helpompi yhdistyä seksin aistillisiin nautintoihin.

tämä lähestymistapa voi olla erityisen hyödyllinen naisille. Erityisesti sen suhteen, että olet tietoinen kehon tuntemuksista rutiinitoimintojen, kuten suihkun, aikana. Naisina kasvatetut ihmiset kamppailevat toisinaan saadakseen yhteyden mielihyvän tunteisiin, ja ruumiillisten tuntemusten yleistyminen ”voi auttaa naisia pääsemään eroon mielen ja ruumiin välisestä yhteydestä ja parantamaan seksuaalisia kokemuksiaan”, sanoo Jamea.

kokeile masturbointia

masturbaation hallitseminen voi johtaa pariseksin aikana parempiin ja useammin orgasmeihin, koska se voi auttaa sinua tietämään, mikä saa sinut liikkeelle.

”kannustan aina asiakkaitani tutkimaan kehoaan, jotta he tietävät, mikä saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi”, Jamea sanoo.

usein ihmiset lopettavat itsetyydytyksen tai pornon kulutuksen, luullen sen parantavan heidän orgasmejaan kumppanuusseksin aikana. Kenningtonin mukaan pornon kulutuksen, itsetyydytyksen ja paremman orgasmin välillä ei kuitenkaan ole korrelaatiota parisuhteen aikana.

itsetyydytys ja pornon kulutus voivat kuitenkin tulla hyvän parisuhdeseksin tielle, jos ihmiset eivät ole rehellisiä seksuaalisista mieltymyksistään kumppaniensa kanssa. Porno ei myöskään ole aina realistinen kuvaus seksistä tai itsetyydytyksestä, koska se on viihteen, ei koulutuksen muoto.

näin voi käydä, jos joku kokee ahdistusta seksuaalisista mieltymyksistään ja ulkoistaa pornolle sen sijaan, että puhuisi avoimesti kumppaneilleen siitä, mitä he haluavat seksuaalisesti. Kennington kuvailee tällaista käytöstä eroottiseksi konfliktiksi, joka voi rasittaa suhteita seksuaalisesti — ja kokonaan — ellei siihen puututa.

sen sijaan, että masturbointi lopetettaisiin kokonaan orgasmien parantamiseksi parisuhteen aikana, Jamea ehdottaa, että ihmisten tulisi harjoitella masturbointia tietoisesti. Tämä tarkoittaa usein pornon karsimista ja keskittymistä siihen, että saa yhteyden tunteisiin ja siihen, mikä tuntuu hyvältä.

masturbaation avulla ihmiset voivat myös visuaalisesti näyttää kumppaneilleen, mikä saa heidät huipentumaan. Tämä auttaa kumppaneitaan ymmärtämään, mikä tuntuu heistä hyvältä seksuaalisesti ja voi parantaa tulevaa kumppanuusseksiä.

Jamea sanoo, että osittain siksi samaa sukupuolta olevilla pareilla saattaa olla heteropareja vähemmän vaikeuksia seksuaalisten tarpeiden viestinnässä, koska jokaisella kumppanilla on luontainen ymmärrys toisen anatomiasta.

Esileikki

Esileikki laajentaa seksuaalista jännitettä parisuhteen aikana, mikä voi johtaa miellyttävämpiin orgasmeihin. Se on erityisen tärkeä komponentti niille, joilla on vaginoita.

vagina tuottaa kiihottuessaan usein luonnollista voiteluainetta, joka valmistaa kehoa tunkeutumiseen. Esileikki on tärkeää ennen tunkeutumista, koska tämä voiteluaine tekee läpäisevästä kumppanuusseksistä mukavampaa.

esileikki voi myös auttaa kaventamaan heteroparien orgasmieroa. Miehet yleensä orgasmin, tai loppuun, ennen naisia, joka usein päättyy seksuaalinen kokemus. ”Miehet saavat orgasmin yleensä 2-10 minuutissa, kun taas naiset keskimäärin 15-30 minuutissa”, Jamea sanoo.

vaikka Jamea sanoo, etteivät samanaikaiset orgasmit ole realistisia jokaiseen seksikokemukseen, hän kannustaa molempia osapuolia olemaan yhtä huomaavaisia toistensa nautinnosta seksin aikana. Viettää aikaa keskittymällä toistensa ilo aikana esileikki on yksi tapa lisätä samanaikaista seksuaalista huipentuma.

yritä saada kumppanisi stimuloimaan C-spot -, g -, spot-tai P-spot-pistettäsi manuaalisesti tai vibraattorilla, tai suorita suuseksiä, jotta saat voimakasta mielihyvää esileikin aikana orgasmin parantamiseksi.

Suoritusahdistuksen voittaminen

Suoritusahdistus voi usein estää maksimaalisen nautinnon kokemisen parisuhteen aikana. Suoritusahdistus voi johtua epävarmuudesta omasta seksuaalisesta suorituskyvystä, kehonkuvasta tai siitä, miten hän luulee kumppaninsa suhtautuvan heihin seksuaalisesti. Tällainen ahdistus voi johtaa niille, joilla penis siemensyöksyä liian nopeasti tai ei ollenkaan.

ihmiset kokevat usein suoritusahdistusta, koska he takertuvat pelkästään orgasmin saamiseen itselleen tai kumppanilleen, Kennington sanoo, sen sijaan että keskittyisivät siihen, mikä tuntuu hyvältä seksin aikana.

keskittymällä kokemuksen aistilliseen nautintoon parisuhteen aikana orgasmin saavuttamisen sijaan voidaan parantaa seksuaalisia kokemuksia.

kokeile särmäystä

särmäys on käytäntö, jossa seksuaalinen stimulaatio lopetetaan heti, kun olet saamassa orgasmin, odottamassa ja sitten aloitat stimulaation uudelleen, jotta voit hallita orgasmin ajoitusta.

”sekä kontrollin menetys että miehen peniksen kiihottaminen joko suun kautta tai käsin kerta toisensa jälkeen voivat tehdä orgasmista erittäin nautinnollisen”, Kennington sanoo. Hänen mukaansa klitoriksista kärsiville särmäys palvelee samaa tarkoitusta.

kumppanien välinen kommunikointi on tärkeää Särmäyksen aikana, jotta toinen voi kertoa, milloin on saavuttamassa orgasmin. Myös kumppaneille voi olla tärkeää puhua siitä, kuinka kauan he haluavat jatkaa särmäämistä seksin aikana. Tämä auttaa molempia osapuolia on miellyttävämpi kokemus varmistamalla, että heillä on samat odotukset.

Keskustele seksuaalisista fantasioista

seksuaaliset fantasiat ovat kiihottavia, eroottisia mielikuvia, joita loihdimme mielessämme. Vaikka ihmiset voivat hävetä näitä ajatuksia, haaveilu seksistä on täysin normaalia ja jopa terveellistä.

seksuaalisten fantasioiden esiin tuominen ja näytteleminen voi olla jännittävä tapa piristää seksielämää kumppanin kanssa. Seksuaalisista fantasioista puhuminen auttaa rakentamaan halua kumppaniin ja sen kanssa, Kennington sanoo.

yritä puhua kumppanillesi seksuaalisista fantasioistasi niin makuuhuoneen sisällä kuin sen ulkopuolellakin. Muista vain keskustella rajoista ja luoda suostumus ennen kuin ryhdyt mihinkään seksuaaliseen käyttäytymiseen.

Lue lisää siitä, miten lähestyt kumppaniasi seksifantasialla näillä vinkeillä.

Do kegelit

Kegelit ovat lantionpohjan lihaksia vahvistavia harjoituksia. ”Mitä enemmän lantionpohjan lihakset ovat vahvoja ja terveitä, sitä parempia orgasmeja ihmiset tyypillisesti saavat”, Jamea sanoo. Vahvat lantionpohjan lihakset voivat johtaa voimakkaampiin orgasmeihin kaikille, ei vain niille, joilla on vaginoita.

Jamea suosittelee Kegel-harjoituksia ihmisille, jotka ejakuloivat liian nopeasti parisuhteen aikana. Usein ennenaikainen siemensyöksy eli nopeat orgasmit tapahtuvat, koska lantionpohjan lihakset ovat liian kireät. Näiden harjoitusten tekeminen voi auttaa ihmisiä oppimaan rentouttamaan näitä lihaksia seksin aikana ja siksi heillä on nautinnollisempia seksuaalisia kokemuksia.

ennen Kegelsin harjoittelua on parasta käydä lantion fysioterapeutilla. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, mikä on turvallista ja välttämätöntä elimistöllesi.

Lue lisää kegel-harjoitusten muista terveyshyödyistä ja niiden tekemisestä.

Miksi en saa orgasmia?

”ihmiset kamppailevat orgasmin saavuttamisesta, jos heidän on vaikea yhdistää nautintoa seksuaalisen kokemuksen aikana”, Jamea sanoo. Tämä voi tapahtua monista syistä, kuten ristiriita suhteessa, huono kehonkuva, tai vaikeuksia yhdistää oman tuntemuksia seksin aikana.

Kenningtonin mukaan orgasmia takaavaa asentoa ei ole. Hän sanoo: ”asennot ovat kuin siveltimenvedot, kaikki riippuu taiteilijasta ja kankaasta.”Parasta mitä voit tehdä saada suuria orgasmeja on oppia, mikä toimii sinulle ja sinulle ja kumppanille seksuaalisesti.

molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että parisuhteissa on tärkeää, että jokaisen kumppanin nautinto saa yhtä suuren huomion. Tämä ei kuitenkaan välttämättä aina johda orgasmiin. Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen käsitys siitä, mikä saa heidät tuntemaan itsensä seksuaalisesti tyydytetyiksi. On tärkeää olla jatkuva ja avoin vuoropuhelu kumppanisi heidän seksuaalisia etuja ylläpitää tervettä suhdetta.

ihmisen ikääntyessä voi tapahtua luonnollisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa ihmisen kykyyn saada orgasmi. Esimerkiksi vaihdevuodet aiheuttavat muutoksia emättimen seinämiin, mikä johtaa luonnollisen voitelun vähentymiseen. Tämä voi tehdä emättimen sukupuoli epämiellyttävä ja ylimääräinen voiteluaine voidaan tarvita on miellyttävämpi kokemus.

Jos olet huolissasi libidosta tai seksielämäsi ongelmista, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Monta kertaa on lääkkeitä tai hoitosuunnitelmia, jotka voivat auttaa.

Jos et ole koskaan saanut orgasmia tai olet saanut sellaisen aiemmin ja sinulla on nyt vaikeuksia, harkitse oikeaksi todistetun seksuaaliterapeutin puoleen kääntymistä. He voivat työskennellä kanssasi tunnistaa mahdollisia lähteitä-fyysinen tai psykologinen-jotka aiheuttavat tämän ongelman.

avoin kommunikointi kumppanin kanssa seksuaalirajoista ja kiinnostuksen kohteista on välttämätöntä terveelle seksielämälle parisuhteessa. ”Platinasääntö seksin ja nautinnon suhteen on se, ettei saa koskaan harrastaa seksiä, jota ei halua”, Kennington sanoo. Näin jokainen kumppani voi aina ja vain harjoittaa seksiä, jossa he tuntevat olonsa turvalliseksi, keskittyen siten maksimoimaan nautintonsa.

kumppanin kanssa puhuminen siitä, mitä haluaa seksuaalisesti, voi olla todella epäseksikäs keskustelu. Mutta tämä ei ole välttämättä huono asia, Kennington sanoo. Hän kehottaa suhtautumaan seksiin ja nautintoon liittyviin keskusteluihin kuin mihin tahansa muuhun keskusteluun. ”Mitä tekisit, jos olet kiinnostunut kulinarismista ja kumppanisi on kokki? Kerro heille, että haluat pihvin ja miten haluat sen kypsäksi. Kennington sanoo. Sama pätee seksiin: kerro toiveistasi ja tarpeistasi.

Jamean mukaan paras aika pitää puhe on keittiön pöydän ääressä, ei makuuhuoneessa. Näin voit puhutella kumppaniasi ei-uhkaavasti. Heti seksin jälkeen he saattavat tuntea itsensä haavoittuvaisiksi, mikä tekee siitä vähemmän kuin ihanteellisen ajan.

• kuinka usein parien tulisi harrastaa seksiä, 3 seksiasiantuntijan mukaan
• 7 yleisintä seksifantasiaa asiantuntijoiden mukaan
• 5 seksin terveyshyötyä-ja kuinka paljon seksi on terveellistä