En cuanto a los ejercicios de piernas, tienes muchas opciones. Sin embargo, cuando estás pensando en levantamientos grandes, probablemente estés hablando de prensa de piernas vs sentadillas. Ambos son héroes clásicos en el legado del día de la pierna y son conocidos por la mayoría de las personas en el gimnasio, desde principiantes hasta veteranos.

Entonces, ¿qué se debe realizar para ver los mejores resultados y cuál se adapta mejor a usted? Bueno, estamos aquí para responder a eso. Estamos viendo ambos ejercicios y lo que hacen, y cómo pueden tener ventajas unos sobre otros.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de fuerza probado que recluta prácticamente todo el grupo muscular de la parte superior de la pierna. También utilizan la parte superior del cuerpo, como los hombros y los brazos, para la estabilización si se aplican variaciones, como el uso de una barra, así como el centro. Eso es variable, sin embargo.

Es sin duda uno de los ejercicios de fuerza general más efectivos en el gimnasio por lo que hace por su cuerpo y como un ejercicio compuesto. Sin embargo, asegúrate de clavar tu forma para obtener los mayores beneficios.

Mejor fuerza

Como mencionamos, muy pocos ejercicios pueden presumir de una reputación tan buena en el mundo del ejercicio como la sentadilla. Es potencialmente el rey de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Esto significa que la fuerza obviamente va de la mano con ella.

Pocos pueden argumentar que la sentadilla no es el ejercicio más efectivo para fortalecer la fuerza desde una perspectiva funcional para la parte inferior del cuerpo. Funciona de todo, desde glúteos y cuádriceps hasta isquiotibiales y pantorrillas, todo en el mismo ejercicio.

Esto también se mantiene cuando se va contra la prensa de piernas. Si se realiza lo suficiente, la sentadilla definitivamente representará un mayor aumento de fuerza con el tiempo. Es difícil decir lo contrario.

Mayor actividad muscular

La sentadilla tiene un rango de movimiento mucho mayor que la prensa de piernas, lo que significa que los músculos que se están reclutando están haciendo mucho más trabajo del que la prensa de piernas puede ofrecer.

Los glúteos en particular realmente obtienen el beneficio adicional de esto si la posición en cuclillas es lo suficientemente baja, pero incluso otras áreas de soporte como los músculos de la pantorrilla se pueden trabajar de manera más efectiva que en la prensa de piernas. Para cambiar la actividad muscular durante este ejercicio, la sentadilla también tiene un rango de variación muy superior para ofrecer que la prensa de piernas simplemente no puede.

Incluso puede elegir dónde agregar peso al realizar su entrenamiento, como agregar peso a la parte trasera o central con una barra, a pesas y mancuernas, incluso a una caja o en cuclillas para saltar. Las posibilidades significan que puede adaptar su ejercicio a sus objetivos. Esencialmente, la sentadilla puede ser una mejor opción para ti, sin importar cuáles sean los objetivos de tus entrenamientos.

Tamaño más grande

Como resultado de los puntos que hemos pasado, la sentadilla también ha demostrado ser un mejor constructor de masa, así como la fuerza. Si tu objetivo es el tamaño en lugar de la fuerza funcional, estás en el lugar correcto.

Es muy probable que vea más crecimiento muscular con la postura en cuclillas que con la prensa de piernas, sin embargo, puede requerir mucho más esfuerzo para algunas personas que no están acostumbradas al ejercicio.

Prensa de piernas

Puede sonar como si hubiéramos cancelado la prensa de piernas por completo, pero sigue siendo un ejercicio de renombre y definitivamente tiene sus usos. En tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, si lo utilizas de la manera correcta, aún puede ser increíblemente efectivo y darte una ventaja.

Forma más fácil

Comenzaremos con uno de los puntos más orientados al principiante, que es que la prensa de piernas es mucho más fácil de hacer que la sentadilla. Es el caso de todos los ejercicios de máquina. No es necesario apoyarse tanto o necesita equilibrarse o estabilizarse debido a la mecánica del ejercicio y de la máquina en sí. Es posible que te resulte drásticamente más fácil, especialmente si estás empezando.

La forma del ejercicio sigue siendo muy importante. Todavía puede lesionarse muy fácilmente con mala forma. Peor aún, el terrible error de bloquear las rodillas que resulta en que tus piernas hagan algo que realmente, realmente no deberían. Todavía es mucho más fácil de dominar que la posición en cuclillas, que muchas personas realizan mal incluso después de años de experiencia.

Diferentes áreas

Debido a que se activan menos músculos, esto también puede dar otra ventaja al uso de la prensa de piernas. La mecánica de la prensa de piernas significa que realmente puede concentrarse en sus quads y no tener que preocuparse por nada más. El aislamiento es ideal para el crecimiento muscular.

Los estudios también han dado evidencia para sugerir que los cuádriceps se activan aún más en una prensa de piernas que en una sentadilla, por lo que en realidad pueden ser más efectivos en términos de crecimiento y fuerza que la sentadilla.

Esta diferencia en las áreas utilizadas también se aplica en una luz negativa. Al no golpear tantos músculos como la posición en cuclillas, las personas a menudo piensan que sus piernas son mucho más fuertes de lo que son e intentan otras hazañas que podrían causarles lesiones por inestabilidad.

¿Cuál es el adecuado para usted?

El argumento para la prensa de piernas frente a la sentadilla es difícil, por decir lo menos. Ambos ejercicios son buenos en lo que se propusieron hacer. Ambos son excelentes ejercicios para las piernas y pueden aumentar considerablemente la fuerza y el tamaño de los músculos. Solo depende de lo que necesita para apuntar y qué otros ejercicios está incorporando a sus entrenamientos.

La sentadilla es un ejercicio general más efectivo, golpea más músculos en menos tiempo y sigue teniendo efectos masivos. Sin embargo, la prensa de piernas es más fácil y segura de hacer y puede ser mucho más cómoda para muchas personas, debido a la posición sentada y el soporte que ofrece la máquina.

Sin embargo, en última instancia, ¿por qué elegir uno cuando puedes tener ambos? La variación es crucial para sus entrenamientos con el fin de ver los mejores resultados, así que por qué no usar ambos.

Hagas lo que hagas, asegúrate de hacerlo de forma segura y con la técnica correcta. Ambos pueden resultar en lesiones graves que pueden dañar su salud a corto y largo plazo, pero también pueden dañar su progreso. Ten cuidado.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos utilizando nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico de inmediato.