¡Cómo hacer saltos de caja ponderados correctamente para sentadillas, peso muerto y fuerza de piernas! El mejor ejercicio pliométrico para saltar más alto y construir poder explosivo para los atletas!

Propósito:

• Construir Poder Explosivo
• Enseñar a Saltar Mecánica
• Construir Máxima de la Pierna y de la Cadera de Energía

Prime Movers:

1. Complejo Isquiotibial (Piernas)
2. Cuádriceps (Piernas)
3. Glúteos (Caderas)
4. Gastrocnemio (Terneros)

Configuración del equipo

Configure una o más cajas una encima de la otra hasta que alcance la intensidad deseada y compruebe siempre que es estable para saltar antes de realizar cualquier intento.

La altura de la caja es útil para determinar la intensidad, así como para disminuir el estrés que se ejerce sobre el cuerpo durante la fase de aterrizaje. Establezca siempre la caja a una altura difícil, pero manejable, e intente saltar al centro de la estructura en lugar de solo al borde.

Durante todas las variaciones de salto de caja, debe haber pasos configurados para bajar antes del siguiente intento. Bajar de los saltos de caja alta disminuye en gran medida la cantidad de estrés que se coloca en su cuerpo, por lo que luego puede usar la mayor parte de su energía para los ejercicios de fortalecimiento muscular posteriores.

Cómo Hacer Ponderado Cuadro de Saltos Correctamente

Preparación

• De pie erguido con los pies ancho de los hombros, o más cerca, sosteniendo dos mancuernas a los lados.
• Comience su cuerda extendiendo completamente las caderas y arqueando la espalda, mientras mantiene los brazos relajados a los lados.
• Invierta rápidamente este movimiento flexionando la cadera y poniéndose en cuclillas, mientras mantiene los brazos extendidos verticalmente a los lados.
• Permita que sus caderas se abran mientras se agacha y mantenga una columna neutral.

El salto

• Invierta con fuerza los movimientos de preparación extendiendo rápidamente los tobillos, las rodillas y las caderas.
• Presione con fuerza contra el suelo durante el despegue y asegúrese de extender completamente sus caderas, rodillas y tobillos simultáneamente para aprovechar al máximo cada movimiento.
• Mantenga las mancuernas cerca de sus lados, cerca de su centro de masa (aproximadamente a la altura de su ombligo)
• Mientras está en el aire, rice las rodillas hacia el pecho y use las manos para mantener el equilibrio.

Aterrizaje

• Intente aterrizar suavemente en la caja en una posición Paleo en cuclillas.
• Deja que las bolas de tus pies se toquen primero para controlar el descenso en lugar de pisar los talones.
• Después de aterrizar, compruebe su posición antes de ponerse de pie y caminar para prepararse para la siguiente repetición.

Cosas para recordar

• Deje que sus brazos permanezcan relajados a los lados durante todo el movimiento
• Rebote de la media sentadilla rápidamente, con fuerza
• Use todo su cuerpo en al unísono para obtener la mayor producción de fuerza
• Aterrice suavemente en la caja
• Baje de forma segura de la caja para evitar daños innecesarios en las articulaciones y los músculos

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