La patada de aleteo es un movimiento de patadas utilizado tanto en la natación como en el ejercicio. Sin embargo, el flutter kick se usa comúnmente en diferentes golpes, como estilo libre o espalda. La patada de aleteo no solo está destinada a conducir a un nadador hacia adelante, sino que también es para mantener las piernas en alto y ayudar a la asistencia y estabilizar la parte superior del cuerpo y las rotaciones del cuerpo para los brazos. Simplemente, todo lo que tienes que hacer es mover las piernas hacia arriba y hacia abajo (una pierna pateando hacia abajo mientras que la otra pierna se mueve hacia arriba). La patada de aleteo es una habilidad básica para nadar en el arrastre delantero.

Aprende a hacer la patada de aleteo correctamente con estos dos pasos.

Paso 1: Pruebe la patada de aleteo en una posición estacionaria.

• Haga esto sujetando la pared o el borde de la piscina. Permita que su cuerpo se extienda para que quede lo más horizontal posible en el agua. Lo ideal es sumergir la cara en el agua para que el cuerpo permanezca horizontal. Sin embargo, puedes sacar la cabeza del agua para respirar, pero recuerda que será más difícil estar horizontal y estabilizar tu cuerpo en el agua.

Paso 2: Comience a mover una pierna hacia arriba y hacia abajo.

• Empuje una pierna hacia abajo en el agua doblando ligeramente la rodilla y empujando el agua hacia abajo en la parte superior del pie. La ligera flexión en la rodilla permitirá la facilitación de la acción de patadas, pero recuerde no doblarla demasiado, de lo contrario, creará un arrastre. Al hacerlo correctamente, la fuerza impulsada en su cadera moverá naturalmente la rodilla ligeramente. No se olvide de apuntar y girar ligeramente hacia el interior de los dedos de los pies para minimizar el arrastre dentro del agua.

Paso 3: Repita el paso 2 con la pierna opuesta.

• Continúe siguiendo las instrucciones del paso 2 en la pierna opuesta. Recuerda tener en cuenta que tus piernas y pies deben permanecer en el agua mientras pateas.

Paso 4: Ahora intenta alternar piernas para patear.

• Mantenga una pierna hacia abajo mientras la otra flota hacia arriba. Haga esto un par de veces y comience a aumentar la velocidad hasta que esté pateando a un ritmo rápido. Si tiene problemas durante este tiempo, está bien. Por ejemplo, si sus piernas se están hundiendo en el agua, intente empujar su pecho hacia abajo en el agua. Sin embargo, si sus piernas se están elevando demasiado, deje que su espalda flote hacia la superficie del agua o patee a una fuerza y velocidad más bajas.

Paso 5: Comienza a soltar lentamente la pared o el borde de la piscina.

• Vea si puede mantener la patada de aleteo, así como una posición horizontal en el agua. Esto lo preparará para comenzar a moverse en el agua con la patada aleteante.

Paso 6: Prueba a moverte en el agua practicando el flutter kick con una tabla de patadas.

• Use una tabla de patadas en la piscina y úsela como soporte sosteniéndola entre sus manos frente a usted. Ponte en posición horizontal y comienza la patada aleteante. Recuerde ajustar la fuerza y la velocidad de su patada de acuerdo con la posición de su cuerpo. De nuevo, mantener la cabeza fuera del agua para respirar es aceptable, pero es posible que no te encuentres horizontal.

Paso 7: Trate de revolotear sin ningún equipo de agua.

• Haz esto empujándote de la pared de la piscina con las piernas. Cuando salgas al agua, endereza tu cuerpo para que estés horizontal. Una vez que sientas que estás perdiendo impulso por el empuje de la pared, comienza la patada aleteante. Los brazos deben estar por encima de la cabeza, una mano encima de la otra, y no se olvide de apuntar los dedos de los pies.

Con esos siete pasos, deberías poder comenzar la patada de aleteo. Una vez que haya recibido la patada, puede comenzar a agregar sus brazos para un desafío más grande.

Hay maneras de mejorar la patada de aleteo mediante la incorporación de diferentes tipos de técnicas. Por ejemplo, mejorar la fuerza del tobillo puede mejorar la patada aleteante. La mejora de la fuerza del tobillo se realiza fuera del agua, como incorporar saltos o cuerdas de salto para desarrollar fuerza en los tobillos. La fuerza del tobillo permitirá una mayor estabilización durante una patada aleteante. Aprender a equilibrar tu patada de aleteo también mejorará la patada. Todo lo que tienes que hacer es estar más atento a la parte ascendente de la patada, y esto se puede practicar incorporando patadas verticales. Otra técnica a incorporar para mejorar las patadas de aleteo, es patear el agua hacia atrás, no solo hacia abajo. Para hacer esto, tienes que tener tobillos flexibles. Hay maneras de mejorar la flexibilidad del tobillo, que atrapará más agua y le permitirá empujar más agua hacia atrás. Dos grandes ejercicios para tobillos flexibles incluyen balancines de tobillo y rotaciones de tobillo. Finalmente, patea conscientemente y practica tu patada de aleteo. Al hacerlo, podrás patear mejor y, en última instancia, nadar más rápido.

Sigue tratando de encontrar nuevas formas de desafiarte a ti mismo y formas de revolotear. Esto incluye agregar brazos, probar nuevos golpes de natación y continuar practicando. Por ejemplo, intente usar su patada de aleteo en un golpe de estilo libre. La patada de aleteo se usa simultáneamente con un movimiento de molino de viento de los brazos. En una espalda, la patada aleteante es similar, excepto que te posicionas boca arriba (en un flotador trasero) mientras estás horizontal. En este golpe, alternarás los brazos en un movimiento de molino de viento, similar a un golpe de estilo libre. El uso de una tabla de patadas también es un ejercicio ideal para continuar practicando tus patadas aleteadas.

En general, estas son formas de ejecutar las patadas de aleteo y ser capaz de nadar de manera eficiente y sentar las bases para otros golpes de natación. Tener una patada de aleteo excepcional te ayudará a convertirte en un mejor nadador. Las técnicas y ejercicios que mencioné no solo mejorarán tus patadas aleteadas y tu natación en general, sino que también agregarán velocidad, fuerza y equilibrio a todo tu cuerpo mientras nadas.

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Biografía de Samantha Nguyen:

Instructora de natación en Chicago, IL

Hola! Me llamo Sam. Llevo más de dos años dando clases de natación. He trabajado con una gran variedad de personas, incluidos bebés, niños, adolescentes y adultos. He trabajado con niños durante 8 años como consejera de campamento, niñera, entrenadora y asistente de maestra. Fui a la UIC y me gradué en 2018 con 2 títulos en justicia penal y psicología. Me encanta enseñar natación porque me encanta ver el progreso de mis nadadores que pasaron de no saber nadar a ser capaces de nadar por su cuenta.

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