Jennifer con su hijo Isaac, que tenía cinco meses cuando volvió a correr en triatlones. Foto: Jennifer Pinarski

Antes de que mi hijo, Isaac, naciera, yo era una corredora y triatleta muy activa, que continuaba haciendo ejercicio durante mi embarazo. Naturalmente, pensé que sería capaz de volver a mi rutina de ejercicios fácilmente después de que mi bebé naciera, pero me equivoqué. Equilibrar la lactancia materna y un horario de entrenamiento fue un desafío y cometí muchos errores (con un doloroso caso de mastitis junto con la medalla de finalista de mi primer triatlón posparto). Esto es lo que desearía que alguien me hubiera dicho sobre la lactancia materna y el ejercicio.

1. Mantenga sus calorías, y su botella de agua, recargadas en la superficie, correr y amamantar pueden parecer la solución mágica para perder peso al bebé. La lactancia quema 500 calorías al día y una carrera de 5 kilómetros quema otras 500 calorías, por lo que sería fácil concluir que está en la vía rápida a sus viejos jeans ajustados. Pero no reduzca demasiado la ingesta de alimentos. Descubrí que necesitaba reemplazar las calorías que quemé en una carrera solo para mantener estable mi suministro de leche. Beba mucha agua para evitar la deshidratación.

2. Invierta en un buen sujetador deportivo Si cree que sus senos cambian durante el embarazo, no es nada en comparación con los cambios que experimentará durante la lactancia. Mis sujetadores de copa A previos al embarazo eran ridículos en comparación con los sujetadores de copa electrónica que necesitaba después de que nacieron mis hijos. Un sujetador deportivo de apoyo con mucha compresión es el elemento más importante del equipo de ejercicio que necesitará. Busque uno con correas ajustables para adaptarse a sus senos cambiantes e, idealmente, con cierres de lactancia o aberturas de fácil acceso. Lo más importante es que te quites el sujetador deportivo tan pronto como termines de hacer ejercicio para prevenir la obstrucción de los conductos y la mastitis.

3. Programe sus entrenamientos con lactancia materna y siestas Si su bebé duerme la siesta regularmente, y alguien más puede quedarse en casa con ella, encajar en un entrenamiento mientras duerme es muy fácil. Si es posible, amamante a su bebé de ambos senos antes de salir. Para mí, me proporcionó la tranquilidad de que mi bebé tenía la barriga llena y mis tetas no se sentían tan pesadas o incómodamente apretadas durante mis entrenamientos.

4. Acostumbre a su bebé a un biberón Incluso si planea amamantar exclusivamente, introducir a su bebé en el biberón ocasional de leche extraída le permite más libertad y flexibilidad en cuanto a cuándo y durante cuánto tiempo puede hacer ejercicio, porque alguien que no sea usted puede alimentarlo. Mi segundo bebé apenas dormía, así que no podía programar mis entrenamientos para que coincidieran con las horas de siesta predecibles. Si quería salir a correr, significaba que alguien más tenía que tener un biberón listo, y mi bebé tenía que estar de acuerdo con eso.

5. Historia real:cuando mi hijo tenía cuatro meses de edad, corrí en una carrera de 10 kilómetros. Esperando estar fuera por solo tres horas, bombeé algunas botellas de leche para él y conduje a la carrera. Todo iba perfectamente hasta que llegué a la marca de 7K, y de repente mis pechos comenzaron a gotear. Continuaron filtrándose durante el resto de la carrera (y todo el camino a casa), ¡lo que hizo que algunas fotos de la línea de meta fueran muy embarazosas! La lección aprendida: si eres una madre lactante que planea estar lejos de tu bebé durante un período durante el cual normalmente harías al menos una sesión de alimentación, trae un extractor de leche (y definitivamente usa almohadillas absorbentes para los senos). Si su bebé viene con usted a la carrera, amamante antes de la salida. Durante los eventos más largos, incluso puedes amamantar durante la carrera (como lo hizo Liza Howard durante sus eventos de ultra carrera).

6. Sé amable con tu cuerpo y tu ego Es cierto que esto tiene menos que ver con la lactancia materna que con el control de tus expectativas sobre el ejercicio después del parto. Vuelva lentamente a la rutina de ejercicios, preste mucha atención a cómo se siente su cuerpo y reconozca que tomará tiempo trabajar a las mismas velocidades y distancias que solía correr, o la cantidad de peso que puede levantar. Sepa que al hacer ejercicio, sin importar cuán fuera de forma o lento se sienta, está dando un ejemplo positivo para su nuevo bebé.

Ejercicios y entrenamientos postparto durante las primeras 6 semanas después de la lactancia del bebé
Imprimación de lactancia y extracción
Cómo encontrar el sujetador de lactancia adecuado para usted