Der Flatterkick ist eine Trittbewegung, die sowohl beim Schwimmen als auch beim Training verwendet wird. Nichtsdestotrotz wird der Flatter-Kick häufig in verschiedenen Schlägen wie Freestyle oder Rückenschwimmen verwendet. Der Flatterkick soll nicht nur einen Schwimmer nach vorne treiben, sondern auch die Beine hochhalten und den Oberkörper und die Körperrotationen für die Arme unterstützen und stabilisieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Beine auf und ab zu bewegen (ein Bein tritt nach unten, während sich das andere Bein nach oben bewegt). Der Flatterkick ist eine Grundfertigkeit beim Schwimmen des vorderen Krabbelns.

Lernen Sie mit diesen Schritten, wie Sie den Flatter-Kick richtig ausführen.

Schritt 1: Versuchen Sie den Flatterkick in einer stationären Position.

• Halten Sie sich dabei an der Poolwand oder -kante fest. Lassen Sie Ihren Körper sich so ausdehnen, dass er im Wasser so horizontal wie möglich ist. Idealerweise möchten Sie, dass Ihr Gesicht ins Wasser getaucht wird, damit Ihr Körper horizontal bleibt. Sie können jedoch Ihren Kopf aus dem Wasser nehmen, um zu atmen, aber denken Sie daran, dass es schwieriger sein wird, horizontal zu sein und Ihren Körper im Wasser zu stabilisieren.

Schritt 2: Beginnen Sie, ein Bein auf und ab zu bewegen.

• Schieben Sie ein Bein ins Wasser, indem Sie das Knie leicht beugen und das Wasser auf Ihren Fuß drücken. Die leichte Kniebeuge erleichtert das Treten, aber denken Sie daran, es nicht zu stark zu beugen, da sonst ein Widerstand entsteht. Wenn Sie es richtig machen, bewegt die in Ihrer Hüfte angetriebene Kraft das Knie natürlich leicht. Vergessen Sie nicht, Ihre Zehen zu zeigen und leicht nach innen zu drehen, um das Ziehen im Wasser zu minimieren.

Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 2 mit dem gegenüberliegenden Bein.

• Folgen Sie den Anweisungen aus Schritt 2 auf dem gegenüberliegenden Bein. Denken Sie daran, dass Ihre Beine und Füße beim Treten im Wasser bleiben sollten.

Schritt 4: Versuchen Sie nun abwechselnd die Beine zu treten.

• Halten Sie ein Bein nach unten, während das andere nach oben schwebt. Tun Sie dies ein paar Mal und beginnen Sie, die Geschwindigkeit zu erhöhen, bis Sie in einem schnellen Tempo treten. Wenn Sie während dieser Zeit Probleme haben, ist das in Ordnung. Wenn zum Beispiel Ihre Beine im Wasser sinken, versuchen Sie, Ihre Brust weiter ins Wasser zu drücken. Wenn Ihre Beine jedoch zu stark ansteigen, lassen Sie Ihren Rücken zur Wasseroberfläche schweben oder treten Sie mit geringerer Kraft und Geschwindigkeit.

Schritt 5: Beginnen Sie langsam, die Poolwand oder -kante loszulassen.

• Überprüfen Sie, ob Sie den Flatterkick sowie eine horizontale Position im Wasser beibehalten können. Dies bereitet Sie darauf vor, sich mit dem Flatter-Kick im Wasser zu bewegen.

Schritt 6: Versuchen Sie, sich im Wasser zu bewegen, indem Sie den Flatterkick mit einem Kickboard üben.

• Verwenden Sie ein Kickboard im Pool und verwenden Sie es als Unterstützung, indem Sie es in Ihren Händen vor sich halten. Gehen Sie in eine horizontale Position und beginnen Sie mit dem Flatterkick. Denken Sie daran, die Stärke und Geschwindigkeit Ihres Tritts an Ihre Körperposition anzupassen. Auch hier ist es akzeptabel, den Kopf aus dem Wasser zu halten, um zu atmen, aber Sie befinden sich möglicherweise nicht horizontal.

Schritt 7: Versuchen Sie, ohne Wasserausrüstung zu flattern.

• Drücken Sie sich dazu mit den Beinen von der Poolwand. Wenn Sie ins Wasser steigen, strecken Sie Ihren Körper so, dass Sie horizontal sind. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie durch den Abstoß von der Wand an Schwung verlieren, beginnen Sie mit dem Flatter-Kick. Deine Arme sollten über deinem Kopf sein, eine Hand auf der anderen Hand, und vergiss nicht, deine Zehen zu zeigen.

Mit diesen sieben Schritten sollten Sie in der Lage sein, den Flatterkick zu starten. Sobald Sie den Kick bekommen haben, können Sie beginnen, Ihre Arme für eine größere Herausforderung hinzuzufügen.

Es gibt Möglichkeiten, den Flatter-Kick durch die Einbeziehung verschiedener Techniken zu verbessern. Zum Beispiel kann die Verbesserung der Knöchelkraft Ihren Flatterkick verbessern. Die Verbesserung der Knöchelfestigkeit erfolgt außerhalb des Wassers, z. B. durch Überspringen oder Abseilen, um Kraft in den Knöcheln zu entwickeln. Die Knöchelfestigkeit ermöglicht eine bessere Stabilisierung während eines Flatterkicks. Wenn Sie lernen, Ihren Flatter-Kick auszugleichen, wird auch der Kick verbessert. Alles, was Sie tun müssen, ist aufmerksamer auf den aufwärts gerichteten Teil des Tritts zu achten, und dies kann durch vertikales Treten geübt werden. Eine andere Technik, um Flattertritte zu verbessern, besteht darin, das Wasser nach hinten und nicht nur nach unten zu treten. Um dies zu tun, müssen Sie flexible Knöchel haben. Es gibt Möglichkeiten, die Flexibilität des Knöchels zu verbessern, wodurch mehr Wasser aufgefangen und mehr Wasser nach hinten gedrückt werden kann. Zwei großartige Übungen für flexible Knöchel sind Knöchelrocker und Knöchelrotationen. Schließlich treten Sie achtsam und üben Sie Ihren Flatterkick. Auf diese Weise können Sie besser flattern und letztendlich schneller schwimmen.

Versuche weiterhin, neue Wege zu finden, dich selbst herauszufordern und Wege zu finden, Kick zu flattern. Dazu gehören das Hinzufügen von Armen, das Ausprobieren neuer Schwimmbewegungen und das weitere Üben. Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Flatterkick in einem Freestyle-Schlag zu verwenden. Der Flatterkick wird gleichzeitig mit einer Windmühlenbewegung der Arme verwendet. Bei einem Rückenschwimmen ist der Flatterkick ähnlich, außer dass Sie sich offen (in einem hinteren Schwimmer) positionieren, während Sie horizontal sind. Bei diesem Schlag wechseln Sie die Arme in einer Windmühlenbewegung ab, ähnlich einem Freestyle-Schlag. Die Verwendung eines Kickboards ist auch eine ideale Übung, um Ihre Flatterkicks weiter zu üben.

Insgesamt sind dies Möglichkeiten, die Flatterkicks auszuführen und effizient schwimmen zu können und die Grundlage für andere Schwimmschläge zu legen. Ein außergewöhnlicher Flatterkick hilft Ihnen, ein besserer Schwimmer zu werden. Die Techniken und Übungen, die ich erwähnt habe, verbessern nicht nur Ihre Flatterkicks und Ihr Schwimmen insgesamt, sondern verleihen Ihrem ganzen Körper beim Schwimmen auch Geschwindigkeit, Kraft und Gleichgewicht.

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Samantha Nguyens Biografie:

Schwimmlehrer in Chicago, IL

Hallo! Mein Name ist Sam. Ich unterrichte seit über zwei Jahren Schwimmunterricht. Ich habe mit einer Reihe von Menschen gearbeitet, darunter Babys, Kinder, Jugendliche und Erwachsene. Ich habe mit Kindern gearbeitet 8 Jahre als Lagerberater, Babysitter, Trainer, und Lehrerassistent. Ich ging zur UIC und schloss 2018 mit 2 Abschlüssen in Strafjustiz und Psychologie ab. Ich liebe es, Schwimmen zu unterrichten, weil ich es liebe, den Fortschritt meiner Schwimmer zu sehen, die nicht mehr schwimmen konnten, sondern alleine schwimmen konnten.

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