Was Beinübungen angeht, haben Sie die Qual der Wahl. Wenn Sie jedoch an große Aufzüge denken, sprechen Sie wahrscheinlich von Beinpresse gegen Kniebeuge. Sie sind beide klassische Helden im Leg Day Legacy und sind den meisten Menschen im Fitnessstudio bekannt, vom Anfänger bis zum Veteranen.

Also, was sollte durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und was ist besser für Sie geeignet? Nun, wir sind hier, um genau das zu beantworten. Wir betrachten beide Übungen und was sie tun und wie sie Vorteile gegenüber einander haben können.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine bewährte Kraftübung, die so ziemlich die gesamte Oberschenkelmuskelgruppe rekrutiert. Sie nutzen auch den Oberkörper, wie die Schultern und Arme zur Stabilisierung, wenn Variationen wie die Verwendung einer Langhantel eingeführt werden, sowie Ihren Kern. Das ist aber variabel.

Es ist unbestreitbar eine der effektivsten allgemeinen Kraftübungen im Fitnessstudio für das, was es für Ihren Körper tut, und als zusammengesetzte Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Form nageln, um die größten Vorteile zu erhalten.

Bessere Kraft

Wie bereits erwähnt, können nur sehr wenige Übungen in der Übungswelt einen so guten Ruf vorweisen wie die Kniebeuge. Es ist möglicherweise der König der Unterkörperübungen. Dies bedeutet, dass Stärke offensichtlich damit einhergeht.

Nur wenige können argumentieren, dass die Kniebeuge aus funktionaler Sicht für den Unterkörper nicht die effektivste Übung für den Kraftaufbau ist. Es funktioniert alles von Gesäßmuskeln und Quads bis hin zu Oberschenkel und Waden, alles in derselben Übung.

Dies gilt auch, wenn Sie gegen die Beinpresse gehen. Wenn es genug ausgeführt wird, wird die Kniebeuge definitiv eine größere Kraftsteigerung im Laufe der Zeit darstellen. Es ist schwer, etwas anderes zu sagen.

Höhere Muskelaktivität

Die Kniebeuge hat einen viel größeren Bewegungsumfang als die Beinpresse, was bedeutet, dass die Muskeln, die rekrutiert werden, alle viel mehr Arbeit leisten, als die Beinpresse bieten kann.

Besonders die Gesäßmuskeln profitieren davon, wenn die Kniebeuge niedrig genug ist, aber auch andere Stützbereiche wie die Wadenmuskulatur können effektiver bearbeitet werden als bei der Beinpresse. Um die Muskelaktivität während dieser Übung zu ändern, hat die Kniebeuge auch eine weit überlegene Variationsbreite zu bieten, die die Beinpresse einfach nicht kann.

Sie können sogar wählen, wo Sie Gewicht hinzufügen möchten, wenn Sie Ihr Training durchführen, z. B. Gewicht nach hinten oder in die Mitte mit einer Langhantel, zu Kettlebells und Hanteln, sogar bis hin zu einer Box oder springenden Kniebeuge. Die Möglichkeiten bedeuten, dass Sie Ihre Übung an Ihre Ziele anpassen können. Im Wesentlichen kann die Kniebeuge besser zu Ihnen passen, unabhängig von den Zielen Ihres Trainings.

Größere Größe

Aufgrund der Punkte, die wir durchgemacht haben, hat sich die Kniebeuge auch als besserer Massebauer und Kraft erwiesen. Wenn Größe eher Ihr Ziel als funktionale Stärke ist, sind Sie hier richtig.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mit der Kniebeuge mehr Muskelwachstum sehen als mit der Beinpresse, jedoch kann es für manche Menschen, die nicht an die Übung gewöhnt sind, viel mehr Anstrengung erfordern.

Beinpresse

Es klingt vielleicht so, als hätten wir die Beinpresse vollständig abgeschrieben, aber es ist immer noch eine bekannte Übung und hat definitiv ihre Verwendung. Wenn Sie es in Ihrem Unterkörpertraining richtig einsetzen, kann es immer noch unglaublich effektiv sein und Ihnen einen Vorteil verschaffen.

Einfachere Form

Wir beginnen mit einem der anfängerorientierteren Punkte, nämlich dass die Beinpresse viel einfacher zu machen ist als die Kniebeuge. Dies ist bei allen Maschinenübungen der Fall. Aufgrund der Mechanik der Übung und der Maschine selbst müssen Sie sich nicht so stark stützen oder balancieren oder stabilisieren. Sie können es drastisch einfacher finden, besonders wenn Sie anfangen.

Die Form der Übung ist immer noch sehr wichtig. Sie können sich immer noch sehr leicht mit schlechter Form verletzen. Schlimmer noch, der schreckliche Fehler, die Knie zu verriegeln, was dazu führt, dass Ihre Beine etwas tun, was sie wirklich, wirklich nicht tun sollten. Es ist immer noch viel einfacher zu meistern als die Kniebeuge, die viele Menschen auch nach jahrelanger Erfahrung falsch ausführen.

Verschiedene Bereiche

Da weniger Muskeln aktiviert werden, kann dies auch einen weiteren Vorteil für die Verwendung der Beinpresse bieten. Die Mechanik der Beinpresse bedeutet, dass Sie sich wirklich auf Ihre Quads konzentrieren können und sich um nichts anderes kümmern müssen! Isolation ist ideal für das Muskelwachstum.Studien haben auch Hinweise darauf gegeben, dass die Quads in einer Beinpresse noch mehr aktiviert werden als in einer Kniebeuge, so dass sie tatsächlich effektiver in Bezug auf Wachstum und Stärke sein können als die Kniebeuge!

Dieser Unterschied in den verwendeten Bereichen gilt auch in einem negativen Licht. Indem sie nicht so viele Muskeln wie die Kniebeuge schlagen, denken die Leute oft, dass ihre Beine viel stärker sind als sie und versuchen andere Kunststücke, die sie durch Instabilität verletzen könnten.

Welches ist das Richtige für Sie?

Das Argument für die Beinpresse gegen die Kniebeuge ist gelinde gesagt schwierig. Beide Übungen sind gut in dem, was sie sich vorgenommen haben. Sie sind beide großartige Beinübungen und können Ihre Kraft und die Größe Ihrer Muskeln erheblich steigern. Es hängt nur davon ab, was Sie anvisieren müssen und welche anderen Übungen Sie in Ihr Training integrieren.

Die Kniebeuge ist eine effektivere Gesamtübung, die mehr Muskeln in kürzerer Zeit trifft und dennoch massive Auswirkungen hat. Die Beinpresse ist jedoch einfacher und sicherer und kann für viele Menschen aufgrund der Sitzposition und der Unterstützung, die die Maschine bietet, viel komfortabler sein.

Warum sollte man sich für eines entscheiden, wenn man beides haben kann? Variation ist entscheidend für Ihr Training, um die besten Ergebnisse zu sehen, also warum nicht einfach beide verwenden.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie es sicher und mit der richtigen Technik tun. Sie können beide zu schweren Verletzungen führen, die kurz- und langfristig Ihre Gesundheit schädigen können, aber auch Ihren Fortschritt beeinträchtigen können. Sei vorsichtig.

Bevor Sie mit einem Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, Arzt oder einen anderen Fachmann. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder Personen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen. Exercise.co.uk übernimmt keine Verantwortung für Personen- oder Sachschäden, die durch unsere Beratung entstehen.

Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, beenden Sie das Training sofort und konsultieren Sie sofort einen Arzt oder Arzt.