Jennifer mit ihrem Sohn Isaac, der fünf Monate alt war, als sie wieder im Triathlon anfing. Foto: Jennifer Pinarski

Bevor mein Sohn Isaac geboren wurde, war ich ein sehr aktiver Läufer und Triathlet, der während meiner Schwangerschaft weiter trainierte. Natürlich dachte ich, dass ich nach der Geburt meines Babys leicht zu meiner Trainingsroutine zurückkehren könnte — aber ich lag falsch. Das Gleichgewicht zwischen Stillen und Trainingsplan war eine Herausforderung und ich machte viele Fehler (mit einem schmerzhaften Fall von Mastitis, der mit der Finisher-Medaille meines ersten Triathlons nach der Geburt einherging). Hier ist, was ich wünschte, jemand hätte mir über Stillen und Bewegung erzählt.

1. Halten Sie Ihre Kalorien— und Ihre Wasserflasche – aufgefüllt
An der Oberfläche, Laufen und Stillen könnte wie die magische Lösung aussehen, um das Baby Gewicht zu verlieren. Stillen verbrennt 500 Kalorien pro Tag und ein 5-Kilometer-Lauf verbrennt weitere 500 Kalorien, so dass es leicht wäre, zu dem Schluss zu kommen, dass Sie auf der Überholspur zu Ihren alten Röhrenjeans sind. Aber reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht zu sehr. Ich fand, dass ich die Kalorien ersetzen musste, die ich auf einem Lauf verbrannte, nur um meine Milchversorgung stabil zu halten. Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.

2. Investieren Sie in einen guten Sport-BH
Wenn Sie denken, dass sich Ihre Brüste während der Schwangerschaft verändern, ist das nichts im Vergleich zu den Veränderungen, die Sie während des Stillens erleben werden! Meine A-Cup-BHS vor der Schwangerschaft waren lächerlich im Vergleich zu den E-Cup-BHS, die ich nach der Geburt meiner Kinder brauchte. Ein unterstützender Sport-BH mit viel Kompression ist das wichtigste Trainingsgerät, das Sie benötigen. Suchen Sie nach einem mit verstellbaren Trägern, um Ihre wechselnden Brüste unterzubringen, und idealerweise mit Stillverschlüssen oder leicht zugänglichen Öffnungen. Am wichtigsten ist, ziehen Sie Ihren Sport-BH aus, sobald Sie mit dem Training fertig sind, um verstopfte Kanäle und Mastitis zu verhindern.

3. Wenn Ihr Baby regelmäßig ein Nickerchen macht und jemand anderes bei ihr zu Hause bleiben kann, ist es ein Kinderspiel, ein Training zu absolvieren, während es döst. Wenn möglich, stillen Sie Ihr Baby von beiden Brüsten, bevor Sie sich auf den Weg machen. Für mich bot es die Gewissheit, dass mein Baby einen vollen Bauch hatte und meine Brüste sich während meines Trainings nicht so schwer oder unangenehm eng anfühlten.

4. Gewöhnen Sie Ihr Baby an eine Flasche
Auch wenn Sie ausschließlich stillen möchten, bietet die Einführung einer gelegentlichen Flasche gepumpter Milch Ihrem Baby mehr Freiheit und Flexibilität, wann und wie lange Sie Sport treiben können, weil jemand anderes als Sie sie füttern kann. Mein zweites Baby schlief kaum, so dass ich mein Training nicht so planen konnte, dass es mit vorhersehbaren Nickerchenzeiten zusammenfiel. Wenn ich laufen wollte, bedeutete das, dass jemand anderes eine Flasche bereithalten musste, und mein Baby musste damit einverstanden sein.

5. Pack your pump
Wahre Geschichte: Als mein Sohn vier Monate alt war, lief ich in einem 10K-Rennen. In der Erwartung, nur drei Stunden weg zu sein, pumpte ich ihm ein paar Flaschen Milch ab und fuhr zum Rennen. Alles lief perfekt, bis ich die 7K-Marke erreichte, und plötzlich begannen meine Brüste zu lecken. Sie fuhren fort, für den Rest des Laufs (und den ganzen Weg nach Hause) zu lecken, was für einige sehr peinliche Ziellinienfotos sorgte! Die Lektion gelernt: Wenn Sie eine stillende Mutter sind, die plant, für einen Zeitraum, in dem Sie normalerweise mindestens eine Fütterungssitzung durchführen würden, von Ihrem Baby weg zu sein, bringen Sie eine Milchpumpe mit (und tragen Sie auf jeden Fall einige saugfähige Stilleinlagen). Wenn Ihr Baby mit Ihnen zu Ihrem Rennen kommt, stillen Sie vor dem Start. Bei längeren Veranstaltungen können Sie sogar während des Rennens stillen (wie Liza Howard während ihrer Ultralaufveranstaltungen).

6. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper und Ihrem Ego
Zugegeben, das hat weniger mit dem Stillen zu tun als mit dem Umgang mit Ihren Erwartungen an das Training nach der Geburt. Gehen Sie langsam in eine Trainingsroutine zurück, achten Sie genau darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, und erkennen Sie an, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie die gleichen Geschwindigkeiten und Entfernungen erreicht haben, die Sie früher gelaufen sind, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Wisse, dass du durch Sport – egal wie außer Form oder langsam du dich fühlst — ein positives Beispiel für dein neues Baby gibst.

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