takže jste si řekli, že se nebudete přejídat během díkůvzdání, Superbowl nebo jiné zvláštní příležitosti . Ale tady jste po svátku, cítíte se nafouklý a plný výčitek jedlíka. Když se díváte na stohy prázdných jídel, můžete říct: „co jsem udělal?“Takže otázka zní:“ co děláte?“

pie..a ten další koláč … a další koláč … a krocana…a rohlíky … a kukuřici … a koláč … tak co teď uděláš? Za prvé, nebijte se ani nepropadejte panice. (Foto Justin Sullivan/Getty Images)

nebijte se.

epizody přejídání se stávají nejlepším z nás. Mnoho lidí se nerozhoduje přejídat. (Pokud nejste v soutěži Nathan ‚ s Hot Dog Eating Contest.) Místo toho se zdá, že přejídání, jako sledování filmu Adama Sandlera, se prostě stane … bez plánování. Ve skutečnosti máte menší kontrolu nad vaší stravou, než si myslíte. Lidé, životní prostředí a další okolnosti kolem vás mohou silně ovlivnit, kdy, co a kolik jíte. Například pobyt na vaší stravě uprostřed slavností díkůvzdání může být náročný. Vezměme si přejídání epizodu jako jednu noc s krůtí omáčkou a dýňový koláč. Nemůžete vrátit čas a vymazat epizodu. Můžete také přijmout, že se to stalo, a jít kupředu. Taky, váhání vám může zabránit v pohybu a provedení některých níže uvedených kroků.

nepropadejte panice.

panikaření je užitečné, když … ve skutečnosti panikaření není nikdy užitečné a může to zhoršit. Stres může vést k hladu … a více jíst. Panika může také vést k horšímu rozhodování. Podstatný přírůstek hmotnosti a obezita jsou výsledkem toho, co se vyskytuje pravidelně po mnoho dní, a nikoli z jedné epizody. Teď, pokud jste měli díkůvzdání jídla každý den po dobu jednoho měsíce … to může být jiný příběh.

neprovádějte cvičení.

jedním sklonem může být boj proti epizodě přejídání se stejně nadměrným cvičením. Náhle cvičení více, než jste zvyklí, přináší vysoké riziko zranění nebo někdy i horší zdravotní následky, jako jsou infarkty. Téměř nic navíc není dobré … ať už jde o štěňata, čokoládu, vlákninu nebo kočičí videa.

nedělejte si starosti s okamžitým zvážením.

viděli jste někdy python poté, co python spolkl zvíře? Python dočasně vypadá mnohem větší a těžší. Stejně tak, pokud budete jíst liber (nebo kilo) jídlo, dokud jste plně strávit, nebo odhodit (ne, nebudu vysvětlovat, jak to konkrétně dochází) jídlo, požití potravin a všechny doprovodné vody přispěje k vaší hmotnosti dočasně. Navíc vaše váha kolísá po celý den, každý den. Takže co je důležitější, je vaše váha v průběhu času a ne v jeden den.

neužívejte žádné speciální léky nebo doplňky.

Pokud někdo skutečně vyvinul lék nebo doplněk, který by mohl bezpečně působit proti účinkům přejídání,nemyslíte si, že by se o to všichni dožadovali? Buďte velmi opatrní ohledně tvrzení, že některé produkty mohou pomoci s epizodou přejídání.

nespěchejte.

půst po bingingu zvyšuje riziko spuštění cyklu binging-lačno. Půst vám může způsobit větší hlad, abyste se následně přejídali. Také, půst může změnit váš metabolismus tak, že nemusíte spálit tolik kalorií, jako byste normálně, protože půst může tělo si myslí, že je třeba šetřit energii. Místo toho byste měli …

obnovit pravidelnou stravu co nejdříve.

epizoda přejídání by měla být jako špatná epizoda v obecně dobrém televizním seriálu. Čím dříve se vše vrátí do normálu, tím menší dopad má epizoda. Problémy nastávají, když přejídání epizoda vede k následné změně k horšímu (jako Fonz skákání žraloka v Happy Days.) Přejídání epizod může vést k pádu z vozu a obnovení špatného zvyku, kterému se vám dlouho podařilo vyhnout. Čím dříve se tedy vrátíte na vůz, tím lépe. Také náhlé velké jídlo může paradoxně způsobit, že se následující ráno budete cítit hladověji. Takže buďte opatrní, co jíte další den. Nesledujte jednu noc s jinou. Pokud byste chtěli, můžete snížit to, co jíte v příštích několika dnech, abyste pomohli zbavit se nějaké váhy, ale nedělejte drastické škrty, protože nemusí být udržitelné.

pohybujte se.

být fyzicky aktivní může pomoci věci uvnitř pohybovat dolů a nakonec z vás. Může také spálit kalorie. Ale nevyvíjejte se příliš mnoho a místo toho…

pokračujte v pravidelném cvičení.

epizoda přejídání vám může způsobit pocit pomalosti, v podstatě kocovinu jídla. Vaše tělo muselo tvrdě pracovat, aby se vypořádalo s nečekaným náporem jídla. To může ztěžovat skok zpět do posilovny nebo kamkoli obvykle cvičíte…ale zkuste to udělat.

pravidelné cvičení, ale nepřehánějte to, což může vést ke zranění a dalším zdravotním problémům. Tento obrázek by byl příkladem přehánění … pokud to není vaše běžná běžecká rutina. (AP Photo/Richard Drew)

získejte dobrý noční spánek.

To může být obtížné spát, když máte pocit, jako vycpaný polštář, ale spánek může pomoci strávit a metabolizovat potravin a snížit jakékoli následné nezdravé chutě,

Pijte hodně čisté vody.

voda může pomoci metabolismu a pohybovat věci dolů a ven z vašeho těla. Pokud jste jedli hodně soli, která se vyskytuje častěji, než si uvědomujete, pití čisté vody může pomoci obnovit rovnováhu ve vašem těle. Nezapomeňte, že šťáva, soda a jakákoli tekutina, která není čistá voda, mohou mít dostatečné množství kalorií.

pokračujte v životě.

nakonec se můžete dostat přes tento záchvat přejídání a doprovodných pocitů lítosti, viny, znechucení nebo dokonce touhy. Pokud nebudete přejídat zvyk, brzy se vrátíte do náruče mírnějšího množství potravin, které jste dlouho dobře znali. Budou trvat tak dlouho, jak dlouho zůstávají věrní… dokud možná, že příště budete přejídat…

Galerie: 10 Fitness Mýtů Vystaveny

10 snímků

Prohlédnout galerii