Jak to udělat vážený box skoky správně pro squat, mrtvý tah a sílu nohou! Nejlepší plyometrické cvičení pro skok vyšší a budování výbušné síly pro sportovce!

Účel:

• Vybudovat Výbušnou Sílu
• Učit Skákání Mechanika
• Vytvořit Maximální Nohu a Hip Energie

Prime Movers:

1. Ochromit Komplex (Nohy)
2. Čtyřhlavý sval (Nohy)
3. Hýždě (Boky)
4. Gastrocnemius (Telata)

Vybavení Set-Up

Nastavit jeden nebo více krabic na sebe, dokud se nedostanete na požadovanou intenzitu a vždy zkontrolujte, že je stabilní skočit na před provedením jakékoli pokusy.

výška boxu je užitečná při určování intenzity a také při snižování napětí na vašem těle během přistávací fáze. Vždy nastavte krabici do výšky, která je obtížná, ale zvládnutelná, a pokuste se skočit spíše do středu konstrukce než do okraje.

během všech variant skoku v krabici by měly být před dalším pokusem nastaveny kroky, které mají jít dolů. Odstoupení od vysoké box skoky výrazně snižuje množství stresu na vaše tělo, takže pak můžete použít většinu své energie pro sílu budování cvičení později.

Jak to Udělat Vážený Box Skoky Správně

Příprava

• Stand vzpřímeně s nohama rameno-šířka od sebe, nebo blíže, zatímco drží dva činkami na svých stranách.
• Zahájení vaší wind-up plně rozšiřuje své boky a prohnula záda, zatímco udržet vaše paže uvolněně podél těla.
• Rychle zvrátit tento návrh protahování kyčle a snižující se do half-squat, zatímco má vaše ruce zůstat rozšířena vertikálně na stranách.
• , aby vaše boky otevřít, jak si squat dolů a udržet neutrální páteře.

skok

• násilně zvrátit své přípravy pohyby rychle rozšiřuje kotníky, kolena a boky.
• Stiskněte tvrdě do země při vzletu a ujistěte se, že plně rozšířit vaše boky, kolena a kotníky současně získat co nejvíce z každého pohybu.
• Keep činky v blízkosti boky, v blízkosti svého těžiště (přibližně pupíku výška)
• Zatímco ve vzduchu, kroutit kolena až k hrudníku a používat své ruce pro rovnováhu.

přistání

• pokuste se jemně přistát na krabici v Paleo dřepu.
• nechte koule vašich nohou dotýkat se nejprve, abyste ovládali sestup, spíše než dupat patami.
• Po přistání, zkontrolujte, zda vaše umístění, než stání a chůzi dolů připravit se na další opakování.

Věcí, na paměti

• Nechte své ruce v klidu na svých stranách v celé hnutí,
• Odskočit z half-squat rychle, s síla
• Použít celé vaše tělo v souzvuku získat co nejvíce produkci síly
• měkce Přistát na poli
• Krok dolů bezpečně z krabice, aby se zabránilo zbytečné kloubů a svalů poškození

Skok ještě vyšší, s naší Squat & mrtvý Tah Programy

Perfektní Zvedací technika a silnější než kdy jindy za pouhých 12 týdnů!

1. jak dřepnout 500 lbs. Surový 12 týdenní Squat Program a průvodce technikou!
2. jak Bench BIG 12 týden Bench Press Program a technika průvodce!
3. jak mrtvý tah 600 lbs. Drsný 12 týdenní Deadlift program a průvodce technikou!

další informace o kompletní sérii!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>