vbočený palec dochází, když tkáně u základu palce se stává oteklé, tvoří velkou bouli na straně nohou. Buniony mohou způsobit intenzivní bolest nohou a nakonec mohou vést k artritidě. Naštěstí lze většinu bunionů zvládnout bez operace.

Speciální cvičení nohou „nebude zbavit kuří oko, protože ten puchýř je biomechanická deformace, ale mohou zmírnit příznaky a zvýšení flexibility,“ vysvětluje Khurram Khan, DPM, odborný asistent podiatric medicine, New York College of Podiatric Medicine v Manhattanu.

výhody cvičení nohou pro puchýře

nechirurgické strategie, jako jsou cvičení fyzikální terapie, mohou pomoci zpomalit progresi vašeho puchýře. „Vždy chcete začít konzervativní terapií,“ poznamenává Dr. Khan. „Nikdy nechcete skočit na operaci.“

cvičení nohou a špičky prstů pro puchýře mohou pomoci udržet kloub mezi palcem a zbytkem nohy mobilní, udržovat flexibilitu a posilovat svaly, které ovládají váš palec.

zde jsou cvičení, která mohou prospět lidem s puchýři:

• Toe se táhne. Natažení prstů vám může pomoci udržet je pružnější a kompenzovat bolest nohou. Chcete-li natáhnout prsty, nasměrujte prsty rovně po dobu 5 sekund a poté je stočte pod 5 sekund. Opakujte tyto úseky 10krát. Tato cvičení mohou být prospěšné zejména pokud máte kladívkové prsty, nebo chronicky ohnuté prsty, kromě puchýře.
• špička se ohýbá a Stahuje. Khan také doporučuje, lisování prsty proti tvrdému povrchu, jako jsou zdi, aby se prohnul a protáhnout je, držet pozici po dobu 10 sekund a opakujte třikrát až čtyřikrát. Pak ohněte prsty v opačném směru; držte pozici po dobu 10 sekund a opakujte třikrát až čtyřikrát.
• protahování palce. Užitečné může být také použití prstů k jemnému zatažení palce do správného zarovnání, říká Khan. Držte prst na místě po dobu 10 sekund a opakujte třikrát až čtyřikrát.
• odporová cvičení. Khan navíc doporučuje cvičení odporu pro váš velký prst. Zabalte buď ručník nebo pásek kolem palce a používat to, aby vytáhnout svůj velký prst směrem k vám, zatímco současně tlačí dopředu, proti ručník, s velkou špičkou.
• kuličková role. Chcete-li masírovat spodní část nohy, posaďte se, položte golfový míček na podlahu pod nohu a po dobu dvou minut jej otočte pod nohu. To může pomoci zmírnit napětí nohou a křeče.
• ručník kadeře. Můžete posílit prsty tím, že rozložíte malý ručník na podlahu, stočíte prsty kolem něj a přitáhnete ho k sobě. Opakujte pětkrát. Khan říká, že uchopení předmětů takovými prsty může pomoci udržet vaši nohu pružnou.
• sbírání kuliček. Další uchopovací cvičení, které můžete provést, aby vaše noha byla flexibilní, je vyzvednutí kuliček prsty na nohou. Udělejte to umístěním 20 kuliček na podlahu před sebe a pomocí nohy sbírejte kuličky jeden po druhém a vložte je do mísy.
• chůze po pláži. Kdykoli je to možné, trávte čas chůzí po písku. To vám může poskytnout jemnou masáž nohou a také pomoci posílit vaše prsty. Khan poznamenává, že je to zvláště výhodné pro lidi, kteří mají artritidu spojenou s jejich puchýři.

Khan radí svým pacientům, aby každý den prováděli cvičení nohou pro své puchýře, ideálně ráno a v noci. Navrhuje cvičení ve vhodnou dobu pro vás, například během komerčních přestávek při sledování televize. Jakmile se dostanete do zvyku, bude snadné je pravidelně provádět.

Více se dozvíte v každodenním zdravotním středisku Zdraví nohou.