10 tegn på, at du brænder ud-og hvad man skal gøre ved det
af Lisa M. Gerry
For flere år siden startede jeg et job, der til alle formål var mit drømmejob. I det mindste er det, hvad jeg tilbragte fire års college og to års praktikophold med at forberede mig på. Dette var min store pause, og jeg ville ikke ødelægge det.
Jeg er af den tankegang, at selvom jeg måske ikke er den smarteste eller mest talentfulde person i rummet, tjener jeg min plads ved bordet med min imponerende arbejdsmoral. Så, jeg kom tidligt ind på mit kontorjob, blev sent, arbejdede uger—alt imens obsessivt bekymrede mig om min præstation og min fremtid.
Når jeg ser tilbage, er det indlysende, at min livsstil ikke var bæredygtig. Men dengang bar jeg min arbejdsnarkomani som et æresmærke. Som jeg så det, havde jeg et fantastisk job og ville arbejde så hårdt som det tog at gøre det godt.
relateret: overraskende måder du saboterer din karriere, ifølge videnskaben
Som tiden gik, gik enhver form for et afbalanceret liv ud af vinduet. Jeg havde ingen energi eller lyst til at hænge ud med mine venner, jeg forsømte mit helbred, og jeg var blevet desillusioneret over mit arbejde. Der var ikke en eneste katalysator—Det var ikke, at jeg holdt op med at lide den slags arbejde, jeg gjorde, generelt set.
i stedet var det et klassisk tilfælde af udbrændthed: flere kroniske stressfaktorer over en længere periode forlod mig helt drænet og udførte ikke længere mit bedste. I løbet af få korte år gik jeg fra lyse øjne og buskede tailed til alvorligt udbrændt. Her er tegn på, at du kunne være på vej ned ad den samme vej.
Hvad er udbrændthed?
som det viser sig, er min historie ikke ualmindeligt; mange tusindårige kvinder oplever job udbrændthed, før de selv bliver 30. American Psychological Association ‘s David Ballard, PsyD beskriver udbrændthed som” en længere periode, hvor nogen oplever udmattelse og manglende interesse for ting, hvilket resulterer i et fald i deres jobpræstation.”
“en masse udbrændthed har virkelig at gøre med at opleve kronisk stress,” siger Dr. Ballard, der er leder af APA ‘ s psykologisk sunde Arbejdspladsprogram. “I disse situationer overstiger de krav, der stilles til dig, de ressourcer, du har til rådighed til at håndtere stressfaktorerne.”
venstre ukontrolleret, udbrændthed kan skabe ravage på dit helbred, lykke, relationer og job ydeevne. For at fange udbrændthed og bekæmpe det tidligt er det vigtigt at vide, hvad man skal passe på.
Dr. Ballard lad os ind på 10 tegn du kan opleve udbrændthed:
1. Udmattelse
et tydeligt tegn på udbrændthed er, når du føler dig træt hele tiden. Udmattelse kan være følelsesmæssig, mental eller fysisk. Det er følelsen af ikke at have nogen energi, at være helt brugt.
2. Manglende Motivation
Når du ikke føler dig begejstret for noget mere, eller du ikke længere har den interne motivation for dit arbejde, er der en god chance for, at du oplever udbrændthed. Andre måder dette manifesterer? Det kan være sværere at komme i gang om morgenen og sværere at trække dig selv i arbejde hver dag.
3. Frustration, kynisme og andre Negative følelser
du har måske lyst til, at det, du laver, ikke betyder så meget mere, eller du kan blive desillusioneret over alt. Du bemærker måske, at du føler dig mere generelt pessimistisk, end du plejede at gøre. Mens alle oplever nogle negative følelser fra tid til anden, er det vigtigt at vide, hvornår disse bliver usædvanlige for dig.
relateret: søndagsvaner, der starter jobsucces hele ugen
4. Kognitive problemer
udbrændthed og kronisk stress kan forstyrre din evne til at være opmærksom eller koncentrere dig. Når vi er stressede, indsnævres vores opmærksomhed for at fokusere på det negative element, som vi opfatter som en trussel. På kort sigt hjælper dette os med at løse det aktuelle problem, Dr. Ballard siger, ” men vores kroppe og hjerner er designet til at håndtere dette i korte udbrud og derefter vende tilbage til normal funktion. Når stress bliver kronisk, fortsætter dette smalle fokus i lang tid, og vi har svært ved at være opmærksomme på andre ting.”
denne” kamp eller flugt ” tunnelsyn kan påvirke din evne til at løse problemer eller træffe beslutninger negativt. Du kan opleve, at du er mere glemsom og har sværere ved at huske ting.
5. Glider Jobydelse
Ikke sikker på, om du er udbrændt? Sammenlign din jobpræstation nu med din præstation i tidligere år. Fordi udbrændthed har tendens til at ske over en længere periode, kan det at tage denne langsigtede opfattelse afsløre, om du er i en midlertidig nedgang eller oplever mere kronisk udbrændthed.
relateret: ingen hæve? 6 måder at presse flere penge fra dit Job
6. Interpersonelle problemer derhjemme og på arbejdspladsen
dette har en tendens til at spille ud på en af to måder: (A) Du har flere konflikter med andre mennesker, såsom at komme ind i argumenter, eller (b) du trækker dig tilbage, taler mindre med dine kolleger og familiemedlemmer. Du kan opleve, at selv når du er fysisk der, du er tunet ud.
7. Når du lider af udbrændthed, deltager nogle mennesker i usunde håndteringsstrategier som at drikke for meget, ryge, være for stillesiddende, spise for meget junkfood, ikke spise nok eller ikke få nok søvn. Selvmedicinering er et andet problem og kan omfatte at stole på sovepiller til at sove, drikke mere alkohol i slutningen af dagen for at stresse eller endda drikke mere kaffe for at indkalde energien til at trække dig selv i arbejde om morgenen.
8. At Være Optaget Af Arbejde … Når du ikke er på arbejde
selvom du måske ikke arbejder på et givet tidspunkt, hvis du bruger mental energi på at mulle over dit job, forstyrrer dit arbejde din evne til at komme sig efter stresset i din dag. For at komme sig, har du brug for tid til dig selv, når den aktuelle opgave stopper … og tid, hvor du holder op med at tænke på den opgave helt.
9. Generelt nedsat tilfredshed
Dette er tendensen til at føle sig mindre glad og tilfreds med din karriere og med dit hjemmeliv. Du kan føle dig utilfreds eller endda sidde fast, når det kommer til hvad der foregår derhjemme, i samfundet eller med dine sociale aktiviteter, siger dr .. Ballard.
10. Sundhedsmæssige problemer
over en lang periode kan alvorlig kronisk stress skabe reelle sundhedsmæssige problemer som fordøjelsesproblemer, hjertesygdomme, depression og fedme.
og hvis du oplever udbrændthed?Dr. Ballard lad os ind på hvad du skal gøre, hvis du genkender ovenstående symptomer i dig selv.
Tag afslapning alvorligt
uanset om du tager meditation, lytter til musik, læser en bog, tager en tur eller besøger med venner og familie, skal du virkelig tænke over, hvad du vil gøre for at slappe af og udpege tid til det.
dyrk et rigt ikke-arbejdsliv
Find noget uden for arbejdet, som du brænder for, der er udfordrende, engagerende og virkelig får dig i gang—hvad enten det er en hobby, Sport eller fitnessaktiviteter eller frivilligt arbejde i samfundet (sammen med andre ting, vi nævner her, som afslapning, at være i stand til at “slukke” og deltage i givende ikke-arbejdsaktiviteter).
Tag stikket ud
mens kommunikationsteknologi kan fremme produktivitet, kan den også tillade arbejdsstressorer at sive ind i familietid, ferie og sociale aktiviteter. Sæt grænser ved at slukke mobiltelefoner til middag og delegere bestemte tidspunkter for at kontrollere e-mail.
få nok søvn
forskning tyder på, at det at have færre end seks timers søvn pr.nat er en vigtig risikofaktor for udbrændthed, ikke mindst fordi dårlig søvn kan have negative effekter på din jobpræstation og produktivitet. Det kan føre til træthed, mindske din motivation, gøre dig mere følsom over for stressende begivenheder, forringe din mentale funktion, efterlade dig mere modtagelig for fejl og gøre det sværere at jonglere med konkurrerende krav. Det modsatte er sandt, også: Vi har set, at søvn faktisk kan forbedre din hukommelse.
Gendannelse fra kronisk stress og udbrændthed kræver fjernelse eller reduktion af kravene til dig og genopfyldning af dine ressourcer. Søvn er en strategi for at genopfylde disse ressourcer. For inspiration, se vores tip for at få bedre søvn.
Bliv organiseret
ofte, når folk er udbrændt, bruger de meget tid på at bekymre sig om, at de glemmer at gøre noget, eller at noget vigtigt vil glide gennem revnerne. Bliv organiseret, ryd dit hoved, sammensæt en opgaveliste (eller en elektronisk opgaveliste) og prioriter derefter. På den måde behøver du ikke fortsætte med at tænke på disse ting, fordi du har systemer på plads til at minde dig om.
Bliv afstemt
det er vigtigt at indstille forløberne for disse tilstande, fysiske tegn på, at du måske er under for meget stress: mere hovedpine, stramme skuldre, en stiv nakke eller hyppigere maveforstyrrelser. Med hensyn til mental sundhed påvirker udbrændthed depression, og hvis du er deprimeret, kan det også påvirke dit niveau af udbrændthed—det går begge veje. Så hvis de problemer, du kæmper med, virkelig er alvorlige og bliver værre, skal du muligvis søge professionel hjælp. Tal med en psykolog for at få hjælp ud over støtte fra bare dine venner og familiemedlemmer.
Ved, hvornår det er dig, og når det er dem
Burnout er undertiden motiveret af interne faktorer, siger Dr. Ballard, og nogle gange er det virkelig et symptom på eksterne. I det første tilfælde skal du spørge dig selv: “Hvor kommer dette fra?”så du kan finde ud af, hvad der stresser dig, og hvordan du opretholder dine interne ressourcer for at holde dig motiveret, gøre dit bedste arbejde og fungere godt.
nogle udbrændthed er virkelig skylden i arbejdet. “I en undersøgelse, vi gjorde i 2011, sagde mere end to tredjedele af de adspurgte, at deres arbejdsgivere havde taget skridt til at reducere omkostningerne som følge af recessionen,” som at ansætte fryser, afskedigelser, skære arbejdstiden, rulle tilbage fordele, kræver ubetalte fridage, stigende timer osv. Alt det øger kravene til arbejdstagere, ” siger han. “Det er de to komponenter, der spiller ind i udbrændthed: der er flere krav og færre ressourcer.”For at finde ud af, om det er tid til at gå videre, skal du finde ud af, om din position er et” misforhold mellem dine behov og hvad du får til at arbejde for den pågældende organisation.”
Find ud af, hvornår nok er nok
overvej at tale med din leder eller HR om EAP—tjenester, mentale sundhedsmæssige fordele eller træning i stresshåndtering-eller i det mindste om, hvordan man forbedrer kommunikationen og skaber et bedre, mere positivt arbejdsmiljø. Vinkel samtalen om, hvordan disse kulturelle skift vil gøre det muligt for dig at fortsætte med at tjene virksomheden og blive en endnu bedre medarbejder.
“Jeg tror, at der er tidspunkter, hvor organisationen, uanset hvad du prøver at gøre, ikke er i stand til eller uvillig til at foretage disse ændringer,” siger Dr. Ballard, “og i disse tilfælde er det bare tid til at komme videre.”
mere fra LearnVest
7 enkle, 30 sekunders vaner, der kan hjælpe med at øge din karriere og økonomi
8 måder at sikre, at du ikke brænder ud
jobjagt? Her er 8 måder, du ikke bruger LinkedIn—men bør
også fra Forbes:
Leave a Reply