Hvad er Yoga?

ordet yoga, fra Sanskrit ordet yuj, betyder at åg eller binde, og fortolkes ofte som “union” eller en metode til disciplin. En mand, der praktiserer yoga kaldes en yogi, en kvindelig praktiserende læge, en yogini.

den indiske salvie Patanjali menes at have samlet yoga praksis i Yoga Sutra en anslået 2.000 år siden. Sutraen er en samling af 195 udsagn, der fungerer som en filosofisk vejledning til det meste af den yoga, der praktiseres i dag. Det skitserer også otte lemmer af yoga: yamas (begrænsninger), niyamas (observationer), asana (stillinger), pranayama (vejrtrækning), pratyahara (tilbagetrækning af sanser), dharana (koncentration), dhyani (meditation) og samadhi (absorption). Når vi udforsker disse otte lemmer, begynder vi med at forfine vores adfærd i den ydre verden, og så fokuserer vi indad, indtil vi når samadhi (befrielse, oplysning).

i dag er de fleste mennesker, der praktiserer yoga, engageret i det tredje lem, asana, som er et program med fysiske stillinger designet til at rense kroppen og give den fysiske styrke og udholdenhed, der kræves i lange perioder med meditation.

Læs Yoga Sutras of Patanjali

Hvad betyder Hatha?

ordet hatha betyder forsætlig eller kraftig. Hatha yoga refererer til et sæt fysiske øvelser (kendt som asanas eller stillinger) og sekvenser af asanas, designet til at justere din hud, muskler og knogler. Stillingerne er også designet til at åbne kroppens mange kanaler—især hovedkanalen, rygsøjlen—så energi kan strømme frit.

Hatha er også oversat som ha betyder “sol” og tha betyder “måne.”Dette refererer til balancen mellem maskuline aspekter—aktive, varme, sol—og feminine aspekter—modtagelige, seje, måne—i os alle. Hatha yoga er en vej mod at skabe balance og forene modsætninger. I vores fysiske kroppe udvikler vi en balance mellem styrke og fleksibilitet. Vi lærer også at afbalancere vores indsats og overgive os i hver stilling.

Hatha yoga er et kraftfuldt værktøj til selvtransformation. Det beder os om at bringe vores opmærksomhed på vores åndedrag, hvilket hjælper os med at stille sindets udsving og være mere til stede i udfoldelsen af hvert øjeblik.

Se også betydningen af Namaste

Hvad betyder Om?

Om er et mantra eller vibration, der traditionelt chanted i begyndelsen og slutningen af yoga sessioner. Det siges at være lyden af universet. Hvad betyder det?

på en eller anden måde vidste de gamle yogier, hvad forskere i dag fortæller os—at hele universet bevæger sig. Intet er nogensinde solidt eller stadig. Alt, hvad der eksisterer, pulserer og skaber en rytmisk vibration, som de gamle yogier anerkendte med lyden af Om. Vi er måske ikke altid opmærksomme på denne lyd i vores daglige liv, men vi kan høre den i raslingen af efterårsblade, bølgerne på kysten, indersiden af en muslingeskal.Chanting Om giver os mulighed for at genkende vores oplevelse som en afspejling af, hvordan hele universet bevæger sig—den nedgående sol, den stigende måne, tidevandets ebbe og strøm, vores hjertes slag. Når vi synger Om, det tager os en tur på denne universelle bevægelse, gennem vores åndedrag, vores bevidsthed, og vores fysiske energi, og vi begynder at mærke en større forbindelse, der er både opløftende og beroligende.

Læs lys på Yoga Sutras af Patanjali

skal jeg være vegetar for at øve Yoga?

det første princip i yogafilosofi er ahimsa, hvilket betyder ikke at skade sig selv og andre. Nogle mennesker fortolker dette til at omfatte ikke at spise animalske produkter. Der er debat om dette i yogasamfundet—jeg tror, at det er en personlig beslutning, som alle skal tage for sig selv. Hvis du overvejer at blive vegetar, sørg for at tage hensyn til dine personlige sundhedsproblemer samt hvordan dine valg vil påvirke dem, med hvem du bor. At være vegetar bør ikke være noget, du pålægger andre—den slags aggressive handling i sig selv er ikke et udtryk for ahimsa.

Se også betyder Ahimsa, at jeg ikke kan spise Kød?

hvor mange gange om ugen skal jeg øve?

Yoga er fantastisk-selvom du kun træner i en time om ugen, vil du opleve fordelene ved øvelsen. Hvis du kan gøre mere end det, vil du helt sikkert opleve flere fordele. Jeg foreslår at starte med to eller tre gange om ugen, i en time eller en og en halv time hver gang. Hvis du kun kan gøre 20 minutter pr. Lad ikke tidsbegrænsninger eller urealistiske mål være en hindring—gør hvad du kan og bekymre dig ikke om det. Du vil sandsynligvis opdage, at dit ønske om at øve efter et stykke tid udvides naturligt, og du vil finde dig selv at gøre mere og mere.

prøv yoga Poses plakat

Hvordan er Yoga forskellig fra Stretching eller andre former for Fitness?

i modsætning til stretching eller fitness er yoga mere end bare fysiske holdninger. Patanjalis otte gange sti illustrerer, hvordan den fysiske praksis kun er et aspekt af yoga. Selv inden for den fysiske praksis er yoga unik, fordi vi forbinder kroppens bevægelse og sindets udsving med rytmen i vores åndedræt. At forbinde sindet, kroppen og åndedrættet hjælper os med at rette vores opmærksomhed indad. Gennem denne proces med indre opmærksomhed lærer vi at genkende vores sædvanlige tankemønstre uden at mærke dem, dømme dem eller forsøge at ændre dem. Vi bliver mere opmærksomme på vores oplevelser fra øjeblik til øjeblik. Bevidstheden om, at vi dyrker, er det, der gør yoga til en praksis, snarere end en opgave eller et mål, der skal afsluttes. Din krop vil sandsynligvis blive meget mere fleksibel ved at lave yoga, og det vil dit sind også.

prøv Alo Yoga Kvinders Høj talje Airbrush Capri Legging

er Yoga en Religion?

Yoga er ikke en religion. Det er en filosofi, der begyndte i Indien for anslået 5.000 år siden. Faderen til klassisk ashtanga yoga (Den otte-limbed sti, ikke at forveksle med Sri K. Pattabhi Jois’ Ashtanga yoga) siges at være Patanjali, der skrev Yoga Sutra. Disse skrifter giver en ramme for åndelig vækst og mestring over den fysiske og mentale krop. Yoga blander undertiden andre filosofier som hinduisme eller buddhisme, men det er ikke nødvendigt at studere disse stier for at øve eller studere yoga.

det er heller ikke nødvendigt at overgive din egen religiøse overbevisning til at praktisere yoga.

Se også er Yoga en Religion?

jeg er ikke fleksibel-kan jeg lave Yoga?

Ja! Du er en perfekt kandidat til yoga. Mange mennesker tror, at de skal være fleksible for at begynde yoga, men det er lidt som at tro, at du skal kunne spille tennis for at tage tennisundervisning. Kom som du er, og du vil opdage, at yoga praksis vil hjælpe dig med at blive mere fleksibel.

denne nyfundne smidighed vil blive afbalanceret af styrke, koordination og forbedret hjerte-kar-sundhed samt en følelse af fysisk selvtillid og generelt velvære.

Se også Patanjali sagde aldrig noget om ubegrænset fleksibilitet

Hvad skal jeg begynde?

alt hvad du virkelig behøver for at begynde at øve yoga er din krop, dit sind og en smule nysgerrighed. Men det er også nyttigt at have et par yoga leggings eller shorts og en t-shirt, der ikke er for baggy. Der kræves ikke noget specielt fodudstyr, fordi du vil være barfodet. Det er rart at bringe et håndklæde til klassen med dig. Som din praksis udvikler du måske ønsker at købe din egen yogamåtte, men de fleste studier vil have måtter og andre rekvisitter til rådighed for dig.

prøv Yogitoes Manduka yogamåtte håndklæde

hvorfor skal du afstå fra at spise 2-3 timer før klassen?

i yoga praksis vrider vi fra side til side, vender på hovedet og bøjer fremad og bagud. Hvis du ikke har fordøjet dit sidste måltid fuldt ud, vil det gøre sig kendt for dig på måder, der ikke er behagelige. Hvis du er en person med et hurtigtvirkende fordøjelsessystem og er bange for, at du kan blive sulten eller føle dig svag under yogaklassen, skal du eksperimentere med en let snack som yoghurt, et par nødder eller juice cirka 30 minutter til en time før klassen.

Se også AcroYoga 101: En klassisk sekvens for begyndere