hvad er VO2 maks?

VO2 maks (også maksimalt iltforbrug, maksimal iltoptagelse, maksimal iltoptagelse eller maksimal aerob kapacitet) er den maksimale iltforbrug målt under trinvis træning (træning med stigende intensitet).

navnet er afledt af V – volumen, O2 – ilt, maks – maksimum. Maksimalt iltforbrug afspejler den samlede kardiorespiratoriske egnethed hos et individ. Det er en glimrende måde at vurdere en persons fitness niveau.

selvom det er rigtigt, at VO2-maks-testen kan hjælpe med at bestemme udholdenhedskapacitet under langvarig træning, er der en almindelig misforståelse om, at kun uddannede løbere, cyklister og udholdenhedsatleter kan drage fordel af testen.

er VO2 maks vigtigt kun for atleter?

det korte svar er nej. VO2 maks bruges i vid udstrækning som en indikator for sundhed. I 2016 offentliggjorde American Heart Association en videnskabelig erklæring, der anbefalede, at kardiorespiratorisk fitness (CRF), kvantificerbar som VO2 maks, regelmæssigt vurderes og anvendes som et klinisk vitalt tegn. Denne erklæring var baseret på stigende bevis for, at lavere fitnessniveauer er forbundet med høj risiko for hjerte-kar-sygdomme, dødelighed af alle årsager, og dødelighed som følge af forskellige typer kræftformer. Ud over risikovurdering citerede AHA-anbefalingen værdien måling af egnethed til validering af træningsrecept, rådgivning om fysisk aktivitet og forbedring af både patientstyring og patienthygiejne.

omvendt reducerer godt fitnessniveau signifikant din sandsynlighed for at udvikle kronisk sygdom. For både moderat aktive individer og atleter er Vo2maks-vurdering afgørende for træning og ydeevne.