da jeg først fandt ud af, at jeg var gravid med min datter, blev jeg straks overvældet, så jeg fortsatte med at gøre, hvad jeg normalt gjorde for at behandle nye oplysninger i mit liv – jeg gik ud for at løbe. Miles ryddet mit sind og gav mig plads til at størkne mine følelser. Jeg kom glad tilbage over det nye kapitel i mit liv, skønt jeg var bekymret over de ting, jeg ville miste. Løb var øverst på listen. Det virker så fjollet, men det er en konstant i mit liv, der holder mig stabil. Jeg er glad for at rapportere det gennem omhyggelig forskning og hårdt arbejde, løb har aldrig forladt mit liv gennem hele processen med at få et barn. Utallige træningsmil, mange løb (topping ud på en maraton og halv ironman triathlon hidtil), og en spunky lille 3-årig løbekammerat senere, og jeg går stadig stærkt. Jeg vil gerne dele, hvad der fungerede for os i at lære at køre med en plus en.

fra begyndelsen af rejsen…

et af mine største forslag til kvinder, der ønsker at fortsætte med at løbe, efter at de har fået en baby, er at aldrig stoppe med at løbe under graviditeten og postnatal proces. Selvfølgelig er hver graviditet forskellig, så du skal tale med din læge for at sikre, at fysisk aktivitet er sikker for dig. Hvis du forbliver aktiv i hele graviditeten på en hvilken som helst måde du kan (kører indtil omkring 8 måneder og derefter svømmer og går arbejdet for mig), så vil det være meget lettere at genoptage efter din fødsel. Brug også lidt tid i de sidste lange uger med ventetid og søvnløse nætter til at undersøge, hvilken Løbevogn du ønsker, og køb den som en af dine tidlige babykøb. Vent ikke, indtil de er gamle nok til at løbe ind i den for at købe en, og sørg for at købe bilsædeadapteren, når du er klar til at begynde at gå. Jeg tror personligt, at hvis du vil træne til løb eller andre mål end let jogging, så er dette et værdigt sted at spendere lidt og få en god klapvogn.

begynd at gå

Når din lille er født, skal du begynde at gå med dem i klapvognen med bilsædeadapteren, så snart du er klar til at forlade huset. Fra første gang min datter gik i klapvognen, forsøgte jeg at holde det et godt sted for hende. Hvis hun ikke nød at være i sædet, ville jeg tage hende ud og sætte hende i en transportør og bare skubbe klapvognen. Hele tiden brugt på at skubbe, mens du går, giver dig virkelig mulighed for at få fornemmelsen af klapvognen. At gå hjælper dig også med at føle dig bedre, komme udenfor og forsigtigt komme tilbage i aktivitet under helingsprocessen.

Jeg var heldig nok til ikke at have en C-sektion, men hvis det er tilfældet for dig, eller hvis du havde komplikationer, skal du få din læge godkendelse før enhver aktivitet. I de tidlige dage, at gå solo for korte afstande for mig var mindre stressende, fordi jeg ikke havde nogen andres tidsplan at overholde, så vi kunne gå, når vi ville, og gå i vores eget tempo, så jeg let kunne tage mig af min datters nyfødte behov.

arbejd dig tilbage

Når du har det bedre, og din baby er lidt ældre, kan du prøve at inkorporere korte bursts (langsomt i kun 100-200 yards) på jævnt underlag for at hjælpe din krop med at føle, hvordan det føles at løbe igen. Når du er helbredt, men din baby ikke er klar til at løbe i klapvognen endnu (2-6 måneder), og du er heldig nok til at få nogen til at se dem lidt, så prøv at komme ud og løbe uden klapvognen for at genopbygge din styrke og udholdenhed, før du tilføjer en stor vægt foran dig.

seks måneder er den almindeligt accepterede alder, når det er sikkert for en sund baby at løbe i joggingvognen fremadvendt uden bilsæde. Vi talte med vores børnelæge, og denne alder var hendes anbefaling, men igen er alle børn forskellige. Jeg startede min datter med en speciel hovedstøttepude, men fandt ud af, at et sammenrullet tæppe omkring hendes hoved fungerede lige så godt.

hold miljøet sjovt

fra første gang, hun sad i jogging klapvognen, forsøgte jeg at holde et konsistent, lykkeligt og sjovt miljø, så hendes tilknytning til løb med Mama var positiv. Sygeplejerske eller fodre barnet lige før et løb. Giv dem et yndlingslegetøj eller komfortgenstand eller endda et nyt legetøj, som de ikke har set nogle gange for at holde dem underholdt. Lær, hvilket tidspunkt på dagen der fungerer bedst for dit barn. At spille musik på min mobiltelefon gemt i en af lommerne holdt altid min datter roligere, da hun var baby.

en af de vigtigste overvejelser er at klæde dit spædbarn passende til vejret. En baby, der er varm eller kølig nok, er en glad baby. Overvej at hvis det er koldt, vil de få lidt vind på dem og være lidt koldere end at stå stille eller endda bare gå. Hvis det er varmt og solrigt, stikker deres ben ofte ud af skyggen, så påfør solcreme eller læg et let tæppe over dem. Barnevognen er gavnlig, fordi du nemt kan stash ekstra lag og forsyninger til dig selv og barnet.

Jeg havde en “grædende regel” med min datter, at da hun begyndte at græde eller ståhej, i stedet for at stoppe med det samme, ville jeg vælge et vartegn i det fjerne, og hvis hun stadig var ked af det på det tidspunkt, ville jeg stoppe og prøve at løse problemet. Oftere end ikke, i de to eller tre minutter tog det mig at komme derhen, hun ville have slået sig ned. På denne måde kunne jeg fortsætte strømmen af mit løb, men havde en konkret plan for at berolige hende om nødvendigt. Sørg for, at din klapvogn har plads til en vandflaske, så du kan forblive godt hydreret og tage sig af dine behov også. Når du har etableret en rutine for dig selv og din baby, der fungerer for jer begge, kan du fokusere mere på den faktiske løb.

få din løbende rille tilbage

engang snart efter at du starter klapvognen, er det meget nyttigt at bede nogen om at komme med dig. Gennem løbet af et løb skal du slukke mellem at løbe med klapvognen og løbe uden den, så du kan mærke, hvordan din form ændrer sig, når du tager fat i klapvognen, og du kan foretage justeringer og prøve et par positioner for at se, hvad der får dig tættest på din faktiske løbeform. Når du starter, skal du prøve at løbe mere med tidsmål i stedet for afstandsmål i tankerne. Husk, at du sandsynligvis vil være langsommere med klapvognen i starten og lære at være fleksibel med at inkorporere en anden lille persons behov og rytmer i dine løb. Prøv at finde en asfalteret cykel eller vandresti at køre på i stedet for bare fortove; at skulle krydse gader kan være nervøs, og at vente på signaler kan bryde din rytme, når du løber, samt forstyrre dit barn, hvis de sover. Hvis du ikke har denne mulighed, så prøv at holde dig i bevægelse, mens du venter, da det kan hjælpe med at holde din strøm og holde babyen mere indhold.

ved, hvordan klapvognen fungerer

endelig, Kend din klapvogn, og hvordan den fungerer. Ved, hvordan du skifter dæk, juster bremserne, hvis det har dem, og juster alle stropper. Brug lidt tid på at gøre dig bekendt med alle funktionerne, så du ikke sidder fast i et problem, når du er miles fra din bil. Hav det sjovt! Nyd oplevelsen. Din holdning vil direkte påvirke dit barns humør og hvor vellykket løbet vil være. Nyd friheden til at gøre det, du elsker, og dele det med dit barn. Ved, at din løb vil udvikle sig, når dit barn bliver ældre, og du vil værne om tiden sammen på nye og givende måder. Vigtigst er det, fortsæt med at sætte mål og skubbe dig selv for at nå dem.

foreslåede varer til altid at køre med en baby:

1. mobiltelefon
2. vand
3. formel til baby eller andet tilbehør, der er nødvendigt for dig at pleje
4. ekstra opvarmnings-eller kølemekanisme (varm jakke kan fungere for dig og lægge din kiddo og ekstra vandflaske til at hælde på dig eller dab på babyen for at køle af)
5. tæppe (til varme, til brug som skygge eller til våd og brug til afkøling)
6. bleer og klude
7. peberspray/selvforsvarsværktøj (naturligvis op til dig, men overvej at du er ekstra sårbar med en klapvogn, hvis du kører i mindre travle tider).
8. en dækpumpe kan altid være praktisk i tilfælde af en flad

kom tilbage i morgen for mit opfølgningsindlæg om tip til løb med et lille barn, når dit barn bliver ældre og mere aktivt alene, og når din løbetur ændres yderligere.