rygsmerter kan have en alvorlig indflydelse på mange aspekter af dit liv, men ved at vælge den rigtige madras til dig kan du i det mindste hjælpe dig selv med at få en god nats søvn. Hvile komfortabelt er en vigtig del af at blive bedre, og vil hjælpe dig med at tackle den kommende dag.

Hvordan kan en dårlig ryg påvirke søvn?

lændesmerter, også kendt som lumbago, påvirker omkring to ud af fem mennesker på et tidspunkt i deres liv. Det kan simpelthen være forårsaget af belastning på muskler og led i ryggen, eller det kan skyldes et mere alvorligt problem som en glideskive, ischias eller skader som piskesmæld.

i nogle tilfælde forsvinder det af sig selv inden for et par dage eller uger, men hvis det varer længere, kan smerter og ubehag begynde at have en alvorlig indflydelse på din søvn. For at forstå hvorfor tage et kig på de tre naturlige kurver i rygsøjlen:

den cervicale rygsøjle øverst kurver udad for at understøtte hovedet. Den thoracale rygsøjle i midten kurver indad for at understøtte overkroppen. Endelig kurver lændehvirvelsøjlen i bunden tilbage udad igen for at understøtte ryggen.

ideelt set bør disse tre kurver opretholdes på alle tidspunkter – når du er oppe og om, når du sidder ned, og for de otte timer om natten du ideelt tilbringe i sengen.

Hvad forårsager rygsmerter?

Du kan opleve rygsmerter af en række årsager, ganske ofte er der ingen specifik grund til, at smerten opstår, og denne type rygsmerter er ofte resultatet forskellige livsstilsfaktorer, såsom:

• dårlig kropsholdning, når du sidder ved et skrivebord eller står
• ikke har den korrekte rygstøtte, når du sidder
• en trukket muskel eller belastning
• sover på en madras, der ikke giver tilstrækkelig rygmarvsstøtte

hvilke sovepositioner er bedst til en dårlig ryg?

Du kan opleve, at din normale soveposition er for ubehagelig, så prøv forskellige positioner.

til sidesveller: at sove på din side med knæene trukket op kan hjælpe med at lindre trykket på din rygsøjle. Prøv at bruge en tykkere pude, end du normalt har, hvis du har lyst til, at dit hoved ikke får nok støtte.

til rygsveller: hvis det er mere behageligt at sove på ryggen, kan du prøve at placere en pude under knæene, hvilket hjælper med at holde din rygsøjle korrekt justeret.

til forreste sveller: at sove på din front er generelt ikke en god ide, hvis du har rygsmerter. Det kan flade den naturlige kurve i rygsøjlen og placere uønsket belastning på dine rygmuskler. Det betyder også, at din hals roteres, hvilket kan forværre smerter mellem skuldrene.

hvad er de bedste madrasser til dårlige rygge?

selvom der er en opfattelse af, at folk med dårlig ryg er mere komfortable på fastere madrasser, afhænger det i virkeligheden af individet. En undersøgelse fra 2003 i det medicinske tidsskrift The Lancet foreslog, at en mellemstor madras giver de bedste resultater for mennesker med ikke-specifikke rygsmerter, men hvis du finder en blødere madras hjælper dig med at sove behageligt, er det den rigtige madras til dig.

det er også en god ide at udskifte en gammel madras, som du har sovet på i årevis, da disse har tendens til at udvikle sags i de steder, hvor du sover. Selv små sags på en halv tomme betyder, at din madras ikke giver optimal støtte, og sags en tomme dyb eller mere betyder, at din rygsøjle ikke understøttes korrekt.

med det i tankerne er det bedst at besøge en Madrasbutik og “prøvekørsel” en række forskellige for dig selv. Kom ind i din foretrukne soveposition, og vær ikke genert for at tage et par minutter med hver enkelt for virkelig at beslutte dig!

er hukommelseskum eller lommefjedrede madrasser bedst til en dårlig ryg?

du ønsker måske at starte din søgning med hukommelsesskum og madrasser. Ifølge forskning fra independent sleep hjemmeside Sleep Like the Dead, disse er nogle af de bedste madrasser til mennesker, der lever med ryg, hofte og skulder smerter, fordi de giver masser af støtte, og de er mindre tilbøjelige til at synke.

Memory foam, i særdeleshed, har høj “conformability”, hvilket betyder madrassen forme til den specifikke form af din krop – det er præcis, hvad memory foam er for, trods alt. Dette kan være en særlig fordel for mennesker, der lider af smerter i deres nedre ryg.

en af fordelene ved de mere traditionelle lommefjedrede madrasser er, at de giver meget effektiv vægtfordeling, hvilket er fantastisk til højere eller tungere individer.

kan luftmadrasser hjælpe en dårlig ryg?

luft senge er ikke kun for camping! Det kan være fristende at antage, at jo mere du bruger på en kvalitetsmadras, jo mere vil det gøre for dine rygsmerter – men faktisk finder nogle mennesker en billig luftmadras bedst af alt.

en af de største fordele ved en luftmadras er, at ved at justere inflationsniveauet kan du øge eller mindske den fasthed og støtte, den giver til din smag. Det er måske ikke en løsning for alle, men hvis du finder traditionelle madrasser ikke gør jobbet, er en luftmadras (eller alternativt en vandseng) bestemt et forsøg værd.

for at opsummere:

• vælg en madras, der giver dig mulighed for at sove komfortabelt
• Udskift en madras hvert 8.år. Sags betyder, at madrassen ikke giver optimal støtte
• vær ikke bange for at “prøvekøre” forskellige madrasser, før du køber
• overvej hukommelsesskummadrasser, især hvis du har lændesmerter

vores valg af de bedste madrasser til dårlige ryg

• bedst til lændesmerter: Sleep Sanctuary Ortho 2000 Gel Memory madras
• bedst til øvre og midterste rygsmerter: Europa Ortho luksus 1000 Pocket sprunget madras
• bedst til en fast madras med et højt fjederantal: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Pocket affjedret madras
• bedste ortopædisk madras til en lavere pris: Somerset Ortho affjedret madras