hover baggrund

Jan 01
2019

inkorporering af disse øvelser til FAI (Femoral Acetabular Impingement) i et hjemmetræningsprogram kan hjælpe med at lindre de symptomer, du har oplever fra denne hofte tilstand.

Hvis du har nogen af disse symptomer, kan du have FAI. Planlægning af en konsultation med en fysioterapeut kan hjælpe med at evaluere dine symptomer og identificere din tilstand.

symptomer på FAI kan omfatte:

-stivhed, smerter eller smerter i hofteområdet

-hoftesmerter, når du sidder i længere tid, i hvile eller med aktivitet

-vanskeligheder med at lægge vægt på benet

behandling bør fokusere på at styrke og korrigere. Her er tre øvelser til FAI, som en fysioterapeut kan anbefale i løbet af din behandling.

øvelser til FAI

Sumo knebøj

en sumo knebøj er ligesom en almindelig knebøj, men med fødderne længere fra hinanden og tæerne viste sig også længere. Det vigtige ved ethvert knebøj er at holde knæene bag tæerne.

for at starte, stå med dine fødder 3-4 fod fra hinanden, med dine tæer slået ud i en 45 graders vinkel. Bøj knæene og sænk hofterne og bækkenet ned mod jorden, indtil lårene er parallelle med gulvet. Engager dine mavemuskler, hold ryggen lige. Samtidig hæve dine hænder til din hage.

vend derefter tilbage til din oprindelige holdning, jævnt og støt skubbe ned i dine hæle. Dette afslutter en rep.

en fysioterapeut kan anbefale 3 sæt med 8 eller 3 sæt med 15 for at komme i gang, afhængigt af dit fitnessniveau. Du kan tilføje vægt til din sumo knebøj som du fremskridt samt, hvis anbefalet af din fysioterapeut.

Sidelying hip abduction

denne øvelse er enkel, men effektiv. Læg på den ene side på gulvet, benene strækkes ud oven på den anden, så lårene rører ved.

løft det øverste ben mod loftet. Du vil gerne løfte det så højt som muligt, men drej ikke dit bækken. Hvis du har, så har du løftet det for langt. Sæt derefter benet ned igen. Dette afslutter en rep.

din fysioterapeut kan anbefale 3 sæt med 15 eller 3 sæt med 20 for at komme i gang.

Bridge on ball

brug en træningsbold, med knæene bøjet i en 90 graders vinkel, læg dig tilbage på bolden med dine skuldre på toppen af den. Dine hænder kan støtte bagsiden af dit hoved. Tryk dine hofter op mod loftet, engagere kerne muskler, lår og glutes.

jævnt og støt sænke dine hofter ned igen. Din fysioterapeut kan anbefale 3 sæt med 15 for at komme i gang.

nu hvor du ved mere om øvelser til FAI…

…Hvis nogen af dine symptomer matcher ovenstående symptomer, kan en fysioterapeut på ovenfor & Beyond Physical Therapy muligvis hjælpe. Han eller hun vil være i stand til at give mere specifik vejledning om frekvens og reps samt andre øvelser til FAI, der passer til dig.

for at se, hvad fysioterapi kan gøre for din familie, kontakt os i dag.