Articles

træthed

by admin

oversigt

denne information er til personer, der har træthed på grund af enhver form for gigt og for deres familier og venner. Det giver grundlæggende oplysninger om træthed samt tips om, hvordan man håndterer det.

Hvad er træthed?

træthed er følelsen af ekstrem træthed eller udmattelse, der ofte involverer muskelsvaghed, der kan resultere i vanskeligheder med at udføre opgaver. Det er blevet sammenlignet med den trætte og ømme følelse, man har, når man oplever en kamp med fluen.

træthed er et hyppigt og bekymrende symptom på mange typer arthritis og andre reumatiske sygdomme som lupus. Det kan skyldes mange årsager som sygdom, depression, led-og muskelsmerter, stress, overudvidelse af dig selv, dårlig søvn, anæmi eller mangel på fysisk aktivitet.

symptomerne på træthed varierer fra person til person. De kan vare lang tid eller kun kort tid. De kan strejke til enhver tid eller kan være forudsigelige.

der er mange ting, du kan gøre for at mindske virkningerne af træthed. At vide, hvordan det påvirker dig, hjælper dig med at styre det bedre.

træthed og gigt

træthed er problematisk, især for de mennesker med kroniske tilstande som gigt. Hvis træthed er af ny begyndelse bliver betydeligt værre eller forstyrrer dagliglivets aktiviteter, ville det være værdifuldt at se en sundhedsudbyder. Der er mange årsager til træthed, og en læge eller sygeplejerske vil være i stand til at hjælpe med at diagnosticere og behandle årsagen til din træthed.

hvordan får træthed dig til at føle dig?

træthed påvirker alle forskelligt. For eksempel kan det få dig til at føle:

  • meget træt uden energi. Alt hvad du vil gøre er at sove. Nogle mennesker, der oplever træthed forbundet med deres gigt eller lupus, siger “når jeg er træt, er alt for stor en indsats. Hverdagens opgaver bliver for meget at gøre.”
  • øget smerte. Træthed kommer ofte sammen med smerte. En person med gigt sagde ” smerter i sig selv er meget trættende. Når jeg er træt, kan jeg ikke klare så godt med smerten.”
  • et tab af kontrol. Nogle gange kan træthed få dig til at føle dig hjælpeløs. Du føler måske, at du har lidt kontrol over livet.
  • et tab af koncentration. Beslutninger bliver sværere. Det er som om dit sind også er træt.
  • irritabel. Det kan være svært at være behagelig eller glad, når du konstant er træt. Dette kan lægge en belastning på dine forhold. En person med gigt kommenterede “jeg er gnaven, når jeg er træt, og jeg er bare ligeglad.”

træthed kan være ledsaget af smerte irritabilitet og/eller tab af energikoncentration eller følelse af kontrol.

årsager

faktorer, der forårsager træthed

der er mange årsager til træthed.

Nogle af grundene til, at folk bliver trætte, er på grund af gigt eller en anden kronisk tilstand depression anæmi skjoldbruskkirtlen problemer ernæringsproblemer mangel på tilstrækkelig søvn eller dekonditionering. Behandling af disse tilstande fører ofte til reduktion eller eliminering af træthed.

årsager varierer fra person til person. Træthed kan være forårsaget af en faktor, eller det kan være forårsaget af flere faktorer.

fysiske årsager

sygdom

træthed kan forekomme med mange typer gigt og andre reumatiske sygdomme, især dem, der påvirker hele kroppen (muskler hud blodorganer såvel som led). Disse omfatter reumatoid arthritis, som kan forårsage ledsmerter og hævelse; lupus, som kan forårsage hududslæt ledsmerter og problemer med andre organer og fibromyalgi, som kan forårsage ekstreme muskelsmerter og smerter.

processen med betændelse kan forårsage smerte og hævelse og kan også forårsage træthed. Hvis du oplever en “flare eller periode med forværring af ledbetændelse, vil du sandsynligvis blive mere træt.

smerter

Hvis du har ledsmerter, kan du bruge kropspositioner, der er mindre smertefulde for dine led. Disse positioner kan dog lægge ekstra stress på dine led og muskler. Dette kan føre til træthed.

den fysiske og følelsesmæssige energi, du bruger til at forsøge at håndtere smerte, kan få dig til at føle dig træt. Smerter kan også føre til træthed ved at få dig til at miste søvn eller forhindre dig i virkelig at sove godt.

anæmi

flere typer arthritis kan være forbundet med anæmi. Dette er et problem i blodet. Det er et fald i en vigtig ingrediens i din krops energi cyklus. Anæmi får dig til at føle dig træt. Det kan ikke rettes bare ved at tage jernpiller.

at være mindre aktiv

du har måske ikke lyst til at gøre meget, hvis du har smerter, føler dig deprimeret, eller hvis hver opgave er en stor indsats. Når du føler på denne måde, for eksempel, kan du gøre mindre arbejde omkring dit hus eller værftet. Men hvis du ikke får nok fysisk aktivitet, bliver dine muskler svagere og føler dig trætte det meste af tiden.

andre sundhedsmæssige problemer

sundhedsproblemer i hjertet, lungen og skjoldbruskkirtlen kan også få dig til at føle dig meget træt.

følelsesmæssige årsager

at leve med enhver form for gigt dag efter dag kan være følelsesmæssigt drænet. Følgende typer følelsesmæssig stress kan føre til træthed:

Depression

stress af en sygdom kan få dig til at føle dig trist eller blå. Du har ikke lyst til at gøre noget, der går overalt eller være sammen med venner og familie. Disse følelser kan få dig til at føle dig træt. At være træt hele tiden kan igen bidrage til depression. Det er en cyklus, der til tider kan være svært at undslippe.

overudvidelse af dig selv

“det meste af min træthed kommer fra at overdrive nogle mennesker siger. Efter alle mine år med at leve med gigt har jeg stadig svært ved at tempo mig selv. Trætheden er der altid i varierende grad. Nogle gange er det svært at vide, hvornår jeg har nået min grænse. Jeg lytter ikke altid til signalerne om smerte og træthed. Når jeg har det godt, presser jeg mig selv for hårdt.”

har du det på samme måde? Hvis du svarer ” ja, kan dette være en årsag til din træthed. Det er naturligt at ønske at holde trit med dine regelmæssige aktiviteter. Men med din gigt er det måske ikke altid muligt.

forsøger at skjule din sygdom fra andre

Nogle mennesker ønsker ikke, at andre skal vide, at de har gigt. De presser sig selv til at gøre de samme ting, i samme tempo, som mennesker uden gigt gør. Dette resulterer normalt i at skulle betale for det” senere.

miljømæssige årsager

miljøets egenskaber (dine omgivelser) kan øge din træthed. Høje lyde og varmere temperaturer kan være trættende. For den person med gigt ubehagelige møbler masser af trapper og lange ventetider kan være meget trættende.

identificering af årsager

Tænk tilbage til sidste gang du var træt. I den følgende liste bemærk de ting, du synes føje til din træthed.

  • depression
  • smerte
  • anæmi
  • muskelsvaghed
  • ikke nok motion eller aktivitet
  • følelsesmæssig stress
  • ikke spiser ordentligt
  • ikke nok søvn
  • mangel på kvalitetssøvn
  • overdrive daglige opgaver
  • helligdage

håndtering af træthed

analyser din træthed

fordi der er mange årsager til træthed, skal du muligvis bruge mere end en metode til at styre den.

hvad øger din træthed? På hvilket tidspunkt af dagen begynder din træthed? Hvad hjælper med at mindske din træthed? Lyt til din krops signaler, der fortæller dig, at den skal hvile. Lær at Tempo dig selv, så du ikke bliver for træt.

Analyser din træthed

fordi der er mange årsager til træthed, skal du muligvis bruge mere end en metode til at styre den.

hvad øger din træthed? På hvilket tidspunkt af dagen begynder din træthed? Hvad hjælper med at mindske din træthed? Lyt til din krops signaler, der fortæller dig, at den skal hvile. Lær at Tempo dig selv, så du ikke bliver for træt.

Vær opmærksom på kropspositioner

  • skift den måde, du udfører aktiviteter på, så du ikke lægger for meget stress på dine led.
  • Oprethold god kropsholdning. Dårlig kropsholdning (slouching) kan stresse dine muskler og føre til træthed.

Balance hvile og aktivitet

  • Lær din krops tegn på at blive træt. Tag pauser under eller mellem opgaver, før du bliver for træt.
  • Pace dig selv i løbet af dagen. Gør en tung opgave så en let opgave så en anden tung opgave og så videre. Gør de sværeste ting, når du føler dig bedst. Hvis du Tempo dig selv du sandsynligvis kan arbejde mere, end hvis du arbejder lige igennem, indtil du er slidt.
  • når din sygdom er mere aktiv, skal du tage længere og hyppigere hvilepauser.
  • Pace dig selv fra dag til dag. Giv masser af tid til at afslutte de ting, du starter, så du ikke føler dig forhastet. Forsøg ikke at gøre for meget ad gangen.

Gør dit arbejde lettere

  • Lær din krops tegn på at blive træt. Tag pauser under eller mellem opgaver, før du bliver for træt.
  • Pace dig selv i løbet af dagen. Gør en tung opgave så en let opgave så en anden tung opgave og så videre. Gør de sværeste ting, når du føler dig bedst. Hvis du Tempo dig selv du sandsynligvis kan arbejde mere, end hvis du arbejder lige igennem, indtil du er slidt.
  • når din sygdom er mere aktiv, skal du tage længere og hyppigere hvilepauser.
  • Pace dig selv fra dag til dag. Giv masser af tid til at afslutte de ting, du starter, så du ikke føler dig forhastet. Forsøg ikke at gøre for meget ad gangen.

Gør dit arbejde lettere

  • Planlæg fremad. Se på alle de opgaver, du udfører både hjemme og på arbejde i løbet af en normal dag og uge. Fjern dem, der ikke er nødvendige. Uddelegere nogle af de andre. Lav en tidsplan for hver dag natten før eller om morgenen. Tænk over, hvad hver opgave involverer med hensyn til den tid, det kræver, og hvor trættende det er. Lav en handlingsplan med dette i tankerne. Planlæg hvilepauser, før du begynder.
  • Kombiner pligter og ærinder, så du kan få mere gjort med mindre indsats. Opret genveje. For eksempel kan du spare tid og energi ved at forberede flere måltider på forhånd. Hvis du vil servere mere komplekse måltider, skal du vælge en dag, hvor du har mere tid og har det godt.
  • sid, når du arbejder, hvis du kan. Hvis du ikke kan tage korte hvilepauser så ofte som muligt. Øv afslapningsteknikker ved dit skrivebord.
  • brug arbejdsbesparende enheder såsom en elektrisk garageportåbner en mikrobølgeovn eller en fødevareprocessor.
  • brug selvhjælpsenheder såsom værktøjer med forstørrede håndtag dåseåbnere eller “reachers”-langhåndterede enheder, der hjælper dig med at nå høje steder. Disse reducerer stress på dine led og kan gøre vanskelige opgaver lettere.
  • Organiser arbejdsområder, så du kan få mere fra hånden med mindre energi. Arranger dit skrivebord eller arbejdsplads ved hjælp af billige opbevaringsbakker. Fjern unødvendige genstande fra din dokumentmappe for at lette belastningen mellem hjem og arbejde. Hold det nødvendige udstyr til en bestemt opgave sammen i et område. Som hovedregel skal du holde genstande, du oftest bruger nærmest dit arbejdsområde, og mindre brugte genstande længere væk. Hvis du skriver en rapport samle alle de nødvendige oplysninger, før du begynder. Hvis du bager butik blandeskåle sifter målekopper og skeer på et sted. Hvis du laver husarbejde, skal du holde rengøringsmateriel flere steder: køkken og badeværelse ovenpå og nedenunder.

få nok søvn

få en god nats søvn genopretter din energi og hjælper dig med at klare smerter. Det giver også dine led en chance for at hvile. Kun du ved, hvor meget søvn din krop har brug for. Bliv vane med at lytte til din krop. For eksempel hvis du føler dig træt efter frokost hver dag, tag en hvilepause eller en kort lur. Denne” magt lur ” bliver mere accepteret i det generelle erhvervsliv. Det kan være alt hvad du behøver for at genoprette din energi og løfte dine ånder.

træning

følg et træningsprogram designet af din læge eller fysioterapeut. Den rigtige type og rigtige mængde motion hjælper med at holde dine muskler stærke knogler sunde og leddene anvendelige. Et godt træningsprogram hjælper dig også med at bevare eller gendanne fælles fleksibilitet. Motion kan forbedre din følelse af velvære og kan resultere i samlet øget energi.

Husk, at når du først begynder at træne, vil dit hjerte slå hurtigere, du trækker vejret hurtigere, og dine muskler kan føle sig anspændte. Du kan føle dig mere træt om natten, men vågen følelse forfrisket om morgenen. Dette er normale reaktioner på træning, der betyder, at din krop tilpasser sig og kommer i form. Du ved, at du har gjort for meget, hvis du har led-eller muskelsmerter, der fortsætter i mere end to timer efter træning, eller hvis din smerte eller træthed er værre den næste dag. Næste gang reducer antallet af gange, du udfører hver øvelse, eller gør dem mere forsigtigt. Hvis dette ikke hjælper, spørg din fysioterapeut om at ændre øvelsen.

Følg din behandlingsplan

træthed kan være tegn på øget sygdomsaktivitet eller betændelse. Sørg for at følge den behandlingsplan, du og din sundhedsudbyder har designet. Spring ikke over medicin på dage, du har det godt. Dette kan give bagslag og føre til øgede symptomer. Rapporter enhver stigende træthed eller ændringer i det generelle helbred til din sundhedsudbyder, så der kan træffes passende foranstaltninger.

Bed om hjælp

Bed om hjælp, når du har brug for det! Familie venner og kolleger vil hellere hjælpe dig end har du overforlænge dig selv udløse en flare og være begrænset til sengs. Nedenfor er nogle mennesker, der kan hjælpe dig med at styre din træthed.

dine sundhedsudbydere

disse omfatter din læge og sygeplejerske. De kan også omfatte en ergoterapeut en fysioterapeut en socialrådgiver og en psykolog. Vis din træthedsplan til medlemmer af teamet. De kan muligvis henvise dig til andre ressourcer.

støttegrupper

deling af dine følelser med en gruppe kan hjælpe dig med at klare gigt. Støttegrupper kan hjælpe dig med at føle dig forstået og kan give dig nye ideer til at hjælpe med at tackle problemer. Folk, der deltager i grupper, kommenterer ofte “det er rart at vide, at jeg ikke er alene. At lytte til andre og hjælpe dem hjælper mig med at føle mig bedre.”Grupper kan drives af fagfolk, eller de kan være selvhjælpsgrupper ledet af mennesker med gigt. Nogle grupper fokuserer på specifikke emner. Andre fokuserer på gruppemedlemmernes særlige bekymringer. Kontakt din lokale Arthritis Foundation kapitel eller spørg din sundhedspleje udbyder om lokale grupper for mennesker med gigt. Nogle gange kan du bedre hjælpe dig selv med hjælp fra andre som dig.

rådgivere

enhver større ændring i dit liv som en sygdom eller løbende problemer som træthed eller smerte kan få dig til at føle dig deprimeret vred hjælpeløs eller endda håbløs. Nogle mennesker føler sig så dårlige, at de ikke kan sove eller spise. Hvis du ikke kan få dig selv i gang, kan terapi eller rådgivning hjælpe dig med at komme igennem disse problemer.

Nogle mennesker er bange for at indrømme, at de har brug for hjælp. De tror, at andre vil tro, at de er skøre, hvis de taler med nogen om deres problemer. Det er smart at få hjælp, når du er tvunget til at leve med et vanskeligt problem som kronisk smerte og træthed. Hvis du har symptomer på depression-dårlig søvnændring i appetit græder triste tanker-sørg for at tale med din læge.

Coping

Coping metoder

træthed kan påvirke alle dele af dit liv, men der er mange ting, du kan gøre for at klare det.

Du kan bedre klare træthed ved at pacere dig selv og lytte til din krops signaler, der beder om hjælp til at lave back-up planer og arbejde i partnerskab med dine sundhedsudbydere. Hvis de første metoder, du prøver, ikke fungerer, prøv andre metoder. Den mest effektive måde at håndtere træthed på kan være at bruge en kombination af disse metoder:

  • følg den behandlingsplan, du og din sundhedsudbyder er enige om. Del detaljer med din familie, så de bedre kan forstå, hvordan du har det.
  • forbered dig på op-og nedture af gigt. Planlæg andre aktivitetsplaner eller tid til ekstra hvile, hvis du føler dig træt.
  • Øv måder at spare din energi på.
  • Brug din træthed som et signal. Dette vil hjælpe med at kontrollere det.
  • Husk at depression, smerte og træthed er tæt forbundet. Løsning af et af disse problemer kan hjælpe dig med at reducere virkningerne af de andre.
  • Pace dine daglige opgaver. Opdel langsigtede mål i små håndterbare trin, der kan afsluttes på kort tid.
  • hvis du fører en journal, skriv om alle aspekter af din træthed, Bedøm din træthed dagligt fra (0) ingen træthed til (10) alvorlig træthed og overvåg, om trætheden ændrer sig over tid.
  • sæt et mål om at gøre en ting om dagen, der kan kræve lidt aktivitet. Prøv at gå rundt om blokken, når du har lavet TV ‘ et, og vær Fit-programmet rengør en skuffe i dit skrivebord osv. Det er sandsynligt, at du vil føle dig bedre, når du får en ting udført, og du vil blive udfordret til at gøre det igen den næste dag.
  • Bed om hjælp fra familie venner og kolleger.
  • arbejde i partnerskab med sundhedsudbydere. Du kan gøre dette ved:
    • at lære alt hvad du kan om din gigt
    • følge med behandling
    • rapportering af dine fremskridt og tilbageslag til dit sundhedsvæsen
    • at blive selvleder
    • holde en positiv holdning

stille spørgsmål

stille spørgsmål og finde ud af så meget som muligt om din type gigt og dens behandling er vigtig. Tal over dine bekymringer med din sundhedspleje udbyder. Hvis du stadig har brug for mere information til hvis du har svært ved at tale med dine læger, spørg sygeplejersken fysioterapeut ergoterapeut læge eller socialrådgiver for at hjælpe dig med at finde svar på dine spørgsmål.

Credits

noget af dette materiale kan også være tilgængeligt i en Arthritis Foundation brochure. Kontakt kapitlet Helpline: (800) 542-0295. Hvis du ringer uden for VA og AK, skal du kontakte den nationale hjælpelinje: (800) 283-7800.