Her bryder han ned, hvordan man laver en typisk brandmands 20-minutters træning i total kropskredsløb derhjemme.

brandmandens taktiske atletkredsløb:

kredsløbet består af seks bevægelser med fire minutter brugt på hver station. Hvis du arbejder med en partner, vil hver person arbejde i 30 sekunder og hvile, mens deres partner afslutter deres runde, og så skifter de. Målet er at få den maksimale mængde arbejde udført inden for de fire minutter.

Over-the-shoulder D-ball renser

til dette træk har brandmænd til opgave at løfte mærkeligt belastede genstande med kraft og hastighed, og d-ball-vægten er et godt redskab til at gøre det. Uanset om det er løfteudstyr, en civil eller en nedskudt brandmand, evnen til at manipulere og løfte denne belastning hurtigt og effektivt er altafgørende for en brandmands succes.

for at gøre dette træk skal du blot starte med D-ball-vægten på jorden, løfte den op over din skulder og slippe den på jorden bag dig. Vend om og gentag.

off-loaded fremad lunges

brandmænd, især i bymiljøer, har ofte til opgave at flytte tunge belastninger lodret, og selvom det kan være rart at træne med en afbalanceret belastning, tillader deres værktøjer og situationer ikke altid det.

brug af en ujævnt belastet vægt under lunges hjælper med at opbygge benstyrke, men hjælper også med at opbygge en stærk kerne og overkrop. De vil typisk bruge en sammenrullet brandslange som deres ujævne vægt.

Push press

dette træk virker ud af din overkrop, og den skubbe styrke, der er bygget, er afgørende for brandbekæmpelse. For at gøre dette træk skal du blot starte med dine vægte i ca.skulderhøjde og derefter trykke dem over hovedet.

Kettlebell dead lifts

denne træningsbevægelse hjælper med at opbygge brutal styrke såvel som funktionelle bevægelsesmønstre for brandmænd.

gør blot en klassisk dødløft ved hjælp af en kettlebellvægt efter eget valg.

række

fordi kardiovaskulær udholdenhed er kritisk, når du er brandmand, FDNY opgaver deres brandmænd til at træne på en række maskine for at give dem en lav-effekt, fuld-krop kardiovaskulær træning med en maskine, der ikke tager en hel masse plads.