teenageårene er en formativ periode. Hjernen og kroppen oplever en betydelig udvikling, og overgangen til voksenalderen bringer vigtige ændringer, der påvirker følelser, personlighed, socialt og familieliv og akademikere.

søvn er vigtig i løbet af denne tid og arbejder bag kulisserne for at give teenagere mulighed for at være bedst. Desværre viser forskning, at mange teenagere får langt mindre søvn, end de har brug for.både National Sleep Foundation og American Academy of Sleep Medicine er enige om, at teenagere har brug for mellem 8 og 10 timers søvn pr. At få denne anbefalede mængde søvn kan hjælpe teenagere med at bevare deres fysiske helbred, følelsesmæssige velvære og skolepræstationer.

samtidig står teenagere over for mange udfordringer for at få konsekvent, genoprettende søvn. At anerkende disse udfordringer hjælper teenagere og deres forældre med at lave en plan, så teenagere får den søvn, de har brug for.

Hvorfor er søvn vigtig for teenagere?

søvn er afgørende for mennesker i alle aldre. For teenagere, selvom, dyb mental, fysisk, social, og følelsesmæssig udvikling kræver kvalitetssøvn.

tænkning og akademisk præstation

søvn gavner hjernen og fremmer opmærksomhed, hukommelse og analytisk tanke. Det gør tænkning skarpere og anerkender de vigtigste oplysninger for at konsolidere læring. Søvn letter også ekspansiv tænkning, der kan anspore kreativitet. Uanset om det er at studere til en test, lære et instrument eller erhverve jobfærdigheder, er søvn afgørende for teenagere.

i betragtning af søvnens betydning for hjernefunktionen er det let at se, hvorfor teenagere, der ikke får nok søvn, har tendens til at lide af overdreven døsighed og manglende opmærksomhed, der kan skade deres akademiske præstationer.

følelsesmæssig sundhed

de fleste mennesker har oplevet, hvordan søvn kan påvirke humør, forårsage irritabilitet og overdrevne følelsesmæssige reaktioner. Over tid kan konsekvenserne være endnu større for teenagere, der tilpasser sig mere uafhængighed, ansvar og nye sociale forhold.

langvarigt søvntab kan påvirke følelsesmæssig udvikling negativt, øge risikoen for interpersonel konflikt samt mere alvorlige psykiske problemer.psykiske lidelser som angst, depression og bipolar lidelse har rutinemæssigt været forbundet med dårlig søvn, og søvnmangel hos teenagere kan øge risikoen for selvmord. Forbedring af søvn hos unge kan spille en rolle i forebyggelsen af psykiske lidelser eller reducere deres symptomer.

fysisk sundhed og udvikling

søvn bidrager til den effektive funktion af stort set alle systemer i kroppen. Det styrker immunsystemet, hjælper med at regulere hormoner og muliggør genopretning af muskler og væv.

væsentlig fysisk udvikling sker i ungdomsårene og kan blive negativt påvirket af mangel på søvn. For eksempel har forskere fundet ud af, at unge, der ikke får nok søvn, har en foruroligende metabolisk profil, der kan sætte dem i højere risiko for diabetes og langsigtede hjerte-kar-problemer.

beslutningstagning og risikabel adfærd

søvnmangel kan påvirke udviklingen af frontallappen, en del af hjernen, der er kritisk for at kontrollere impulsiv adfærd. Ikke overraskende har adskillige undersøgelser vist, at teenagere, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at engagere sig i højrisikoadfærd som beruset kørsel, SMS ‘ er under kørsel, cykler uden hjelm og undlader at bruge sikkerhedssele. Stof-og alkoholbrug, rygning, risikabel seksuel adfærd, kæmper og bærer et våben er også blevet identificeret som mere sandsynligt hos teenagere, der får for lidt søvn.adfærdsproblemer kan have omfattende virkninger på en teenagers liv og skade deres akademiske præstationer såvel som deres forhold til familie og venner.

ulykker og skader

utilstrækkelig søvn hos teenagere kan gøre dem tilbøjelige til utilsigtet skade og endda død. Af særlig bekymring er en forhøjet risiko for ulykker som følge af døsig kørsel. Undersøgelser har vist, at søvnmangel kan reducere reaktionstider med en effekt svarende til det betydelige alkoholforbrug. I teenagere kan virkningen af døsig kørsel forstærkes af manglende køreoplevelse og en højere grad af distraheret kørsel.

får teenagere i Amerika nok søvn?

næsten alle konti får mange teenagere i Amerika ikke de anbefalede 8-10 timers søvn pr. I 2006 Sleep In America-afstemningen fra National Sleep Foundation rapporterede 45% af de unge, at de fik mindre end otte timer pr.

problemet kan blive værre. Data fra fire nationale undersøgelser foretaget fra 2007-2013 viste, at næsten 69% af gymnasieelever fik syv eller færre timers søvn pr. Estimater placerer satsen for søvnløshed hos unge så højt som 23,8%.utilstrækkelig søvn blandt teenagere har vist sig at være højere blandt kvinder end mænd. Ældre teenagere rapporterer at få mindre søvn end folk i tidlig ungdomsår. Undersøgelser har også vist, at teenagere, der identificerer sig som sorte, asiatiske og multiraciale, har de højeste satser på at sove mindre end otte timer pr.

Hvorfor er det svært for teenagere at få god søvn?

der er ingen enkelt grund til søvninsufficiens blandt teenagere. Flere faktorer bidrager til dette problem, og disse faktorer kan variere fra teenager til teenager.

forsinket søvnplan og Skolestarttider

i ungdomsårene er der en stærk tendens til at være en “natugle”, der opholder sig senere om natten og sover længere om morgenen. Eksperter mener, at dette er en dobbelt biologisk impuls, der påvirker teens døgnrytme og søvnvågningscyklus.

for det første har teenagere et søvndrev, der bygger langsommere, hvilket betyder, at de ikke begynder at føle sig trætte før senere på aftenen. For det andet venter kroppen længere på at begynde at producere melatonin, som er det hormon, der hjælper med at fremme søvn.

hvis de får lov til at sove på deres egen tidsplan, vil mange teenagere få otte timer eller mere pr.nat, sove fra 11 pm eller midnat indtil 8 eller 9 AM, men skolens starttider i de fleste skoledistrikter tvinger teenagere til at vågne op meget tidligere om morgenen. På grund af den biologiske forsinkelse i deres søvn-vågne cyklus er mange teenagere simpelthen ikke i stand til at falde i søvn tidligt nok til at få otte eller flere timers søvn og stadig ankomme til skolen til tiden.

med nedsat søvn på hverdage kan teenagere forsøge at indhente ved at sove i helgen, men det kan forværre deres forsinkede søvnplan og inkonsekvent natlig hvile.

tidspres

teenagere har ofte hænderne fulde. Skoleopgaver, arbejdsforpligtelser, husarbejde, socialt liv, samfundsaktiviteter og sport er blot nogle af de ting, der kan kræve deres tid og opmærksomhed.

Med så meget at forsøge at passe ind i hver dag, tildeler mange teenagere ikke tilstrækkelig tid til søvn. De kan blive ope sent i løbet af ugen for at afslutte lektier eller i løbet af helgen, når de hænger sammen med venner, som begge kan styrke deres nat ugle tidsplan.

pres for at lykkes, mens man styrer disse omfattende forpligtelser, kan være stressende, og overskydende stress har været kendt for at bidrage til søvnproblemer og søvnløshed.

brug af elektroniske enheder

elektroniske enheder som mobiltelefoner og tablets er allestedsnærværende blandt teenagere, og forskning, såsom 2014 Sleep In America Poll, finder ud af, at 89% eller mere af teenagere holder mindst en enhed i deres soveværelse om natten.

skærmtid sent på aftenen kan bidrage til søvnproblemer. Brug af disse enheder kan holde teenagernes hjerner kablet, og indgående meddelelser kan forårsage forstyrret og fragmenteret søvn. Bevis peger også på undertrykt melatoninproduktion fra eksponering for lyset fra mobiltelefoner.

søvnforstyrrelser

nogle teenagere har dårlig søvn på grund af en underliggende søvnforstyrrelse. Ungdom kan blive påvirket af obstruktiv søvnapnø (OSA), som forårsager gentagne pauser i vejrtrækning under søvn. OSA forårsager ofte fragmenteret søvn og overdreven søvnighed i dagtimerne.

selvom det er mindre almindeligt, kan teenagere have søvnforstyrrelser som Restless Leg Syndrome (RLS), hvilket indebærer en stærk trang til at bevæge lemmerne, når de ligger ned, og narkolepsi, som er en lidelse, der påvirker søvnvågningscyklussen.

psykiske problemer

psykiske lidelser som angst og depression kan være en udfordring for kvalitetssøvn i teenagere såvel som voksne. Utilstrækkelig søvn kan også bidrage til disse forhold, hvilket skaber et tovejsforhold, der kan forværre både søvn og følelsesmæssig velvære.

Neuroudviklingsforstyrrelser

Neuroudviklingsforstyrrelser, såsom opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og autismespektrumforstyrrelse (ASD), kan gøre det sværere for teenagere at sove godt. Mangel på søvn kan også bidrage til mere udtalt symptomer på disse tilstande.

Hvordan kan teenagere få bedre søvn?

teenagere, der har søvnproblemer, bør starte med at tale med deres læge om, hvor meget søvn de får, og hvordan det påvirker deres daglige liv. Deres børnelæge kan arbejde for at identificere eventuelle underliggende årsager og udforme den mest hensigtsmæssige og skræddersyede behandling.afhængig af årsagen til søvnproblemer kan medicin overvejes; men i de fleste tilfælde er behandling med medicin ikke nødvendig for teenagere at få bedre søvn.

et gavnligt skridt er for teenagere at gennemgå og forbedre deres søvnhygiejne, som omfatter deres søvnmiljø og vaner. Nogle sunde søvntips, der kan hjælpe i denne proces, inkluderer:

• budgettering otte timers søvn i din daglige tidsplan og holde den samme tidsplan på både hverdage og helligdage.
• oprettelse af en konsekvent pre-bed rutine for at hjælpe med afslapning og falde i søvn hurtigt.
• undgå koffein og energidrikke, især om eftermiddagen og aftenen.
• lægge elektroniske enheder væk i mindst en halv time før sengetid og holde dem i lydløs tilstand for at undgå at kontrollere dem om natten.
• opsætning af din seng med en støttende madras og puder.
• holde dit soveværelse køligt, mørkt og stille.ændringer i søvnhygiejne kan indgå i kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-i), en form for samtaleterapi til søvnproblemer, der har vist effektivitet hos voksne og kan være nyttigt for teenagere. CBT-I arbejder ved at omforme negative ideer og tanker om søvn og implementere praktiske trin for bedre søvnrutiner.
  

  Hvordan kan forældre hjælpe teenagere med at få bedre søvn?

  for mange forældre er et første skridt at spørge deres teenagebørn om deres søvn, da undersøgelser viser, at mange forældre ikke er klar over, at deres børn har søvnproblemer.

  forældre kan tilskynde teenagere til at se en læge, mens de også arbejder med deres børn for at foretage gradvise søvnhygiejneforbedringer. Nogle undersøgelser har vist, at teenagere, hvis forældre sætter en fast sengetid, får mere søvn og har mindre døsighed i dagtimerne.

  en anden vej for forældre går ind for senere starttider med deres lokale skoledistrikt. En række distrikter har eksperimenteret med forsinkede starter og fundet gavnlige resultater målt ved deltagelse og akademisk præstation.

  forældre kan også arbejde med deres teenagere for at undgå overscheduling og forpligtelser, der kan generere stress og afveje med tilstrækkelig tid til søvn.

  • var denne artikel nyttig?
  • YesNo