När det gäller benövningar går du bortskämd för val. När du tänker på stora hissar pratar du förmodligen om benpress vs squat. De är båda klassiska hjältar i leg day legacy och är kända av de flesta i gymmet, från nybörjare till veteraner.

så, som bör utföras för att se de bästa resultaten, och som är bättre lämpad för dig? Tja, vi är här för att svara just det. Vi tittar på både övningar och vad de gör, och hur de kan ha fördelar över varandra.

Squats

Squats är en beprövad styrka övning som rekryterar ganska mycket hela övre benmuskelgruppen. De använder överkroppen också, såsom axlar och armar för stabilisering om variationer sätts på plats, såsom användning av en skivstång, såväl som din kärna. Men det är variabelt.

det är onekligen en av de mest effektiva allmänna styrketräning i gymmet för vad det gör för din kropp, och som en sammansatt övning. Se till att du spikar din form för att få de största fördelarna.

bättre styrka

som vi nämnde kan mycket få övningar skryta med ett lika gott rykte i träningsvärlden som squat. Det är potentiellt kungen av underkroppsövningar. Det betyder att styrka uppenbarligen går hand i hand med den.

Få kan hävda att squat inte är den mest effektiva träningen för styrka att bygga ur ett funktionellt perspektiv för underkroppen. Det fungerar allt från glutes och quads till hamstrings och kalvar, allt i samma övning.

detta håller upp när man går mot benpressen också. Om det utförs tillräckligt, kommer squat definitivt att utgöra en större styrka ökning över tiden. Det är svårt att säga något annat.

högre muskelaktivitet

squat har ett mycket större rörelseområde än benpressen, vilket innebär att musklerna som rekryteras alla gör mycket mer arbete än benpressen kan erbjuda.speciellt gluterna får verkligen den extra fördelen av detta om knäböjningen är tillräckligt låg, men även andra stödområden som kalvsmusklerna kan bearbetas mer effektivt än de kan på benpressen. För att ändra muskelaktiviteten under denna övning har squat också ett överlägset utbud av variation att erbjuda som benpressen bara inte kan.

Du kan även välja var du vill lägga till vikt när du utför träningen, som att lägga vikt på baksidan eller mitten med en skivstång, till kettlebells och hantlar, till och med till en låda eller hoppa knäböj. Möjligheterna innebär att du kan skräddarsy din träning efter dina mål. I huvudsak squat kan vara en bättre passform för dig, oavsett vad målen för din träning är.

större storlek

som ett resultat av de punkter vi har gått igenom har squat också visat sig vara en bättre massbyggare såväl som styrka. Om storlek är ditt mål snarare än funktionell styrka, är du på rätt plats.

Du är mycket sannolikt att se mer muskeltillväxt med knäböj än du är med benpressen, men det kan mycket väl ta mycket mer ansträngning för vissa människor som inte är vana vid träningen.

benpress

det kan låta som om vi har skrivit av benpressen helt, men det är fortfarande en välkänd övning och har definitivt sina användningsområden. I din underkroppsträning, om du använder den på rätt sätt, kan det fortfarande vara otroligt effektivt och ge dig en kant.

enklare Form

vi börjar med en av de mer nybörjarorienterade punkterna, vilket är att benpressen är mycket lättare att göra än squat. Det är fallet med alla maskinövningar. Du behöver inte försörja dig själv så mycket eller behöver balansera eller stabilisera dig själv på grund av mekaniken i träningen och själva maskinen. Du kanske tycker att det är drastiskt lättare, särskilt om du börjar.

träningsformen är fortfarande mycket viktig. Du kan fortfarande skada dig mycket lätt med dålig form. Ännu värre är det fruktansvärda misstaget att låsa knäna vilket resulterar i att dina ben gör något de verkligen inte borde. det är fortfarande mycket lättare att behärska än knäböj, vilket många människor utför fel även efter många års erfarenhet.

olika områden

på grund av att färre muskler aktiveras kan detta också ge en annan fördel med användningen av benpressen. Benpressens mekaniker innebär att du verkligen kan fokusera på dina fyrhjulingar och inte behöva oroa dig för något annat! Isolering är bra för muskeltillväxt.

studier har också gett bevis för att fyrhjulingarna aktiveras ännu mer i en benpress än de är i en knäböj, så de kan faktiskt vara mer effektiva när det gäller tillväxt och styrka än knäböj!

denna skillnad i områden som används gäller också i ett negativt ljus. Genom att inte slå så många muskler som knäböj, tror människor ofta att benen är mycket starkare än de är och försöker andra prestationer som kan orsaka dem skada från instabilitet.

vilket är rätt för dig?

argumentet för benpressen vs squat är minst sagt svårt. Båda övningarna är bra på vad de syftar till att göra. De är båda bra benövningar och kan ge allvarliga ökar till din styrka och storleken på dina muskler. Det beror bara på vad du behöver för att rikta och vilka andra övningar du införliva i din träning.squat är en mer effektiv övergripande övning, slår fler muskler på kortare tid och har fortfarande massiva effekter. Benpressen är dock enklare och säkrare att göra och kan vara mycket bekvämare för många på grund av sittpositionen och det stöd som maskinen erbjuder.

slutligen, varför välja en när du kan ha båda? Variation är avgörande för dina träningspass för att se de bästa resultaten, så varför inte bara använda båda.

vad du än gör, se till att du gör det säkert och med rätt teknik. De kan båda leda till allvarliga skador som kan skada din hälsa på kort och lång sikt, men de kan också skada dina framsteg. Var försiktig.

innan du börjar träna eller näringsprogram, kontakta din läkare, läkare eller annan professionell. Detta är särskilt viktigt för personer över 35 år eller personer med befintliga hälsoproblem. Exercise.co.uk tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstår med hjälp av vårt råd.

om du upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala symtom, sluta träningen omedelbart och kontakta en läkare eller läkare omedelbart.