fladder Spark är en sparkar rörelse som används i både simning och motion. Ändå används fladdersparken ofta i olika slag, som freestyle eller backstroke. Fladdersparken är inte bara avsedd att driva en simmare framåt, men det är också att hålla benen uppe och hjälpa assisten och stabilisera överkroppen och kroppsrotationerna för armarna. Helt enkelt, allt du behöver göra är att flytta benen upp och ner (ett ben sparkar nedåt medan det andra benet rör sig uppåt). Fladdersparken är en grundläggande färdighet i att simma den främre krypningen.

lär dig hur du gör fladdersparken korrekt med dessa par steg.

Steg 1: Prova fladdersparken i stillastående läge.

• gör detta genom att hålla fast vid poolväggen eller kanten. Låt din kropp sträcka sig så att den är så horisontell som möjligt i vattnet. Helst vill du att ditt ansikte är nedsänkt i vattnet så att din kropp förblir horisontell. Du kan dock ta huvudet ur vattnet för att andas, men kom ihåg att det blir svårare att vara horisontellt och stabilisera kroppen i vattnet.

steg 2: börja flytta ett ben upp och ner.

• tryck ett ben ner i vattnet genom att böja knäet något och trycka ner vattnet ovanpå foten. Den lilla böjningen i knäet möjliggör underlättande av sparkåtgärden, men kom ihåg att inte böja den för mycket annars kommer det att skapa ett drag. När du gör det korrekt kommer den kraft som drivs i höften naturligtvis att flytta knäet något. Glöm inte att peka och vrid något inåt tårna för att minimera att dra i vattnet.

steg 3: Upprepa steg 2 med motsatt ben.

• fortsätt följa anvisningarna från steg 2 på motsatt ben. Kom ihåg att dina ben och fötter ska stanna i vattnet medan du sparkar.

steg 4: försök nu alternerande ben att sparka.

• håll ett ben nere medan det andra flyter upp. Gör detta ett par gånger och börja öka hastigheten tills du sparkar i snabb takt. Om du har problem under den här tiden är det okej. Till exempel, om dina ben sjunker i vattnet, försök sedan trycka bröstet längre ner i vattnet. Men om dina ben stiger upp för mycket, låt ryggen flyta mot vattenytan eller sparka med lägre styrka och hastighet.

Steg 5: Börja långsamt släppa poolväggen eller kanten.

• se om du kan behålla fladdersparken samt ett horisontellt läge i vattnet. Detta förbereder dig för att börja röra dig i vattnet med fladdersparken.

steg 6: Försök att flytta i vattnet genom att öva fladdersparken med en kickboard.

• använd en kickboard i poolen och använd den som ett stöd genom att hålla den i händerna framför dig. Gå in i ett horisontellt läge och börja fladdersparken. Kom ihåg att justera styrkan och hastigheten på din spark enligt din kroppsposition. Återigen är det acceptabelt att hålla huvudet ur vattnet för att andas, men du kanske inte befinner dig vara horisontell.

Steg 7: försök att fladdra spark utan vattenutrustning.

• gör detta genom att skjuta dig själv från poolväggen med dina ben. När du dyker upp i vattnet, räta ut kroppen så att du är horisontell. När du känner att du tappar fart från trycket från väggen, börja fladdersparken. Dina armar ska vara över huvudet, ena handen ovanpå den andra handen och glöm inte att peka på tårna.

med dessa sju steg bör du kunna börja fladdersparken. När du har fått sparken kan du börja lägga till dina armar för mer av en utmaning.

det finns sätt att förbättra fladdersparken genom att integrera olika typer av tekniker. Till exempel kan förbättring av ankelstyrkan förbättra din fladderspark. Förbättrad ankelstyrka görs ur vattnet, som att införliva hoppa eller hoppa rep för att utveckla styrka i sina anklar. Ankelstyrkan möjliggör mer stabilisering under en fladderspark. Att lära sig att balansera din fladderspark kommer också att förbättra sparken. Allt du behöver göra är att vara mer uppmärksam på den uppåtgående delen av sparken, och detta kan övas genom att integrera vertikal sparkning. En annan teknik att införliva för att förbättra fladder sparkar, är att sparka vattnet bakåt, inte bara nedåt. För att göra detta måste du ha flexibla anklar. Det finns sätt att förbättra fotledets flexibilitet, vilket kommer att fånga mer vatten och låta dig trycka mer vatten bakåt. Två bra övningar för flexibla vrister inkluderar fotledsrockare och fotledsrotationer. Slutligen sparka medvetet och öva din fladderspark. På så sätt kommer du att kunna fladdra sparka bättre och i slutändan kunna simma snabbare.

fortsätt försöka hitta nya sätt att utmana dig själv och sätt att fladdra spark. Detta inkluderar att lägga till armar, Prova nya simslag och fortsätta träna. Försök till exempel använda din fladderspark i ett freestyle-slag. Fladdersparken används samtidigt med en väderkvarns rörelse av armarna. I en backstroke är fladdersparken liknande förutom att du placerar dig själv uppåt (i en ryggflotta) medan du är horisontell. I detta slag kommer du att byta armar i en väderkvarnsrörelse, som liknar ett freestyle-slag. Att använda en kickboard är också en idealisk borr för att fortsätta öva dina fladdersparkar.

Sammantaget är det här sätt att utföra fladdersparkarna och kunna simma effektivt och lägga grunden för andra simslag. Att ha en fladderspark som är exceptionell hjälper dig att bli en bättre simmare. De tekniker och övningar som jag nämnde kommer inte bara att förbättra dina fladdersparkar och din simning totalt sett, men det lägger också till hastighet, styrka och balans i hela kroppen medan du simmar.

behöver du mer hjälp för att göra dina simningslag perfekta? Hyr en Sunsational privat simning instruktör för att komma till ditt eget hem eller gemensam pool idag!

Samantha Nguyens bio:

simma instruktör i Chicago, IL

Hej! Jag heter Sam. Jag har undervisat simlektioner i över två år. Jag har arbetat med en rad människor, inklusive spädbarn, barn, tonåringar och vuxna. Jag har arbetat med barn i 8 år som lägerrådgivare, Barnvakt, tränare och lärarassistent. Jag gick till UIC och tog examen 2018 med 2 grader i straffrätt och psykologi. Jag älskar att lära simning eftersom jag älskar att se utvecklingen av mina simmare som gick från att inte veta hur man simmar att kunna simma på egen hand.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of