Du kommer hem från en lång arbetsdag och känner att tröttheten slår dig när du går in i dörren. Du hade hoppats att springa, kolla in den yogaklassen, eller träffa en vän till middag men du är bara…. så…. trött. Det enda som låter bra är att slå soffan och beställa leverans. Det är bara för lätt att sätta på dina pjs och avbryta allt, vem bryr sig om det bara är 7 pm?

låter bekant? Du är inte ensam. Vi kämpar alla med den” 5 klockan någonstans ” utmattning. Detta leder oss ofta till att leta efter avkoppling i källor som har en ”bedövande” känsla. Några cocktails, real housewives episoder, eller snacks senare är vi redo för sängen, utan att någonsin verkligen koppla av eller förnya vår energi från en lång arbetsdag.

här är ironin i allt : ju mindre du gör, desto mindre energi kommer du att ha. Ju mer du gör desto mer energi kommer du att ha. Det är precis som träning. Ju mer du tränar, desto mer energi har du; ju mindre du tränar, desto mindre energi har du. Intuitivt vet vi att detta är sant, men det kan vara svårt att omsätta i praktiken, särskilt efter en stressig arbetsdag.

vad kan du göra om du inte vill tillbringa alla dina nätter med fjärrkontrollen, soffan och TV: n? Här är mina förslag på hur du kan skaka av trötthet efter arbetet och övergången till din kväll med energi för ett personligt liv bortom TV.

arbeta till liv övergångar. Strategier för att förhindra 5 O klocka utmattning från sidelining ditt liv.

• ha en hälsosam, stress busting ritual du sätter mellan arbete och resten av din natt. Planera framåt och förbereda något avkopplande du kan göra just för dig omedelbart när du kommer hem från jobbet. Ta ett varmt bad, gör tio minuters yoga, gå ut och gå en promenad, alternativen är oändliga. Var kreativ och anpassa några må bra övergångar som fungerar för dig.
• koppla ur i 10-20 minuter (eller mer). Sätt ditt arbete telefon, e-post, eller att göra-lista bort för en uppsättning ”digital detox”. Ställ in en timer om du behöver, men gör det oavbrutet du tid. Även om det är en 5 minuters sittande andningsövning, kommer varje gång du tar för att koppla ur att hjälpa dig att känna dig mer jordad (och mindre sannolikt att dyka huvudet först i en flaska vin) när du kommer hem.
• gå till gymmet, en träningskurs, en körklubb eller en idrottsutövning direkt från jobbet. Packa alla dina kläder, en vattenflaska och ett hälsosamt mellanmål i din gymväska för att ta med dig så att du inte behöver springa hem och få någonting. Rörelse är medicin. Träning kanske inte låter lockande efter en lång arbetsdag, men är alltid ett bra beslut. Tänk på hur bra du kommer att känna efter ett träningspass, Låt detta motivera dig att följa med dina träningsplaner oavsett hur dränerad du känner från ditt arbete. Även en kort träningspass hjälper dig att rensa ditt sinne och återställa din energi.
• gör hälsosamma middagsplaner med dina vänner eller nära och kära. Vänner låt inte vänner äta middag framför iPhone. Gör middagsbordet en no-tech zon och engagera sig i verkliga, kvalitet samtal med dem du älskar. Du kommer till 1. koppla ur arbetet och 2. skapa meningsfulla relationer över en hälsosam måltid. Detta är mycket hälsosammare och lyckligare för dig än multitasking tanklöst medan du äter. Bryt vanan att läsa e-postmeddelanden eller titta på repriser medan du äter. Att fokusera på vad du lägger i munnen kan hjälpa dig att sakta ner och verkligen uppmärksamma uppgiften. Njut av det, njut av det, och din mindfulness hjälper dig att smälta bra, känna dig full och uppskatta varje bit.
• gå eller cykla som din pendling till jobbet. Detta kan vara ett bra sätt att få frisk luft och skapa en buffert mellan arbete och hem.
• gå ut. Har du en vacker, öppen plats där du kan gå? Ett spår? En väg? En slinga som du tycker om som ger dig energi, som får dig att må bra och får dig ut i naturen? Ta en omväg efter jobbet till en park, strand, bro, var som helst utomhus som låter dig andas ut.
• betala i förskott och anmäla dig till en träningskurs, session med en personlig tränare eller hobbyklass (matlagning, konst etc.) efter jobbet. När du har betalat och registrerat du är mycket mer benägna att visa upp för dig själv.
• gör ett telefondatum med en god vän. Planera ett samtal med någon du älskar efter jobbet. Ditt jobb tar inte hand om dig när du är sjuk. Dina vänner och familj kommer. Gör tid för de människor som gör ditt liv meningsfullt och låt den här tiden hjälpa dig att dekomprimera från din dag.
• låt inte alkohol vara din övergång. Många vuxna brukar ha en drink efter jobbet, slappna av och ta en last av. Hitta en hälsosam ersättning för drycken efter arbetet. Utveckla icke-drickande medel för avkoppling. Bygg medvetenhet i dina vanor när det gäller alkohol. Om du känner att du behöver det för att koppla av, tänka på andra aktiviteter som är avkopplande och roligt för dig – träna, ta en promenad utanför, lyssna på musik, Läsning, etc – och schemalägga dem i ditt liv som ett sätt att varva ner i stället för att leta efter stressavlastning i en drink.
• använd inte mat som din övergång heller! Det kan bli en vana att slå aptitretare rätt när du går in i dörren…. lägger upp till hundratals kalorier och du har inte ens ätit middag. Ta ett lätt mellanmål om du är riktigt hungrig. Om du inte är fysiskt hungrig och äter för att bli av med arbetsdagen, gå och gör något för att rensa stressen som inte innebär emotionell ätning. Mat är inte en fix.
• sätt på lite musik som du älskar. Oavsett låtar du behöver känna lite lättnad från en lång dag – skruva upp volymen och sjunga med om det hjälper dig att blåsa av ånga.
• gör en snabb youtube stretch eller skum rullande video. Det är enkelt, gratis och fungerar med ditt schema. Gör en pinterest styrelse dina favorit go-to videor så allt du behöver göra är att trycka på play när du går in genom dörren. Här är en av mina personliga favorit slut på dagen stretching rutiner:

vad ett hälsosamt sätt du övergången från en hektisk arbetsdag till en avkopplande kväll? Lämna mig en kommentar nedan med ditt favorit sätt att underlätta din kväll.

det kommer alltid att vara en utmaning att flytta ditt sinne från en hektisk arbetsdag till ett nuvarande och positivt personligt liv. Jag tror att om du bygger vanan med hälsosamma övergångar från en värld till en annan kommer du att njuta av mycket mer än riktiga hemmafruar. Du kommer att leva ett mer balanserat, hälsosamt och uppfyllande liv.

nedre raden: Du måste göra tid för dig själv i slutet av din arbetsdag. Du kommer att må bättre, sova bättre och leva bättre med hälsosam stillestånd bara för dig. Och är det inte vad livet handlar om? Lev bra-låt oss få det här livet att räkna!

din i lycka,

Caroline

gillade du det här inlägget? Dela det med dina vänner på Facebook, twitter eller e-post. Mer bra innehåll leds din väg varje vecka för att hjälpa dig att leva ett lyckligt, hälsosamt liv!

andra saker att kolla in den här veckan:

• Följ mig på TWITTER!
• hur jag fick min rumpa tillbaka. Den överraskande skadan som lärde mig hur man rör sig igen. Vakna och spring. 9 minuters hotellrum värma upp träning video
• hälsa är inte ett nummer. Varför skalan ligger.
• Carolines när som helst, var som helst, totala kroppsövningar