Jennifer med sin son Isaac, som var fem månader gammal när hon började tävla i triathlons igen. Foto: Jennifer Pinarski

innan min son, Isaac, föddes, var jag en mycket aktiv löpare och triathlete och fortsatte att träna under min graviditet. Naturligtvis trodde jag att jag lätt skulle kunna komma tillbaka till min träningsrutin efter att mitt barn föddes—men jag hade fel. Att balansera amning och ett träningsschema var utmanande och jag gjorde många misstag (med ett smärtsamt fall av mastit att följa med efterbehandlarens medalj från min första postpartum triathlon). Här är vad jag önskade att någon hade berättat om amning och motion.

1. Håll dina kalorier—och din vattenflaska-toppade
på ytan, Löpning och amning kan se ut som den magiska lösningen för att förlora barnets vikt. Omvårdnad bränner 500 kalorier om dagen och en 5 kilometer lång körning bränner ytterligare 500 kalorier, så det skulle vara lätt att dra slutsatsen att du är på snabbspår till dina gamla skinny jeans. Men skär inte ner på ditt matintag för mycket. Jag fann att jag behövde ersätta kalorierna jag brände på en körning bara för att hålla min mjölkförsörjning stabil. Drick mycket vatten för att undvika uttorkning.

2. Investera i en bra sportbh
om du tror att dina bröst förändras under graviditeten är det ingenting jämfört med de förändringar du kommer att uppleva under amning! Min före graviditeten a-cup bras var skrattretande jämfört med E-cup bras jag behövde efter att mina barn föddes. En stödjande sportbh med mycket kompression är den viktigaste delen av träningsutrustning du behöver. Leta efter en med justerbara remmar för att rymma dina bytande bröst och helst med omvårdnadsklämmor eller lättillgängliga öppningar. Viktigast av allt, ta av din sportbh så snart du är klar med att träna för att förhindra pluggade kanaler och mastit.

3. Tid din träning med omvårdnad och tupplurar
om ditt barn tupplurar regelbundet, och någon annan kan stanna hemma med henne, passar i ett träningspass medan hon slumrar är en bris. Om möjligt, Sjuksköterska ditt barn från båda brösten innan du går ut. För mig gav det sinnesfrid att min baby hade en full mage, och mina bröst kände mig inte så tunga eller obehagligt täta under mina träningspass.

4. Få din baby van vid en flaska
även om du planerar att uteslutande amma, introducera ditt barn till enstaka flaska pumpad mjölk möjliggör mer frihet och flexibilitet när det gäller när—och hur länge—du kan träna, eftersom någon annan än du kan mata henne. Mitt andra barn sov knappt, så jag kunde inte schemalägga mina träningspass för att sammanfalla med förutsägbara tupplurar. Om jag ville springa, menade det att någon annan var tvungen att ha en flaska redo, och min baby måste vara OK med det.

5.
sann historia: när min son var fyra månader gammal sprang jag i en 10K-tävling. Räknar med att vara borta i bara tre timmar, jag pumpade några flaskor mjölk för honom och körde till loppet. Allt gick perfekt tills jag kom till 7K-märket, och plötsligt började mina bröst läcka. De fortsatte att läcka under resten av körningen (och hela vägen hem), vilket gjorde för några mycket pinsamma målfoton! Lektionen lärde sig: om du är en ammande mamma som planerar att vara borta från ditt barn under en period under vilken du normalt skulle göra minst en utfodringssession, ta med en bröstpump (och definitivt bära några absorberande bröstkuddar). Om ditt barn kommer med dig till din ras, Sjuksköterska före starten. Under längre evenemang kan du till och med sjuksköterska under loppet (som Liza Howard gjorde under hennes ultralöpande evenemang).

6. Var snäll mot din kropp och ditt ego
visserligen har detta mindre att göra med amning än det gör om att hantera dina förväntningar om att utöva postpartum. Lätt tillbaka till en träningsrutin långsamt, var noga med hur din kropp känns och erkänna att det kommer att ta tid att arbeta upp till samma hastigheter och avstånd som du brukade springa, eller hur mycket vikt du kan lyfta. Vet att genom att träna—oavsett hur ur form eller långsam du känner—du sätter ett positivt exempel för din nya baby.

Postpartum träning och träning för de första 6 veckorna efter baby
amning och pumpning primer
hur man hittar rätt ammande bh för dig