denne sunde kylling Fajitas måltid Prep inkluderer sund kylling fajitas med friske fajita grøntsager og de mest fantastiske krydrede sorte bønner. Dette er en lav carb, højt protein og højt fiber måltid prep du vil elske. Bonus: Denne kylling måltid prep er kun 455 kalorier og er et godt måltid prep på et budget, da hver servering koster kun $3,37!

vi spiser en masse fajitas. Og absolut elsker dem. Det er en af de sjældne måltider, som Dustin og jeg begge meget nyder, når de bestiller på restauranter.

Desværre er de fleste kylling fajitas fyldt i tilsat olie og salt, og derefter pakket ind i raffineret mel tortillas.

Plus: jeg vil ikke gå ud til middag hver gang fajita-trangen rammer. Fordi det rammer meget.

indtast måltid Prep Sund kylling Fajitas.

Jeg elsker især, at jeg kan lave en af vores yndlingsretter på forhånd og så bare tage den fra køleskabet og få en hjemmelavet, lækker og sund middag eller frokost serveret i løbet af få minutter.

Hvis du er ny til måltid prep, disse sunde kylling Fajitas er en stor opskrift at få dig i gang. Jeg mener, du spiser FAJITAS til middag.

FAJITAS!

Måltidsforberedelse hjalp mig virkelig med at komme på den sunde, rene spisevej. Planlægning gør bare alt så meget lettere, især når du lige er begyndt.

Følg min nemme trin-for-trin måltid Prep Sund kylling Fajitas Opskrift og lære at måltid prep som en pro.

sådan måltid PREP kylling

kylling er absolut en af de sundeste og nemmeste muligheder for protein, når måltid prepping. Jeg mener…du kan virkelig ikke gå galt med kylling. Det er nemt at krydre, ret hurtigt at lave mad, og det er godt for dig! Hvis du planlægger at meal prep kylling, er den første ting at gøre at vælge en opskrift, der er god til meal prep. Disse sunde kylling Fajitas er en stor, tro mig.

når måltid prepping kylling, er det afgørende ikke at springe den første og det vigtigste skridt – marinere. Marinering af kyllingebrystene i mindst en halv time gør så meget forskel. Din kylling bliver endnu mere smagfuld, saftig og fugtig!

Jeg anbefaler også, at du koger dine kyllingebryst hele og derefter terninger det, når du opbevarer det, i stedet for at skære det op i bidstore stykker inden madlavning. Dette hjælper med at holde så meget af saftene inde og forhindrer kyllingen i at koge for meget. Game changer.

Du kan vælge enten kyllingebryst eller kyllingelår, men jeg har en tendens til at bruge udbenede, hudløse kyllingelår til de højeste protein, laveste fedtindstillinger, når måltidsforberedelse. De er bare et godt protein til vægttab og en sund livsstil.

Sådan sparer du tid med kyllingemel PREP

jeg handler om at spare tid og være så effektiv som muligt, især når jeg laver mad. Derfor elsker jeg madlavning. Forberedelse af dine måltider i bulk tager langt mindre tid end at tilberede hvert måltid fra bunden hver dag. Skyd-det sparer endda mere tid end at gå ud på restauranter hver dag. Du ved også, at du har noget lækkert og sundt, der venter på dig i køleskabet, så bestilling af takeout til middag vil ikke engang krydse dit sind.

kylling måltid prep er en fantastisk måde for dig at sikre, at du spiser nærende måltider hele ugen. Kylling holder meget godt i køleskabet, hvilket gør den ideel til forberedelse af måltider. For at tilføje nogle sort, bruge forskellige madlavning teknikker, når du foretager kylling måltid prep og lege med side retter og forskellige parringer. Fra sunde smørrebrød, salater, indpakning, til en af mine personlige favoritter – Sund kylling Fajitas!

hvad foregår sund kylling måltid PREP?

jeg vælger normalt udbenede, hudløse kyllingebryst i stedet for kyllingelår til min forberedelse af kyllingemel. Hvis du prøver at holde fast i din sunde spiseplan, er kyllingebryst bestemt en af de bedste og sundeste proteinkilder, du kan tilføje til din diæt.

heldigvis betyder det at være lavt i kalorier og fedt ikke, at det mangler smag. For at tilføje yderligere glæde skal du prøve forskellige marinader for at tilføre din kylling smag.

hvor længe kan du holde kogt kylling?

spekulerer på, hvor længe det er sikkert at opbevare kogt kylling i køleskabet? Hvor længe kylling vil vare i dit køleskab afhænger virkelig af, hvordan du opbevarer det.

når den opbevares i køleskabet i en lufttæt beholder, kan kogt kylling let vare op til 4-6 dage, hvilket gør kylling til et godt valg til din måltidsforberedelse. Jeg bruger mason krukker og disse glas måltid prep beholdere til at holde min mad frisk og sikker, men eventuelle lufttætte beholdere vil arbejde.

Hvis du planlægger at starte måltidsforberedelse ofte, vil investering i nogle opbevaringsbeholdere for at holde din mad frisk ikke kun spare dig plads i dit køleskab, det vil også spare dig penge, da du ikke får din mad til at gå dårligt for tidligt.

hvad er de bedste sunde TORTILLAS

hvem elsker ikke tortillas, har jeg ret? For at sikre, at selv mine tortillas er super-sunde, vælger jeg altid fuldkorn eller grøntsagstortillas frem for almindelige. Sæt en lille ekstra indsats og følg en af mine nemme hjemmelavede tortilla opskrifter, som denne 4 ingrediens spinat Tortilla opskrift eller lær hvordan man laver hjemmelavede majs Tortillas, og du;har fået dig en velsmagende tortilla opskrift til at ledsage din sunde kylling fajitas, hvis du vil!

hvordan man laver kylling FAJITAS sund

disse kylling Fajitas er fyldt med nærende ingredienser, magert protein og fiber. Det betyder, at de ikke kun er gode for din krop, men også at du vil føle dig tilfreds og fuld i lang tid efter dit måltid takket være proteinet, sunde fedtstoffer og fibre. Vi holder også vores natriumindtag i skak ved at vælge sorte bønner med lavt natriumindhold, kyllingebuljong med lavt natriumindhold og sojasovs med lavt natriumindhold. Bare rene, hele ingredienser for maksimal smag. Det er faktisk ret nemt at gøre kylling fajitas sund.

hvor længe kan du opbevare kylling FAJITAS i køleskabet

Du kan opbevare disse syv måltider i køleskabet i en lufttæt beholder i op til 5-7 dage. Jeg bruger disse glas måltid prep beholdere til at holde min mad frisk og sikker, men eventuelle lufttætte beholdere vil arbejde. Når du er klar til at nyde dit måltid, skal du bare genopvarme det i mikrobølgeovnen i 2 minutter, og du er god til at gå.

4.67 af 3 stemmer

Sund kylling Fajitas måltid Prep

20 minutter

Kogetid

40 minutter

marinering

30 minutter

Total tid

1 time

denne lækre og nemme sunde kylling fajitas måltid prep er en lav carb, højt protein og højt fiber kylling måltid prep opskrift du vil elske. Bonus: Denne kylling måltid prep er kun 455 kalorier og er et godt måltid prep på et budget, da hver servering koster kun $3,37!

kategorier:Budget, kylling, ren spisning, let aften middag, lav Cal, måltid Prep, Paleo

vanskelighed:let

nøgleord:sund kylling fajitas, sund fajita opskrift, højt protein måltid prep

portioner: 6 måltider

kalorier: 455 kcal

forfatter: Lacey Baier

ingredienser

til Fajita kylling:

• 1 / 3cuplime juice,(ca. 2-3 limefrugter)
• 1 / 4cuppinæblejuice,uden tilsat sukker
• 2 tbsplovnatrium soya sauce
• 1klovehvidløg, hakket
• 1tsp.jord spidskommen
• 1tsp.paprika
• 1 / 2tsp.rød peber flager
• 1tsp.havsalt
• 1 / 2tsp.malet sort peber
• 1 / 4cupcilantrochopped
• 2tbsp.olivenolie
• 4 6-8 ounce.udbenet, skinless kyllingebryst

til fajita paprika:

• 1hvidløg,tyndt skåret
• 1poblano chile,tyndt skåret
• 2rød paprika,tyndt skåret
• 1green paprika,tyndt skåret
• 1tsp.havsalt
• 1 / 2tsp.malet sort peber
• 1/4 tskhvidløg pulver

til Kalk& Cilantro sorte bønner:

• 1tbspolivenolie
• 3kloveshvidløg,hakket
• 1/2jalape krito,(1 spsk) seedede og fint hakkede
• 1/2tspcumin
• 2 15-ouncecans lavnatriumsorte bønner,skyllet og drænet
• 1cuplove-natrium kylling bouillon
• 2tbspfrisk limesaft
• 2tbspfrisk koriander,hakket
• 1tsp.havsalt

instruktioner

for at gøre Fajita kylling:

1. i en stor skål eller lynlåspose kombineres kyllingebrystet med friskpresset limejuice, intet sukker tilsat ananasjuice, sojasovs med lavt natriumindhold, olivenolie, hakket hvidløg, malet spidskommen, røget paprika, rød peberflager, havsalt, malet sort peber og hakket frisk koriander.
2. anbring i køleskabet i mindst 30 minutter, op til 8 timer.
3. når kyllingen er marineret, varme 1 spsk. olivenolie over medium høj varme i en stor stegepande, indtil den er varm.
4. tilsæt den marinerede kylling, kog på begge sider, indtil den er kogt igennem, cirka 4-6 minutter pr.
5. fjern kyllingen fra gryden og læg den til side for at hvile. Skær i tynde skiver.

for at fremstille Fajita paprika:

1. i den samme gryde, der blev brugt til at tilberede kyllingen, tilsættes skiveskåret hvidløg, skiver poblano peber, skiver rød paprika, skiver grøn paprika, havsalt og malet sort peber, og kast for at kombinere.
2. kog over medium høj varme, indtil paprika og løg er møre, cirka 4-6 minutter.

for at lave de sorte bønner:

1. varm olie i stor gryde over medium-høj varme.
2. tilsæt hvidløg, jalape larso og spidskommen og kog i 1 minut, eller indtil hvidløg er duftende.
3. tilsæt bønner og bouillon og kog 5 minutter under omrøring lejlighedsvis.
4. groft mash bønner med en kartoffel masher.
5. fortsæt med at koge ved en simmer i cirka 8-10 minutter, indtil blandingen er tyk under omrøring ofte.
6. tilsæt limesaft, koriander og havsalt efter smag.
7. for at samle Kylling fajita måltid prep, starte med at tilføje koriander lime sorte bønner til dit måltid prep beholder, efterfulgt af skiver fajita kylling, og peberfrugt og løg blanding.

Recipe Video

Nutrition Facts

Healthy Chicken Fajitas Meal Prep

Amount Per Serving (1 meal)

Calories 455Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g20%

Saturated Fat 2g10%

Cholesterol 54mg18%

Sodium 1011mg42%

Potassium 552mg16%

Carbohydrates 29g10%

Fiber 9g36%

Sugar 4g4%

Protein 53g106%

Vitamin A 1990IU40%

C-Vitamin 88.1mg107%

Calcium 49mg5%

jern 3.1mg17 %

* Procent daglige værdier er baseret på en 2000 kalorie diæt.

dette indlæg indeholder tilknyttede links til produkter, som jeg ofte bruger og stærkt anbefaler.