Stress i dag er udbredt, og det er vigtigt at finde nogle måder at hjælpe med at bekæmpe det på. Der er en masse information til rådighed, der kan arbejdes for en gruppe for at få en bedre forståelse af stress, og hvordan man med succes håndterer det. Vores filosofi på arbejdspladsen er omkring interaktiv læring, så vi anbefaler altid at bruge aktiviteter som undervisningsmetode sammen med en debriefing-session ved afslutningen af aktiviteten. Der er mange aktiviteter designet til at tackle stress til rådighed, her er nogle, som jeg mener er behagelige og godt modtaget.

Halmaktivitet

Sådan spiller du

få dig nogle sugerør, som en demonstration Placer et halm på et bord vandret. Tag fat i begge ender af halmen, og drej enderne, så de begynder at overlappe hinanden, og der dannes en luftboble i midten. Få en frivillig til at komme op og pop halmboblen ved hjælp af tommelfingeren og pegefingeren eller langfingeren. Den skabte halmboble vil bryde og kan gøre noget støj.

Refleksionstips og strategier

denne aktivitet er en fantastisk måde at forklare, hvordan stress påvirker os. Vi har en tendens til at flaske op vores angst og stress, som mange mener er bare en del af hverdagen. Til sidst kan vi over tid blive følsomme over for alt, og de mindste ting kan sætte os i gang eller ‘sprænge vores boble’. Den bedste måde at håndtere stress på er at identificere, hvad der udløser disse udbrud. Anerkend årsagen for at komme videre.

begynd at tale!

Når du diskuterer spørgsmålet om stress, skal du starte med at bruge en undersøgelse eller et spørgeskema, som alle kan udfylde. Denne undersøgelse kan derefter bruges som et fokuspunkt til at starte en samtale om emnet.

Stress for succes

Sådan spiller du

Du kan danne grupper på 5 til 8 spillere, eller hvis der kun er en gruppe, så kan du som facilitator deltage. Hvis der er flere grupper, skal du ikke deltage i en gruppe, da du skal gå rundt og holde øje med alle grupper.

når grupperne er kommet sammen, skal de danne en cirkel og uddele en stresskugle til hver gruppe. Den første spiller, der har bolden, skal begynde med at kaste den til et andet medlem af gruppen i cirklen. Denne person kaster den derefter til et andet medlem og så videre, aldrig den samme person to gange, før alle har haft en tur. Spillere skal huske, hvem de kastede bolden til først, da dette er det mønster, de vil følge.

så når bolden kastes til den sidste person i gruppen, kaster de den derefter til den første person igen, som derefter kaster den til den samme person som før. Prøv at få gruppen til at kaste bolden lidt hurtigere anden gang. Når alle forstår kastemønsteret, skal du øge udfordringen ved at tilføje en anden bold.

fortsæt med at tilføje en anden bold, gruppen kunne nå 5 til 6 bolde aktive i cirklen. Under aktiviteten falder bolde på gulvet, ingen bekymringer, bare opfordre spillerne til at hente dem og fortsætte med spillet. Du kan forestille dig koncentrationen, men også det sjove og latter, som alle prøver at følge med.

reflekterende tip og strategier

efter et par minutter med at spille spillet, skal grupperne sætte sig ned og stille et par spørgsmål, såsom:

• hvad lærte du af at spille spillet ‘Stress for succes’?
• var der en plan eller strategi, der kræves for succes?
• var du fokuseret på den aktuelle opgave, eller var dine tanker om andre ting som hvad der er til frokost?

hele denne aktivitet er en god måde at introducere mindfulness på, og hvordan du skal være helt til stede i et øjeblik. Aktiviteten kan derfor være meget nyttig i gruppeterapisituationer, især for dem, der fokuserer på emnet.

Du kan bruge aktiviteten som en afspejling af det virkelige liv, mange, hvis ikke alle, har hektiske tidsplaner, og vi prøver at jonglere så mange ting som muligt. Du vil finde ud af, som i spillet, at hvis du mister dit fokus eller gør et halvhjertet forsøg, vil du tabe bolden både bogstaveligt og billedligt. Vi kan også føle os overvældede af tanker og ting, der kommer mod os, ligesom kuglerne bliver kastet mod dig.

stresskuglerne opnås let, der er mange butikker, du kan besøge, som vil have dem. Du kan også søge online efter en butik, der sælger dem, bare google ‘stressbolde’. Den typiske stresskugle er normalt let og kan ikke forårsage personskade.

Thumball – Stress Management

Thumball er en sjov og interaktiv måde at starte samtaler om forskellige emner. I dette tilfælde vil emnet være stress, dets årsager og hvordan man skal håndtere det. Der er faktisk Thumballs tilgængelige på forskellige butikker, men det er nemt at lave din egen. Alt du behøver er en 6-tommer fodbold type bold, du kender dem syet sammen med sekskantede paneler. Tag en filt tip pen og skrive dine egne prompter eller spørgsmål på hvert panel af bolden.

lad gruppen stå i en cirkel og start med at kaste bolden til et medlem, der vil fange den. Uanset hvor deres tommelfingre lander på bolden, skal der være et spørgsmål eller en prompt, de skal svare på. Fortsæt med at kaste bolden, hver person kigger under tommelfingeren for prompten og besvarer spørgsmålet.

tanker, Stress og konsekvenser

dine tanker spiller en stærk rolle i, hvordan du håndterer og ser din stress. I de fleste tilfælde er stress alt i sindet, du kommer op med alle slags scenarier, der ikke engang er sket. For eksempel har du et forslag om at diskutere på kontoret, og det er foran folk, du ikke kender. Dit sind kan komme med alle slags negative tanker, hvordan dit publikum kan reagere, eller er dit forslag godt nok blandt andet. Du er ikke engang startet, og du er allerede stresset, for noget, der ikke engang er sket, er det kun i dit sind. Se på denne næste aktivitet, som kan hjælpe dig med at forstå processen:

Når du diskuterer stress med en gruppe, skal du bede dem om at tænke på noget, der normalt understreger dem. Lad dem forestille sig de forskellige konsekvenser og reaktioner, der kan opstå. Lad gruppen gøre dette i cirka 5 minutter.

for at uddybe oplevelsen kan du gøre følgende:

• mens gruppen tænker ud af det blå, skal du råbe”Stop med at tænke”
• spørg gruppen, hvordan de har det
• spørg derefter, om nogen af deres tanker er gået i opfyldelse

dette demonstrerer, hvordan stress i de fleste tilfælde kun kan være i sindet. Jo mere du fokuserer på de negative tanker, jo mere stress vil du skabe. Nøglen er at være opmærksom på dine tanker og konsekvenserne heraf. Når en negativ tanke kommer ind i dit sind, skal du anerkende den og fortælle dig selv, at det ikke er sket endnu.

åndedrætsøvelser

Vi er ikke klar over, at når vi stresser, begynder vi at tage mere overfladiske vejrtrækninger. Den enkle handling at trække vejret dybt kan hjælpe med at reducere stressniveauer. Der er mange eksempler og video demonstrerer nogle teknikker. Den enkleste teknik er 5-2-8 vejrtrækningsteknikken, trækker vejret ind gennem næsen i 5 tællinger, holder i 2 tællinger og udånder gennem næsen i 8 tællinger.

tager din Stresstemperatur

Dette er en enkel måde at måle stressniveauerne i din gruppe. Alt du skal gøre er at tegne et billede af et termometer på et flipover. Når du starter dit program eller værksted, start med at spørge din gruppe, hvad deres stressniveau er. De skal derefter placere en rødfarvet klæbrig prik på termometeret.

skrevet på billedet af termometeret øverst kan være ‘klar til at eksplodere’ og i bunden ‘rolig og afslappet’. Når værkstedet er færdigt, skal du igen bede gruppen om at placere et klistermærke, hvor de finder det passende, på termometeret. Dette klistermærke kan være grønt, og du vil bemærke, hvor mange der placerer deres klistermærker længere nede på termometeret, meget mere afslappet end da de startede.

der er mange teknikker og måder at håndtere stress på, men når vi er midt i et stressende øjeblik, har vi en tendens til at glemme, hvad vi kan gøre for at hjælpe. Den bedste måde at tackle dette på er at forberede og øve stresshåndteringsteknikker og sikre, at de vil udnytte disse teknikker, når det er nødvendigt.

arbejder sammen

denne aktivitet er fantastisk at bruge med grupper, der allerede er bekendt med hinanden. Hvis du leverer et værksted eller program, skal du bruge denne øvelse halvvejs igennem, en god ide ville være efter frokost.

Saml gruppen sammen og uddel et stykke papir til hvert medlem. Få alle til at skrive deres navne oven på deres papir, og tilføj derefter disse diskussionsspørgsmål.

• når jeg er stresset, har jeg brug for mine kolleger til at gøre følgende… {udfyld dit svar i}
• når jeg er stresset, hvad mine kolleger ikke skal gøre… {udfyld dit svar i}

alle svar og oplysninger sammenlignes og kan kopieres for at uddele til alle, disse kan derefter bruges om nødvendigt i fremtiden.

denne øvelse bringer i en forståelse og forståelse af andres behov. Grupper bliver opmærksomme på, at alle har forskellige behov, ingen er ens og antager aldrig sådanne ting.

antages kontrol – din krop og Stress

Flipcharts kommer i temmelig praktisk på alle typer af værksteder eller programmer. I dette tilfælde skal du tegne formen på en menneskelig krop på en side af flipover. Nu skal du tage forskellige farvede penne og markere, hvor du tror, at stress påvirker kroppen mest. Disse områder kan omfatte nakke og skuldre, mave og bryst.

Tillad alle at gøre det samme, dette hjælper folk med at se, hvor deres stress ligger, og hvordan dette påvirker deres kroppe. Du kan derefter diskutere, hvad der hjælper med at reducere stress, Hvad gør alle for at nedbringe deres stressniveauer. Diskuter, hvordan du kan bringe alle disse stressreducerende ideer og teknikker ind i dit liv, hvilket gør det til vane og dermed minimere virkningerne af stress.

Stresshjul

en anden metode, hvorved du kan måle en persons stressniveauer, er ved at bruge ‘Stresshjulet’. Giv en tom skabelon af et ‘hjul’, og del det ud til din gruppe. Spørg gruppen, hvad der forårsager dem mest stress. Nogle eksempler inkluderer arbejde, relationer, og økonomi. Få deltagerne til at vælge omkring seks bekymringsområder, og bedøm dem derefter fra 0 til 10. 0 er ingen stress, og de ti repræsenterer mest stress.

enkeltpersoner vil derefter skrive ned deres seks bekymringer og bedømme dem på ‘hjulet’. Du kan derefter bede gruppen om at dele deres ‘hjul’ med personen ved siden af dem. I løbet af programmet kan du derefter komme med teknikker og måder at håndtere de stressproblemer, der er skrevet på hjuldiagrammet.

få din gruppe til at skrive ned alt, hvad der gør dem vrede. Så har dem lige ved siden af disse vrede udløser, hvad deres reaktioner er. Ved siden af dette, få dem til at skrive ned, hvad de skal gøre, eller hvad de gerne vil gøre i stedet.

Du kan tilføje i en diskussion om deres reaktioner og hvad de gerne vil gøre, med alle eller med en partner. Ellers skal du fortsætte og få grupper til at visualisere deres vrede øjeblikke og derefter få dem til at erstatte deres normale reaktioner med handlinger, de gerne vil gøre i stedet. Lad grupper øve denne visualiseringsteknik i et par minutter.

for eksempel, når du kører bil, og nogen trækker foran dig. Nogle reaktioner ville være at råbe og blive ked af den fornærmende chauffør. Visualiser og erstat denne reaktion med en anden reaktion, for eksempel griner.

balloner Stress aktivitet

alt du behøver for denne aktivitet er en tegning pin og en stor ballon. Informer gruppen i starten af værkstedet eller programmet, at du skal poppe ballonen, men ingen ved, hvornår dette vil ske. Når du pop ballonen uanmeldt, spørge gruppen, hvordan de føler.

Du kan derefter dykke ned i en diskussion om forskellige angstproblemer, som kan opbygges, selv før en person indser, at de er stressede. En anden måde at bruge balloner er at få enkeltpersoner til at forestille sig deres stress og derefter blæse det ud i en ballon. Så har dem pop deres balloner eller gå udenfor og slip ballonen. Denne teknik er en fantastisk måde at hjælpe dem med stress, tage kontrol tilbage. De kan også tegne billeder på ballonen, som repræsenterer deres følelser og derefter gøre det samme med ballonen som ovenfor.

tryk ikke på min knap

denne aktivitet involverer nogle kunst og kunsthåndværk, hvor deltagerne opretter deres ‘knapper’ fra forskellige håndværk eller andre tilgængelige materialer. Du har hørt om udtrykket”tryk ikke på mine knapper”? Her er din chance for at lave din egen.

når alle har lavet deres knapper, skal de bære dem, og når du taler med nogen, skal du forklare, hvad din knap repræsenterer. Dette er en kreativ måde at dele med andre, hvad der generer os dagligt.

triggerpunkter

Uddel noget papir og penne, og bed derefter gruppen om at liste deres tre værste stressområder. Bed dem om ikke at skrive deres navne på papiret og derefter aflevere dem. Bland alle papirer og uddele dem igen til gruppen. Lad hvert medlem derefter læse deres anonyme liste og dele med gruppen, hvordan de ville håndtere disse problemer.

passerer koppen vand

Sådan spiller du

Bed gruppen om at danne en cirkel, mens du står, tag en kop, der er fyldt halvvejs, og instruer gruppen om at passere den rundt om cirklen. Koppen kan passeres enten med uret eller med uret. Når den første kop går rundt, skal du tilføje en anden og derefter en anden.

Forøg udfordringen ved at tage nogle af kopperne ud og udveksle dem med kopper, der har mere vand i dem. Du kan også bede et par medlemmer af gruppen om at fjerne sig fra cirklen, hvilket vil gøre cirklen mindre. Til sidst vil medlemmerne forsøge at holde sig fra at spilde deres kopper, mens de passerer det rundt, selv at have to kopper ad gangen. De skal fortsætte med at passere kopperne rundt så hurtigt som muligt, indtil du kalder “Stop.”

refleksioner Tips og strategier

efter at have afsluttet udfordringen, har gruppen diskutere deres erfaringer. Du kan bruge et par enkle spørgsmål til at få tingene i bevægelse:

• Hvordan følte de sig om de andre medlemmer af gruppen?
• hvad var dine følelser, da du passerede koppen vand rundt?
• følte du noget, da du blev bedt om at træde ud af cirklen?
• var du stresset, da cirklen blev mindre?

aktiviteten er sikker og enkel at gøre, men hvad er det, der gør os bange for at spilde vandet? De, der er blevet bedt om at forlade cirklen, kan antage antagelser, som om de ikke har lov til at vende tilbage og hjælpe, selv når der ikke var nogen regel imod dette. Alle disse handlinger giver en stærk diskussion.