Indstil…

rolig dit sind og energi din krop med denne stressaflastende øvelse kaldet body scan. Vores kroppe og følelser er dybt forbundet, hvorfor vi føler sommerfugle i maven, når vi er nervøse, og spændinger i skuldrene, når vi er stressede.

når livet bliver hektisk, er det nemt at skifte til autopilot, uvidende om, hvad du rent faktisk oplever inde, fysisk og følelsesmæssigt, som du strøm gennem din dag. Tuning til de fysiske fornemmelser i din krop er en fantastisk måde at forbinde med, hvad der foregår i dit sind.

for at lave en kropsscanning skal du blot fokusere din opmærksomhed på hver del af din krop med åben nysgerrighed—uden at dømme eller forsøge at ændre noget. Her er en simpel sekvens til at guide dig gennem kropsscanningen, mens du lægger dig ned eller sidder i en stol:

tag et par dybe vejrtrækninger, og vær opmærksom på din ånde, når den går ind og ud. Scan langsomt din krop fra hoved til tå, hvilket gør opmærksom på hvert område af din krop:

• Start med toppen af dit hoved, bevæger sig til siderne af dit hoved
• til dit ansigt, pande, øjne, mund og kæbe
• og nu til nakke og skuldre
• til dine overarme, underarme, håndled og hænder
• vær opmærksom på eventuelle fornemmelser, du måtte føle, uden at dømme eller forsøge at ændre noget.
• nu til torso, bryst og øvre ryg
• vær opmærksom på dit hjerteslag og din vejrtrækning.
• Vær opmærksom på din mave og nedre ryg.
• Læg mærke til eventuelle tanker, der kan løbe gennem dit sind, og lad dem bare gå og bringe din opmærksomhed tilbage til din krop.
• Læg mærke til dine hofter, lår og knæ.
• ned til skinneben, kalve, ankler og fødder.
• Bliv opmærksom på din krop som helhed, og føl, hvordan hele din krop er forbundet.
• endelig bringe din opmærksomhed tilbage til din ånde, og for et øjeblik føler hele din krop udvide og kontrakt med hver inhalere og udånder.

denne enkle praksis kan gøres så meget som du vil. Undersøgelser har vist, at regelmæssig praksis med kropsscanning kan reducere stress og have en positiv effekt på følelsesmæssigt og fysisk velvære.1 For at inkludere en kropsscanning i din daglige rutine, prøv dette 8 minutters lydspor ved Stop, Træk vejret & Tænk eller hent appen for at få adgang til yderligere mindfulness-øvelser og spore dine fremskridt.

• del
• Kvit
• e-mail