formålet med denne artikel er at besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have om at begynde at træne i brasiliansk Jiu-Jitsu, og især din første klasse. Hver skole er forskellig, men denne artikel hjælper dig med at forstå, hvordan de fleste brasilianske Jiu-jitsu-skoler fungerer.

du finder en ordliste over grundlæggende brasilianske Jiu-Jitsu-udtryk nederst i denne artikel. Dette er for at hjælpe dig med at forstå alle tekniske ord, der bruges her eller i din første klasse.

bare besøger?

på de fleste skoler kan du se en klasse, møde læreren og stille nogle spørgsmål, før du nogensinde kommer på måtterne.

Hvad skal du have

før du kommer til din første klasse, skal du finde ud af, hvad du skal have på.

Du behøver normalt ikke at eje en brasiliansk Jiu-Jitsu gi til din første klasse. T-shirts, board shorts og sved bukser er alle fine. Nogle gange kan du bære en gi eller uniform fra en anden kampsport (spørg instruktøren om dette problem). Du bliver nødt til at købe en brasiliansk Jiu-Jitsu gi, hvis du fortsætter med at træne.

brug ikke noget med ekstra lommer, bæltestropper eller baggy stof. Disse er farlige, da fingre og tæer kan blive fanget i dem. Baggy cargo shorts er et almindeligt eksempel på, hvad man ikke skal bære.

Hvis du allerede ejer dem, kan du bære ethvert beskyttelsesudstyr (knæbøjler, ørebeskyttere, mundbeskyttelse, kop osv.) du føler, at du har brug for, med undtagelse af brydesko (nogle klubber tillader sko, andre gør det ikke). Atletisk tape kan bruges til at beskytte skadede fingre eller tæer.

hygiejne

sørg for, at dine finger-og tånegle er velplejede. Hvis du har langt hår, vil du sætte det op i en hestehale eller bolle i løbet af klassen. Du bør også fjerne eventuelle piercinger for at forhindre skader.

din første klasse

du vil sandsynligvis gerne dukke op et par minutter tidligt for at introducere dig selv til instruktøren og tjekke skolen (hvis du ikke allerede har besøgt). Du bliver ofte nødt til at underskrive en dispensation.

før klassen starter, har du en chance for at klæde dig og strække ud på måtterne. Sørg for at gøre alt klar, før klassen starter, så du ikke behøver at gå glip af noget.

opvarmning

nogle lærere bruger en meget let opvarmning, mens andre starter klassen med en kraftig konditioneringssession. De fleste klasser starter med en gruppeopvarmning, såsom at køre omgange og lave push-ups, efterfulgt af solo øvelser som frem og tilbage breakfalls og rejer. De sidste tre træk vil sandsynligvis være nye for dig, så bare se hvad alle andre laver og prøv at kopiere dem. Disse er for at hjælpe dig med at lære at falde sikkert og flytte dine hofter på jorden.

bare rolig, hvis du ikke får øvelserne korrekt i starten—ingen gør det på deres første dag, og de træner lidt. Bare giv det dit bedste forsøg, og instruktøren eller et højere bælte sørger for, at du lærer at gøre det rigtigt.

teknikker

efter opvarmning bliver du partner med nogen og går til din egen sektion af måtterne for at blive undervist i din første lektion. På nogle skoler vil du øve en begynderplan, og på andre vil du simpelthen gøre, hvad teknikker bliver undervist den dag. Et eksempel på en begynderplan kan være at lære og bore følgende fire teknikker:

1. Upa mount escape.
2. vagt pass til side kontrol.
3. tager mount fra side kontrol.Americana armlock(no-gi) eller cross collar choke (med gi).

Jeg tror, det vil hjælpe dig med at lære disse teknikker, hvis du forstår, hvorfor de undervises.

Position før indsendelse

et af kerneprincipperne for Brasiliansk Jiu-Jitsu er “position før indsendelse”. Med “position” menes den relative position af din krop til din modstanders. Ved “indsendelse” menes en handling, der får din modstander til at indsende (overgivelse), såsom en armlås eller choke.

det kan påvises, at forskellige positioner i kæmper tilbyder forskellige grader af kontrol, og at de med mest kontrol tilbyder den bedste gearing til indsendelser og slående, med den mindste trussel om modangreb eller flugt. Det er herfra, at Brasiliansk Jiu-Jitsu lærer dig at søge og gå videre mod dominerende positioner og kun forsøge indsendelser, når disse er opnået. Dette inkluderer også at flygte fra ringere positioner til en neutral eller dominerende position.

Du kan se dette princip indeholdt i de fire teknikker, vi talte om tidligere:

du starter i en dårlig position (under mount) og flygter til en relativt neutral position (i guard), derefter gå videre (pass guard) til en dominerende position (sidekontrol) og derefter tage en endnu mere dominerende position (mount), på hvilket tidspunkt du har kontrol og gearing til at foretage en indsendelse (americana eller cross collar choke).

du ønsker ikke at flygte fra mount for derefter at prøve en americana eller cross collar choke inde fra deres vagt. Dette bryder princippet om” position før indsendelse”, da du forsøger at hoppe til indsendelsen, før du får reel kontrol. De har stadig mere end nok kontrol til at forhindre dig i at indsende dem, og det sætter dig i fare for at blive indsendt.

hver teknik strømmer ind i en anden, fra position til position, og slutter med en fuldstændig vending af, hvem der er monteret. Når du har lært alle fire teknikker, du og din partner kan bore dem alle frem og tilbage, slukke hver gang nogen slutter under montering.

selvom disse teknikker kan virke grundlæggende, hvis du konsekvent kunne udføre dem med succes mod at modstå modstandere, ville du være godt på vej i brasiliansk Jiu-Jitsu.

Positionsboring

normalt følger modstandsbor og sparring instruktion og gentagelse af teknikker. Dette vil være din første chance for at prøve det, du lige har lært mod en fuldt modstandsdygtig partner i en live øvelse. Og som sådan er det vigtigt, at du forstår nogle grundlæggende regler for alle levende boring og sparring:

grundlæggende regler* ingen slående, stansning eller spark.
* ingen øjenhulning eller hårtrækning.
* ingen vridende eller gribende fingre.
* Ingen smække (plukke nogen op og slippe dem).
* ingen hælkroge (vride foden eller knæet).
* ingen hals krumtap.

Husk, at Brasiliansk Jiu-Jitsu er designet til at blive trænet sikkert uden alvorlig skade. Disse regler skal hjælpe med at holde dig og dine træningspartnere sikre og sunde.

Tapping

den normale måde, du signalerer indsendelse i brasiliansk Jiu-Jitsu, er at trykke på din modstander tre gange. Når du trykker på, sørg for at gøre det hårdt nok, at din partner kan føle det; eller tryk på dig selv eller måtten, hvor de kan se og/eller høre det; eller verbalt tryk ved at sige “Tryk!”; eller tryk højt på måtten med din fod, så de kan høre den.

ligeledes skal du være opmærksom på, at din træningspartner tapper og stopper, hvad du laver, når han gør det.

Tapping er bare en del af træningen, og der er ingen skam i det. Du skal ikke bekymre dig om at vinde eller tabe. Bare prøv de teknikker, du har lært efter bedste evne, og tryk på, når du har brug for det, ideelt før det gør ondt.

passerer beskyttelsen

den mest almindelige gruppeboremaskine passerer beskyttelsen. Det er formålet er at udvikle en stærk vagt passerer spil. Jeg vil forklare en måde, det typisk gøres (men der er mange variationer af denne øvelse).

alle linjer op langs væggen, mens en række fyre lå ud i midten af måtten. Så parrer folk fra linjen sig med dem på måtten og kommer i deres vagt. Når de er klar til at gå, slår de hænder og kommer til det.

personen med vagt har som mål at feje, indsende eller tage bagsiden af personen på toppen.

personen på toppen har som mål at passere vagt til en dominerende stilling og holde den i mindst 3 sekunder. Dominerende positioner omfatter sidekontrol og montering, som du lærte tidligere.

når nogen lykkes med deres mål, stopper de, og “taberen” går tilbage til slutningen af linjen, mens “vinderen” forbliver ude og tager vagt på den næste person i køen.

Sparring

på de fleste skoler afsluttes klassen med live sparring. Du kan blive tildelt en sparringspartner( er), og normalt skifter du partner efter hver runde.

i starten af hver runde begynder du med at vende din partner på dine knæ. Når du begge er klar, skal du ryste hænder og begynde at “rulle”: prøv dine teknikker, stop, når en af jer tapper og genstarter fra knæene.

nogle skoler starter med tidsbestemte runder, men giver dig mulighed for at fortsætte med at lave “gratis sparring” uden tidsbegrænsninger, når klassen officielt er slut.

efter klasse

med klasse over har du måske flere spørgsmål, nu har du trænet for første gang. Hvis du nød klassen og vil fortsætte med at træne, kan du også diskutere priser og opsætte en tidsplan.

Du skal bruge en brasiliansk Jiu-Jitsu gi til fortsat træning. De fleste instruktører sælger gis, men du kan også købe dem i de fleste kampsportbutikker og i mange onlinebutikker.

Jeg håber, at dette besvarer eventuelle spørgsmål, du måtte have om, hvordan din første dag kunne være på en brasiliansk Jiu-jitsu-skole. Held og lykke med din fremtidige træning.

Matt Kirtley.tampabjj.com)

ordliste

Americana — en grundlæggende indsendelse, hvor armen er bøjet og snoet mod hovedet for at dreje skulderen. Også kaldet amerikansk armbar, bøjet armlås, kyllingevinge, hammerlås, pensel, øverste håndledslås, ude garami og v-lås.

breakfall — techikerne til sikkert at falde til jorden, f.eks. At bryde betyder at udføre et sikkert fald til måtten. Også kaldet rollovers og ukemi.

gi — den uniform, der bæres ved træning i brasiliansk Jiu-Jitsu. Også kaldet kimono.

guard-en række positioner i kæmper, hvor personen på bunden forsvarer sig og styrer personen på toppen ved hjælp af deres ben. Lukket vagt er, hvor positionen holdes med ens ben viklet rundt om modstanderens talje med deres ankler krydset. Open guard

guard pass — en teknik udført for at komme rundt eller “passere” en persons vagt, der slutter med, at de sikkert har en dominerende stilling. Forsøg på at udføre disse teknikker mod en modstander kaldes passerer vagten.

heelhook — en indsendelse, hvor hælen bruges til at vride benet og muligvis rive knæet.

mount — en dominerende stilling i kæmper, hvor personen på toppen sidder straddled over torso af personen på bunden. I en selvforsvarssituation ville personen med mount være i stand til at strejke uden meget trussel om at blive slået tilbage. I kæmper, mount tilbyder gearing og kontrol til effekt chokes og armlocks. Personen på bunden betragtes som monteret.

no-gi-henviser til træning uden gi, normalt iført shorts og en T-shirt

rejer — en øvelse udført for at træne korrekt hoftebevægelse, mens du er på ryggen. Det er en vigtig del af mange undslipper og teknikker. Det kaldes “rejer”, fordi man bøjer sig halvt som en rejer, når de scoot langs måtten. Også kaldet albue flugt eller hofte flugt på grund af det bruges i kombination med albuen i flere undslipper.

sidekontrol — en række dominerende positioner i kæmper, hvor personen på toppen stifter modstanderen, normalt med bryst til brystkontakt. Også kaldet crossbody, cross-side og side mount. Mange særlige hold fra sidekontrol har specifikke navne, såsom 100 kilo og tørklædehold.

feje — en teknik udført fra vagt for at sætte en modstander på ryggen og lade en komme op på toppen. At feje betyder at udføre en sådan teknik med succes.

tag ryggen-for at få en af de mest dominerende positioner i kæmper (kaldet bagmontering) på en modstanders ryg. Herfra kan man strejke (i selvforsvarssituationer) eller kvæle med lidt frygt for gengældelse.

væv — den type stof en brasiliansk Jiu-Jitsu gi er lavet af. Enkeltvæv er en af de tyndeste typer, hvilket gør det godt til træning i varmt vejr. Dobbelt vævning er to gange tykkelsen af enkelt, og guld vævning er et sted mellem de to. Sommer vævning er den letteste og mest let revet.

upa — en brobevægelse, hvor du ligger på ryggen og løfter dine hofter væk fra jorden. Bruges i den grundlæggende Bridge-and-roll mount escape.