din sundheds sportsmedicinske læger behandler en bred vifte af almindelige atletiske skader, herunder ankelforstuvninger.

om ankelforstuvninger

en ankelforstuvning opstår, når fibre i ledbåndene, som understøtter anklen, strækkes eller rives.

• i en første graders forstuvning strækkes fibrene.
• en andengrads ankelforstuvning er en, hvor dele af ledbåndet(r) er revet.
• en tredje graders forstuvning er defineret som en fuldstændig rivning af ledbåndet(r), der understøtter ankelen.

ledbånd på det laterale eller udvendige aspekt af ankelen er hyppigere forstuvet end de mediale ledbånd eller det indvendige aspekt af ankelen. Alvorligheden af skaden bestemmer mængden af tid, der går tabt fra aktivitet, typen af behandling og rehabilitering. Selvom alvorligheden af skader varierer meget, er nogle generelle retningslinjer for behandling og rehabilitering passende for alle ankelforstuvninger.

øjeblikkelig behandling

umiddelbart efter skaden opstår, skal is påføres anklen, og benet skal hæves over hjerteniveauet i 15 til 20 minutter. Efter isning skal der påføres en elastisk bandage på ankelen for at give kompression for at minimere hævelse. Kombinationen af hvile, is, kompression og højde (R. I. C. E.) bør fortsætte i mindst 48 Til 72 timer.

• hvile: Formindsk, Modificer eller Eliminer vægtbærende og andre smertefulde aktiviteter
• Ice: påfør is i 15 til 20 minutter flere gange om dagen
• kompression: pakk den skadede ankel med en elastisk bandage
• Elevation: Det er vanskeligt for benkarrene (venerne) at fjerne hævelse fra foden og ankelen, og løft derfor lemmen højere end hjertets niveau

røntgenstråler kan være nødvendige, når der er ømhed over ankelbenene for at udelukke en brud.

efter den indledende inflammationsfase er forbi (normalt 48 Til 72 timer), kan fugtig varme bruges til at behandle en ankelforstuvning. Varme bør dog ikke bruges, når hævelse er til stede. Kompression og forhøjelse bør fortsætte, så længe hævelse er til stede.

Tilbage til aktivitet

Tilbage til aktivitet kan forsøges, når der er minimal smerte og hævelse. Atleten skal være i stand til at udføre en række funktionelle test, før han vender tilbage til aktivitet eller sport:

• enkeltben tå hæver med fuld vægt på den skadede ankel
• hoppe op og ned
• Jogging, Løb og sprint både lige frem og med skæring (retningsændring)

rehabilitering

rehabilitering af ankelforstuvninger består i at genvinde bevægelsesområdet, styrke musklerne omkring ankelleddet og balance-og koordinationsøvelser. Styrkende øvelser såsom tå rejser, kalv presse og brug af gummislange eller et håndklæde til at modstå side-til-side ankel bevægelser bør udføres. Balanceøvelser bør ikke overses. Aktiviteter som vippebrætøvelser, enbenet stående og hoppetov forbedrer også koordination og balance efter skade. Konsultation med en atletisk træner eller fysioterapeut kan være nødvendig for at udvikle det rigtige rehabiliteringsprogram til en ankelforstuvning.

forebyggelse af ankelforstuvninger