det er almindeligt at have problemer med at sove, hvis du har en rotator manchet skade.

Rotatormanchetskader er typisk resultatet af traumer, vævsdegeneration og/eller skulderimpingement.
læs Hvordan opstår Rotator manchet skader?

før sengetid

der er et par ting, du kan gøre, før du går i seng, der kan hjælpe dig med at sove.

• Is din skadede skulder i 15 til 20 minutter. Dette kan hjælpe med at reducere smerte og betændelse. Husk at pakke din ispakke i et håndklæde for at forhindre isforbrænding.
• tag smertestillende medicin. Prøv at lette din smerte ved at tage smertestillende medicin ordineret af din læge eller en antiinflammatorisk, ikke-steroid medicin som ibuprofen.

se Rotator manchet skader: indledende behandling

prøv at tage dit sind fra din smerte ved at læse i 20 minutter eller deromkring. Faktisk kan du læse en bog og Is din skulder på samme tid. Læsning er også en god måde at slappe af og blive træt på.

Alternative sovepositioner

mennesker med rotatormanchetskader finder typisk, at de har brug for at justere deres soveposition for en afslappende nattesøvn. Hvis du har haft rotatormanchetoperation, siger nogle eksperter, at det tager cirka 6 uger efter operationen, indtil du kan sove behageligt i vandret position.

se genopretning af Rotator Cuff Surgery

prøv disse positioner:

• Sid i en tilbagelænet position. Du kan finde at sove i en tilbagelænet position mere behagelig end at ligge fladt på ryggen. Der er et par måder at gøre dette på:
• du kan lave din egen tilbagelænede position ved hjælp af flere puder bag ryggen, mens du ligger i sengen eller på din sofa.
• du kan sidde i en behagelig, tilbagelænet stol med armlæn, som en dreng.
• du kan bruge en justerbar seng, hvis du har en, til at styre vinklen på din madras.

du ønsker måske at placere en pude under din skadede arm for ekstra komfort og støtte.

• Lig fladt på ryggen med din skadede arm støttet op med en pude. Brug af en pude kan hjælpe med at reducere stress og pres på din skadede side.
• Lig på din ubeskadigede side. Hvis din højre skulder er skadet, skal du sove på din venstre side.

se P. R. I. C. E. Protocol Principles

Der er ingen standard tilgang, når det kommer til at sove komfortabelt med en rotator manchet skade. Eksperimenter og se, hvad der fungerer bedst for dig.

Lær mere:

Rotatormanchetskader: symptomer

Rotatormanchetskader: diagnose