selvom denne praksis ikke nødvendigvis er problematisk og kan understøttes i visse kulturer og samfund, bliver det problematisk, hvis angst er kernen i disse valg. At være rolig, selvsikker og uafhængig sovende er en særlig udfordring for børn og teenagere med separationsangst. Disse unge kan påberåbe sig, tigge eller have et raserianfald for at sove i din seng. Denne adfærd tjener kun til at øge angst, skabe spænding og irritabilitet i hele husstanden og forhindre unge i at lære at erobre deres frygt. Ud over frygt for at sove alene er mange børn og teenagere med separationsangst bange for at sove væk hjemmefra. De kan være bange for at gå i Lejr, sove hos en vens hus eller endda blive hos en bedsteforælder. Når angst skaber søvnforstyrrelse i dig og dit barns liv, målet er at øge dit barns tillid til at være i stand til selv at berolige og sove uafhængigt, samt at være i stand til at nyde rutinemæssige “søvn-væk oplevelser.”

3 trin til at hjælpe dit barn med at sove alene eller væk hjemmefra

Trin 1: Forberedelse af dit barn

før du starter en ny plan i dit hjem, er det vigtigt, at dit barn forstår, hvad der skal ske, og hvorfor. For at forberede dit barn til at sove alene kan du læse bøger om at være modig om natten og udtrykke tillid til, at dit barn også kan være modigt. For teenagere, forklar at sove alene er en normal del af opvæksten, og selvom det måske lyder skræmmende, er det vigtigt at møde denne frygt gradvist. Gennemgå oplysningerne i navngivning af mobberen og tale med dit barn eller Teenager om angst for at forklare, hvordan angst forhindrer dit barn i at være ansvarlig for hans/hendes sengetid og søvn. Du kan begynde at forberede dig på denne ændring sammen ved at gøre dit barns soveværelse mere tiltalende. Vær kreativ, og opmuntre dit barn til at dekorere sit værelse med sjove og sjove ting (f.eks. billeder, plakater, et natlys, vindklokke og/eller et sengetæppe i en yndlingsfarve).

for unge med frygt for at sove væk hjemmefra, kan du forklare dit barn, hvorfor dette er noget, han/hun er i stand til at gøre og måske nyde. Fremhæv det sjove at have på sleepovers med venner, eller opholder sig i bedstemors hus og ser film om aftenen. Nogle børn og teenagere vil måske sove væk hjemmefra, men er for bekymrede eller ivrige efter at prøve det. Hvis dette er tilfældet med dit barn, skal du give empati og lytte ikke-fordømmende til dit barns bekymringer. Husk, at denne frygt er meget reel for dit barn. Dernæst hjælpe dit barn problem-løse og planlægge. For eksempel, hvis dit barn er bekymret for at få et panikanfald, så spørg: “hvad kunne du gøre, hvis det skete? Kan du gå på toilettet og øve din rolige vejrtrækning? Kan du fortælle din ven eller hendes mor og måske tale med hende lidt? Lad os komme med en plan sammen.”Lad dit barn skrive planen ud, og tag den til sleepover i en hemmelig lomme. Andre bekymringer kan løses på en lignende, logisk måde. Denne type diskussion og planlægning kan være nyttig, og at sove væk hjemmefra vil føles mindre skræmmende.

Trin 2: Etablering af rutiner

som forælder har du sandsynligvis allerede en sengetid rutine med dit barn, der kan indebære at læse en historie og godnat kys. Hele denne rutine skal finde sted i dit barns soveværelse. Selvom dit barn ikke er klar til at sove alene med det samme, vil det være lettere, hvis dit barn er vant til at gøre sig klar til seng i sit eget soveværelse snarere end i dit soveværelse. For mere information om sengetid rutiner, se Happy Home.

ligesom en sengetid rutine, kan en søvn væk rutine være en vigtig måde at reducere unødig angst. Opmuntre dit barn til at skabe en søvn væk taske, der indeholder en række sjove og beroligende ting. Dette kan omfatte en kølig sovepose, sjovt legetøj, favorit udstoppet dyr, og coping kort eller rolig vejrtrækning eller afslapning lydbånd. På dagen for, du har muligvis en fast rutine for at sikre, at søvn væk er en succes. Dette kan omfatte at have en aktiv dag, så dit barn er mere tilbøjelige til at være søvnig ved sengetid, eller bliver afleveret med nok tid til at lege og blive distraheret snarere end at sidde og bekymre sig.

Trin 3: Gradvist overfor frygt

det kan være urealistisk at forvente, at dit barn sover alene med det samme eller deltager i en søvn med det samme. I stedet, du kan lave en Facing My Fears plan med dit barn, med et endeligt mål om, “sove i min egen seng for hele natten,” eller, “opholder sig over på Megans for natten.”Når du beder dit barn om gradvist at møde hans eller hendes frygt, er det vigtigt at komme videre i dit barns tempo. Hvert barn og teenager er forskellige, og vil være i stand til at starte på et andet trin. Gennemgå de oplysninger, der er skitseret i Facing My Fears {Integrer link} for yderligere vejledning. Nogle forslag til de første trin til at sove alene kan omfatte:

• at få dit barn til at sove på en barneseng i dit soveværelse
• at få dit barn til at sove på en barneseng nær døren til dit soveværelse eller på gulvet i sovepose
• at få dit barn til at sove på en barneseng lige uden for dit soveværelse (med døren åben)
• at få dit barn til at sove i barn sove i hans eller hendes soveværelse, med et natlys, med dig opholder sig i rummet i 10 minutter

nogle forslag til første trin til sove hjemme hos en ven kan omfatte:

• få en ven til at komme over og tilbringe hele dagen hjemme hos mig
• få en ven til at sove hjemme hos mig
• har 2 venner sove hjemme hos mig
• gå til en vens hus og leg indtil middagstid, men gå hjem
• gå til en vens hus for at lege, blive til middag og klæde sig i PJs og se en film, men gå derefter hjem
• bliv natten over hos en vens hus, ring til mor en gang, hvis du føler dig ængstelig
• bliv natten over hos en vens hus uden at ringe til mor