af Vineet Narang
undersøgelser afslører, at en ud af hver 10 mennesker vil lide af nyresten på et eller andet tidspunkt i deres liv. En vigtig faktor, der fører til dannelsen af nyresten, er mangel på vand i kroppen. Personer, der drikker mindre end den anbefalede mængde vand (2-3 liter om dagen) har større risiko for at udvikle nyresten. Mangel på vand i kroppen tillader ikke urinsyre og visse mineraler at blive fortyndet, hvilket skaber et ideelt miljø til dannelse af nyresten.
om sommeren er dehydrering ret almindelig, og essentielle mineraler går tabt gennem sved. Mangel på væsker eller vand i kroppen gør urinen koncentreret, hvilket fører til øget mængde resterende salt i nyrerne, selv efter filtrering af affaldet. Over en periode hærder resten og danner krystallignende sten. Hvis stenene bliver store, forårsager de ubehagelige smerter i blæren, og nogle gange er indlæggelse og kirurgi den eneste måde at fjerne dem på. Nogle enkle foranstaltninger kan dog hjælpe dig med at afværge problemet i løbet af sommeren.
Bliv hydreret

(Billede: Thinkstock)
at drikke otte til 10 glas vand hver dag kan hjælpe dig med at blive hydreret om sommeren. Vand skyller ud toksiner fra kroppen sammen med resterende salt og affald, der kan forblive tilstoppet i nyrerne. Hvis du er hydreret nok, er du mindre tilbøjelig til at udvikle nyresten. Væsker som ginger ale, frisk frugtsaft, limonade eller kærnemælk er også kendt for at give god mængde hydrering til kroppen. Du bør dog holde dig væk fra væsker rig på koffein, aromatiseret te og Cola, da de kan føre til dehydrering.
undgå dehydrering af fødevarer

alkohol, kaffe, te, sojasovs, stegte fødevarer og sukkerholdige drikkevarer er nogle af de fødevarer, der dehydrerer kroppen og derfor bør undgås. På den anden side hydrerer juice og sæsonbestemte frugter kroppen. Orange, Vandmelon, muskmelon, agurk og endda mango er fyldt med vandindhold og er fugtgivende.
BALANCE din kost
Begræns dit indtag af salt og sukker. Højt indtag af salt kan udskille calcium fra knogler og deponere dem i dine nyrer. Sukker bliver opdelt i glukose, og store mængder af det kan påvirke nyrerne under filtrering. Begræns forbruget af oksalat, et stof, der binder med calcium og danner sten i nyrerne og er til stede i forskellige fødevarer. Visse fødevarer som jordnødder, bælgfrugter, søde kartofler, spinat og rødbeder bærer store mængder oksalat. Øget indtagelse af citrusjuice, som citronsaft og appelsinsaft (som indeholder citrat), virker som en stenhæmmer for calciumbaserede sten.
begræns animalsk proteinindtag

(Billede: Thinkstock)
Protein fører til reduktion af citrat (et kemikalie, der hjælper med at forhindre sten) niveauer i kroppen. Skær ned på animalsk protein, men sørg for, at din krop får den nødvendige mængde proteiner. Du kan erstatte animalsk protein med planteprotein.
eksempler på plantebaserede proteiner er bønner, tørrede ærter, linser, sojamælk, tofu, mandler, mandler, valnødder, pistacienødder og solsikkefrø.
tag forebyggende medicin under en læges vejledning
Hvis du tidligere har haft nyresten, er chancerne for, at du får dem igen. Sørg for at passe på dig selv, før det er for sent. Nogle gange kan medicin hjælpe med at reducere chancerne for nyresten. Visse medikamenter kan hjælpe med at reducere mængden af calcium, der frigives i urinen ved at hjælpe med at tilbageholde calcium i knoglerne, hvilket reducerer chancerne for at udvikle calciumsten. Medicin, der reducerer cystinniveauer i urinen, kan også forhindre cystinsten. Patienter med lave niveauer af urincitrat kan tage orale medicin for at øge niveauet af citrat i urinen. Før du tager medicin, skal du dog konsultere en urolog.
Deltag i naturens opkald
endelig kan urin for længe i blæren påvirke dine nyrer. Når urinen forbliver i blæren i lang tid, giver det nok tid til, at affaldsmineraler og salte krystalliserer og danner nyresten. Så vent ikke for længe og urinere til tiden altid.
—forfatteren er HoD af generel urologi på indiske Spinal skader Center, Ny Delhi.