sindssyge er et krævende program. Det kræver stor energi og kræfter. På grund af dette skal ernæringsplanen, der følger med den, kræve mindre indsats. Det skal være let at forstå og, endnu vigtigere, let at bruge. Hvad du som instruktør bringer til festen er evnen til ikke kun at forklare planen for dine kunder, men at ændre den baseret på deres individuelle behov.Hvis vi skulle beskrive sindssyge Elite ernæringsplanen med et ord, ville det være “ingen vrøvl.”

Okay, det er to ord, men du får pointen. Sindssyge er et krævende program. Det kræver stor energi og kræfter. På grund af dette skal ernæringsplanen, der følger med den, kræve mindre indsats. Det skal være let at forstå og, endnu vigtigere, let at bruge.

samtidig skal det være effektivt. Mens det at tabe uønskede pund faktisk er en funktion af planen, handler det også om ydeevne. Ultra lavt kalorieindhold eller lav-carb planer kan være effektive, hvis de træningsprogrammer, der ledsager dem, ikke er meget udfordrende. (Relativt set, selvfølgelig . Til en” off the couch ” – træner kan selv en tur rundt om blokken udgøre en udfordring.) Men med krævende træning vil præstationen lide, hvis ernæring ikke er tilstrækkelig.

for at give korrekt brændstof, samtidig med at den sarte balance mellem fitnessgevinster og vægttab opretholdes, fokuserer denne ernæringsplan på fire vigtige diætaspekter. Kalorier, ren spisning, makronæringsstofbalance og stabilt indtag.

denne artikel vil se på disse aspekter, men inden vi begynder, er det vigtigt at huske, at INSANITY Elite Nutrition Plan er en generel vejledning. Det er beregnet til at arbejde for et målrettet tværsnit af brugere, der ønsker at tabe sig. Hvad du som instruktør bringer til festen er evnen til ikke kun at forklare planen for dine kunder, men at ændre den baseret på deres individuelle behov. Et af målene med denne artikel er at øge din viden for bedre at lette disse ændringer.

kalorier og ren spisning

disse to går hånd i hånd, fordi de er nøglerne til vægttab. På papir prioriteres kun kalorieunderskuddet—konceptet om, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Imidlertid kan et kalorieunderskud ved hjælp af usunde fødevarer give bagslag. Forkert ernæring hæmmer genopretning og fremmer overdreven frigivelse af stresshormoner, herunder cortisol. Resultaterne af denne combo er vidtrækkende, herunder øget chance for skade, kronisk inflammation og træthed. Forkert ernæring kan også føre til vitamin-og mineralmangel, som igen kan føre til alle former for sundhedsmæssige problemer, hvoraf det mindste er nedsat ydeevne.

korrekt ernæring-en balance mellem frisk frugt og grøntsager, rene proteiner, gode fedtstoffer og fuldkorn—kan på den anden side øge ydeevnen og hjælpe din krop til bedre at tolerere et kalorieunderskud.

nøglen til at kombinere et kalorieunderskud med ekstrem træning er at holde dette underskud minimalt. Mangel på mad betyder, at du ikke har tilstrækkelige glykogenbutikker (din krops backup blodsukkerforsyning), så du er mindre tilbøjelig til at have energi til at negle træning. Selvom din krop også bruger fedtvæv som energiforsyning i disse situationer, er glykogen stadig afgørende, da din krop generelt ikke er i stand til at omdanne kropsfedt til glukose hurtigt nok til at imødekomme efterspørgslen under kraftig anstrengelse, hvis der ikke er lidt glykogen til rådighed for at hjælpe tingene sammen.

et andet problem, der kan opstå uden ordentlige kalorier, er det frygtede plateau. Stresset ved kraftig træning kombineret med overdreven mangel på mad kan få dit stofskifte til at bremse. (Din krop ved ikke, at du gør det med vilje og antager, at du er i en hungersnødssituation, som kræver bevarelse.)

beregningerne i INSANITY Elite Nutrition Plan er beregnet til at placere brugerne på et lille kalorieunderskud og tilføje kalorier i den anden måned for at give mulighed for, at når fitness øges, gør det også metabolisme.

selvfølgelig er disse tal ballpark. Hvis din klient efter en måned ikke taber sig, er der en langt større sandsynlighed for, at stigende kalorier vil bryde plateauet i modsætning til at falde, så prøv det først.

Makronæringsstofbalance

INSANITY Elite Nutrition Plan går i detaljer med hensyn til fordelene ved diætprotein, kulhydrater og fedt. Det bruger dog ikke meget tid på at forklare forholdet: 40% protein, 40% kulhydrater, 20% fedt.

igen er disse tal en basislinje, der er valgt til at arbejde med et bredt publikum. Som instruktør opfordres du til at ændre dem afhængigt af din kundes mål.

først, carbs. Kulhydrater er din krops foretrukne brændstofkilde. Af makronæringsstoffer er de hurtigste til at blive blodsukker og genoplade glykogenbutikker. I en ikke-fitness situation er det en god ide ikke at spise for mange, fordi de også konverterer til kropsfedt ganske let. Men når du gør sindssyge, bruger du dem. Faktisk er 40% i den lave ende af fitness ernæringsstandarder. Dette var et bevidst valg, fordi det hjælper med at skabe en bevidsthed om virkningen carbs har, og dermed hjælpe dig med at opdage det beløb, der fungerer bedst for dig. Så hvis du føler at øge dine kulhydrater lidt kan øge ydeevnen, er du velkommen.

det er nemt at se, hvornår du ikke får nok kulhydrater (træthed, sløvhed, manglende ydeevne). Protein er derimod lidt sværere at måle. Givet protein er lavet af aminosyrer, din krops byggesten, er det afgørende at forbruge en passende mængde, især under et program som sindssyge, hvor en masse muskelgenopbygning skal ske. I en situation uden underskud ville 40% protein være for stort. Men i betragtning af at du spiser mindre mad generelt, er dette tilsyneladende høje beløb faktisk ikke så højt. Det er stadig højst sandsynligt mere end du har brug for, men det er bedre at forbruge lidt for meget end ikke nok i lyset af alt det opsving, du har brug for under sindssyge.

20% fedt er en standardbalance. I betragtning af planens samlede kalorieunderskud kan det i første omgang betragtes som utilstrækkeligt. Menuen er dog meget målrettet for at sikre, at brugerne får nok “gode” fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer. Desuden har de fleste mennesker en tendens til at spise overdreven fedt, så dette er en mulighed for at lære, hvordan din krop vil reagere på den lave side af en afbalanceret mængde.

stabilt indtag

Med INSANITY ‘ s 5 afbalancerede måltider er du i det væsentlige i en konstant tilstand af brændstof. Din krop kan kun bruge så meget protein ad gangen—overskydende omdannes til glukose eller fedt. For den gennemsnitlige person betyder det omkring 30 g ad gangen. Derfor betyder konstant indtag, at du maksimerer protein til brug som byggemateriale.

et stabilt indtag af lavglykæmiske kulhydrater, protein og fedt sikrer også, at blodsukkeret forbliver stabilt. Helt ærligt har alvorlig motion en så positiv indvirkning på insulin (et hormon, der regulerer blodsukker), at dette ikke er helt nødvendigt under sindssyge. Det er dog en fremragende praksis at komme ind i vanen, når du ikke træner så hårdt. De konstante måltider fremmer også mæthed, hvilket gør kalorieunderskuddet lettere at håndtere.

Som navnet antyder, er sindssyge ingen søndagspiknik. Når det er sagt, ønsker vi, at brugerne skal lykkes. Kort for at have Shaun T komme over og tvinge brugerne til at ramme måtten hver dag, vi følte, at den bedste måde at gøre dette på var at skabe en enkel, lækker diæt, der tager udfordringen ud af at spise rigtigt.

og det er ikke noget vrøvl.

af
Denis Faye

ovenstående oplysninger er ikke beregnet til at diagnosticere nogen medicinsk tilstand eller erstatte råd fra en sundhedsperson.

synspunkter og meninger fra forfattere, undervisere, eksperter og andre bidragydere, der er udtrykt heri, angiver eller afspejler ikke nødvendigvis holdninger, meninger eller påtegninger fra Beachbody, LLC eller Team Beachbody, eller deres datterselskaber, tilknyttede virksomheder, agenter eller partnere, og må ikke bruges til reklame-eller produktgodkendelsesformål uden udtrykkeligt skriftligt samtykke fra Beachbody, LLC.