uanset hvad du gør, gør det i moderation. Nu er det ikke tid til at eksperimentere med en streng fad diæt eller et intenst træningsprogram.

Rådfør dig med din læge

tal med din læge, før du begynder et træningsprogram, mens du er gravid. De kan hjælpe dig med at komme med en rutine og besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have. Din læge kan også henvise dig til en diætist eller træner for vurdering og personlig rådgivning om sund kost og motion under graviditeten.

Behandl din graviditet som en mulighed

graviditet kan være et godt tidspunkt at starte et træningsprogram og ændre din diæt. Gravide kvinder er mere tilbøjelige til at besøge deres læge regelmæssigt og stille mange spørgsmål. De har også en tendens til at være meget motiverede til at ændre deres livsstil for at holde deres baby sund.

Start langsomt

Du skal starte en ny øvelse langsomt og opbygge gradvist over tid. Begynd med kun fem eller 10 minutters træning hver dag. Tilføj yderligere fem minutter den næste uge.

dit ultimative mål er at forblive aktiv i cirka 30 Til 45 minutter hver dag. At gå og svømme er begge fremragende valg for folk, der er nye til at træne. De er begge blide mod leddene.

hold en journal

en online maddagbog er en fantastisk måde at sikre, at du får tilstrækkelige næringsstoffer og drikker nok vand hver dag. Du kan afgøre, om din kost indeholder for meget sukker eller natrium, eller hvis det mangler et bestemt vigtigt næringsstof. En journal er også et nyttigt værktøj til at spore dit humør og sult niveauer.

derudover er en journal den bedste måde at planlægge din træningsplan på og oprette en rutine, der fungerer for dig. Jo før du kan komme ind i en rutine, jo bedre.

mange hjemmesider har også et community forum til rådighed, så du kan forbinde med andre mennesker, der har lignende mål. Du kan også dele fitnessrutiner, opskrifter og andre tip til at holde trit med din nye sunde livsstil.

undgå tomme kalorier

under graviditet, spis og drik følgende i moderation (eller skåret helt ud):

• fastfood
• stegt mad
• mikrobølgemiddage
• soda
• kager
• slik

i en undersøgelse fandt forskere, at ændringer i diæt var mere effektive end motion alene for at hjælpe kvinder med at reducere vægtøgning og forbedre resultaterne for deres baby. Kvinderne spiste en afbalanceret diæt med en blanding af kulhydrater, protein og fedt og førte en maddagbog for at sikre, at de fik de rigtige næringsstoffer.

Ditch diet fads

din graviditet er ikke tid til at prøve en ny diætfad. Disse kostvaner er ofte meget kaloriebegrænsende. De giver ikke din baby de næringsstoffer, de har brug for for at forblive sunde. Faktisk kan diætfade være ekstremt farligt for din baby, hvis de får dig til at tabe dig for hurtigt, eller hvis de kun giver dig mulighed for at spise et meget lille udvalg af fødevarer. Din baby har brug for mange forskellige vitaminer og kan ikke få dem på en restriktiv diæt. Det er bedre at se på det som en livsstilsændring, ikke en kost.

overdriv ikke træning

moderat intensitet fysisk aktivitet vil ikke skade din baby. Men anstrengende træning kan være farlig under graviditeten. En god tommelfingerregel er, at du skal være i stand til at føre en samtale med en ven komfortabelt, mens du træner. Hvis du trækker vejret for tungt til at tale, arbejder du sandsynligvis for hårdt. Lyt til din krop. Hvis noget gør ondt, skal du stoppe med at træne og tage en pause.

undgå enhver form for kontaktsport eller aktiviteter, der kan kaste dig ud af balance og få dig til at falde, såsom skiløb, ridning eller mountainbiking.

Hvis du vil cykle, er en stationær cykel sikrere end en almindelig cykel.

Tag et prænatal supplement

mens en sund, afbalanceret diæt indeholder de fleste af de nødvendige vitaminer og mineraler til dig og din fremtidige baby, kan det at tage et prænatal supplement hjælpe med at udfylde eventuelle huller. Prænatal vitaminer adskiller sig fra en voksen multivitamin. De indeholder mere folsyre for at forhindre neurale rørdefekter og mere jern for at forhindre anæmi. Prenatal kosttilskud kan også hjælpe dig med at afværge cravings og overspisning, fordi din krop ikke vil føle sig berøvet.