uanset hvordan dit stofskifte er i dine teenagere og 20 ‘ ere, har du sandsynligvis fået at vide, at det hele bare er ned ad bakke, når du rammer 30. “Vent, indtil du rammer 30,” eller “du vil ikke være i stand til at spise sådan, når du rammer 30,” er almindeligt dispenserede godbidder af ” råd ” fra vores ældste. Dette får det til at virke som om en intern kontakt er vendt, når vi rammer den store 3-0, og vores kroppe holder bare op med at vide, hvordan man bruger energi effektivt. Mens der er sandhed i forestillingen om, at mange menneskers stofskifte sænker med alderen, er det ikke så simpelt som at identificere en bestemt fødselsdag, hvor alt ændrer sig.

“det er en kendsgerning, at stofskiftet ændrer sig over tid,” fortæller Kristen F. Gradney, R. D., direktør for ernæring og metaboliske tjenester ved Our Lady of the Lake Regional Medical Center og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, SELF. Men vær sikker på, du vil ikke bare vågne op en morgen med en drastisk langsommere metabolisme. “Det sker mere gradvist over tid,” siger hun. Det skyldes, at det er forhindret af hormonelle skift, der sker langsomt, når vi går gennem livet—ikke natten over.

og selvom vi ikke kan undgå disse naturlige ændringer, der kommer med alderen, kan vi gøre nogle ting for at skubbe dem lidt væk. Her forklarer eksperter, hvad der rent faktisk sker, når dit stofskifte sænkes, og hvilke livsstilsvaner du kan vedtage for at modstå det i længere tid.

metabolisme er den komplekse biologiske proces, som vores kroppe udfører for at omdanne de kalorier, vi spiser og drikker til energi.

selv når vi bare sidder og gør ingenting, har vores kroppe brug for energi til grundlæggende ting som vejrtrækning, justering af hormoner og reparation af celler. Mængden af kalorier, vi forbrænder i hvile, kaldes vores basale metaboliske hastighed. Du kan bruge en online regnemaskine til at finde din, eller få det målt i en læge kontor. Mens de kalorier, du forbrænder hver dag, kan variere drastisk afhængigt af hvor aktiv du er, forbliver din BMR ret konsistent. Det er reguleret af hormoner. Alle er forskellige, afhængigt af ting som genetik, alder, køn og kropssammensætning. Når vi bliver ældre,” er der faktiske reelle hormonelle ændringer, der finder sted i vores krop, der derefter påvirker den måde, vi opbevarer fedt på og taber fedt, ” forklarer Gradney. “Vores stofskifte falder faktisk på grund af disse forskelle i hormoner.”

tredive bliver kastet rundt som det magiske tal, men realistisk kan du forvente, at de største ændringer sker tættere på overgangsalderen.

den episke afmatning sker normalt senere, end vi tror. Gradney siger, ” overgangsalderen er mere indikatoren for, hvornår det sker, hvilket er omkring 50 i gennemsnit.”Mens flere hormoner er vigtige for at regulere stofskiftet, har faldet i østrogen omkring overgangsalderen stor indflydelse.

vi mister også muskelmasse, når vi bliver ældre, hvilket ændrer, hvor meget energi vores kroppe brænder.

hypofysenes produktion af væksthormon bremser også mere mærkbart, når vi bliver ældre, ifølge Harvard Health. Væksthormon stimulerer cellevækst, og er især vigtigt, da vi er unge og, ja, vokser. Men gennem hele vores liv bruges hormonet til at opbygge muskelmasse, øge proteinproduktionen og effektivt udnytte fedt. Som væksthormon falder, din krop kan ikke gøre eller vedligeholde muskler samt, og det kan påvirke, hvor effektivt din krop nedbryder kalorier, Jackie Baumrind, ms, C. D. N., en diætist på Selvera velvære, fortæller SELF.skift i andre hormoner og andre aldersrelaterede ændringer som celleskader og betændelse kan yderligere føre til sarkopeni eller aldersrelateret muskeltab. Muskelfibre kan nedbrydes hurtigere og bygges langsommere op igen. “Muskelmasse er mere metabolisk aktiv end fedtmasse,” siger Baumrind, hvilket betyder, at det kræver mere energi fra vores kroppe for at opretholde sig selv. Mindre muskelmasse betyder, at vores kroppe forbrænder færre kalorier i hvile.

vægtøgning i dine 30 ‘ ere kan delvis skyldes et skiftende stofskifte, men det er sandsynligvis, at nogle andre ting er skylden.

Gradney siger, at dit stofskifte kan begynde at falde meget langsomt i 30 ‘erne og 40’ erne, men livsstilsændringer i løbet af denne tid (som du måske ikke engang ved, at du laver) er normalt mere ansvarlige for vægtøgning. “De fleste mennesker på 20 er meget mere aktive end når de er 30,” siger Gradney. “Evaluer, hvad dit niveau af fysisk aktivitet har været over tid, og oprethold det,” foreslår hun. Hvis din livsstil har ændret sig-måske har du lige haft en baby (som kommer med sit eget sæt hormonelle ændringer) eller fået en stor forfremmelse og arbejder flere timer—det kan betyde at blive kreativ og lusket om at passe i aktivitet. Det samme gælder for sund kost.

den gode nyhed: at være fysisk aktiv og tage sig af din krop kan holde dit stofskifte hurtigere i længere tid.

din genetik betyder selvfølgelig, men den måde, du tager vare på dig selv, gør også en forskel. “Hvis du har gode gener, men ikke træner eller spiser rigtigt, er der stadig risikoen for, at du kunne se det fald tidligere,” siger Gradney. “Den bedste ting at gøre er at forblive fysisk aktiv, opretholde muskelmasse og have en god diæt. Hvis du gør disse ting, vil det progressive fald være langsommere.”Hvis genetik er på din side, og du gør en indsats for at opretholde sunde vaner gennem årene, siger hun, at du kan afværge store stofskifteændringer, indtil du nærmer dig 60′ erne eller for nogle, endda tidlige 70 ‘ ere. tredive shmirty.