konflikt. Det er en uundgåelig del af ethvert forhold. Men føler du nogensinde, at drama følger dig overalt, hvor du går? Det kan være frustrerende-og trættende! – at blive fanget i unødvendige, overdrevne kampe regelmæssigt.

Nej, du er ikke forbandet. Det betyder heller ikke, at du er svag eller dømt til at have dysfunktionelle forhold for evigt. Du er fanget i Dramatrekanten.

Hvad er Dramatrekanten?

Dramatrekanten er et koncept, der definerer de tre roller, som folk typisk påtager sig i højkonfliktsituationer:

1. offeret-når der opstår problemer, ser offeret hjælpeløst indad. De spinder små bekymringer (som ikke at svare på en chefs e-mail i helgen) i store katastrofer (“jeg bliver helt sikkert fyret!”). Hej Drama Dronning!
2. redningsmanden – de er klassiske aktiverere, der svæver ind for at redde dagen. De kan påberåbes til altid at slukke en brand eller dukke op i sidste øjeblik. Velmenende til en fejl, denne” fikserings ” adfærd kan føre dem til vrede og udbrændthed. Tilbageholdende konfrontere af natur, redningsmænd taler ikke op, selv når de er forurettet.
3. forfølgeren-vi kender alle forfølgeren. Forfølgerens go-to-strategier kontrollerer, bebrejder og kritiserer. I argumenter vil de lægge dig ned og forsøge at skamme dig til tilgivelse. Deres omkvæd? “Det hele er din skyld.”

hvordan ser Dramatrekanten ud?

Drama trekanter er mulige i ethvert forhold, men de er mere almindelige i tætte relationer, herunder dem med romantiske partnere, familie og kolleger. Uanset om du kæmper med din SO om, hvem der skal tage skraldet ud eller frustreret over, at du er nødt til at rette din irriterende kollegas fejl-igen — hver af os spiller en rolle i dramaet Triangle dance.

selvom konflikt er uundgåelig, behøver det ikke at være at sidde fast i trekanten. Hvis du vil have sundere, lykkeligere forhold, så er det afgørende at lære at kommunikere og løse problemer effektivt — uden middel eller skadelig adfærd.

sådan undslipper du Dramatrekanten

Identificer din rolle

for at ændre et mønster skal du først identificere det. Du undslipper Dramatrekanten ved først at få opmærksomhed om den dysfunktionelle dynamik i spil og derefter ændre, hvad der er i din kontrol: din egen adfærd.

succesfulde relationer kræver, at vi tager 100 procent ansvar for vores 50 procent af interaktionen, så ejer op til, hvordan du kan bidrage til at holde Dramatrekanten på plads.

spørg dig selv, hvilke af de etiketter du identificerer dig mest

har du nogle gange tendens til at klynke og handle hjælpeløs (offer)? Finder du dig selv at bebrejde andre mennesker (forfølger)? Er du altid den pålidelige, pålidelige (redningsmand), der gør det muligt for en problemadfærd at fortsætte? Din rolle kan skifte i et givet forhold, men prøv at være opmærksom og notere dine særlige mønstre.

gør tingene anderledes

når du er opmærksom på din del, skal du ikke gøre det samme, som du altid har gjort.ofre-Stop outsourcing dit selvværd ved at søge validering fra andre mennesker. I stedet skal du styrke dine beslutningsevner og prøve at handle, før du føler dig klar.

bedre endnu, udskift Dramatrekanten med medfølelse, lytning og selvsikkerhed — hvad der er blevet kaldt vinderens trekant.

stå din jord

Husk, at når du ændrer din adfærd, kan folk omkring dig bøje. De kan blive defensive eller føle sig såret. Det er okay. Det betyder ikke, at du er en dårlig person, snarere er det en afspejling af normale vækstsmerter, der i sidste ende vil ændre dit forhold til det bedre. at tage modsatte handlinger kan føles ubehageligt i starten, men det er vigtigt at ryste op på den status, der er sat på plads af Dramatrekanten.