det kan være vanskeligt at finde ud af, hvordan man taber sig fra dit ansigt – men det kan gøres. Uanset om det er betændelse, eller du bare bærer for meget fedt rundt om halsen og kinderne, er det helt sikkert muligt at få det bedste ud af din situation og afsløre noget af din knoglestruktur.

Vi har alle haft det øjeblik, hvor vi ser i spejlet og ikke genkender den puffy-cheeked person, der ser tilbage på os. Med alderen bliver vi alle uundgåeligt offer for den lumske vægtforøgelse, og ansigtet kan helt sikkert bære byrden af virkningerne af Fadertiden.

men er der nogen måder at få et slankere ansigt på, eller sidder vi bare fast med det, vi har? Svaret er lidt af begge dele.

Hvis du leder efter, hvordan du taber dig fra dit ansigt, bliver du nødt til at indse, at nogle faktorer er uden for din kontrol. Til en vis grad, vores gener bestemmer vores ansigtsform: om vi vil have vinglende kæber; buttede kinder; en slasket kæbe eller en dobbelt hage. De vil også have indflydelse på, om vi opbevarer betændelse i ansigtet eller andre steder i kroppen. Hvis du leder efter, hvordan du taber dig fra dit ansigt, bliver du nødt til at indse

Der er dog måder at afbøde disse scenarier og andre potentielle faktorer, der kan forårsage dit ‘måneansigt’. Soleksponering, fødevareallergi, væskeretention, skjoldbruskkirtelproblemer kan alle føre til oppustethed og hævelse i ansigtet, eller det kan være så simpelt som at spise den forkerte type mad sent om aftenen. Ansigtsfedt er notorisk vanskeligt at skifte, når du har det, så forebyggelse er bestemt vejen at gå.

men inden du begynder at Google ‘ansigtsfettsugning’, er det værd at undersøge de mulige årsager og de nemme at gøre retsmidler, der er anført nedenfor for at hjælpe med at skifte eller holde vægten væk fra dit ansigt.

Skær ned på forarbejdede fødevarer

raffinerede og forarbejdede fødevarer og drikkevarer, selvom de ofte er fristende og lækre, har været forbundet med kræftrisiko, fedme, diabetes og hjertesygdomme.

en diæt med højt transfedt, fastfood og sukkerholdige drikkevarer kan føre til generel vægtøgning ved at udløse blodsukkerspidser og signalere kroppen til at opbevare fedt, som vil dukke op i ansigtet.

undgå stærkt forarbejdede fødevarer og hold dig i stedet til hele fødevarer, hvor det er muligt – friske grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer, for eksempel.

For flere råd, se vores guide til, hvordan man spiser sundt, og vores ernæringseksperters tip til, hvordan man sænker blodsukkeret.

undgå inflammatoriske fødevarer

vegetabilske og frøolier, der indeholder stærkt i forarbejdede fødevarer, vides at forårsage betændelse i kroppen, og nogle mennesker hævder, at grøntsager, der er en del af nattskygge – familien (soanaceae) – tomater, aubergine, peberfrugter-kan forværre hævelse. Supermodel Gisele B Larsndchen og hendes amerikanske fodboldstjernemand Tom Brady, for eksempel, undgå.

Pak din diæt med antiinflammatoriske fødevarer såsom blåbær, gurkemeje, fedtet fisk og korsblomstrede grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål og grønkål.

for at sikre god tarmsundhed kan du også tilføje probiotiske fødevarer til dit regime, såsom surdejbrød, naturlig yoghurt, miso og surkål.

Tag ansigt yoga

Ja, ansigt yoga er en ting. Faktisk sværger Meghan Markle ved en ansigtsrutine for at hjælpe med at bevare sit slanke, ungdommelige look. Rettet mod toning og styrke musklerne i dit ansigt til kvikke op eventuelle sagging områder, regelmæssigt øve et par enkle bevægelser kunne være en af de bedste øvelser for vægttab i dit ansigt, som du kan gøre.

Udforsk mulige fødevareallergier

det kan være, at det, du spiser, simpelthen ikke er enig med dig, og huden på din hud er ikke i stand til at vores ansigt er ekstremt følsomt over for, hvad vi spiser. Symptomer på gluten-og laktoseintolerancer kan for eksempel omfatte oppustethed og betændelse, der opstår, fordi dine hormoner forstyrres. den britiske NHS anbefaler at holde en maddagbog om, hvad du spiser, hvilket tidspunkt på dagen og hvordan du har det efter at have spist for at give dig selv en ide om, hvad der kan forårsage problemet. Du kan derefter prøve at udelukke den mad i to til seks uger for at se, om symptomerne forbedres.

kontakt dog din læge, hvis du har andre symptomer, såsom hududslæt, diarre eller smerter. De kan arrangere en blodprøve, hvis det er nødvendigt.

drik nok vand

tak til vores jæger-samler forfædre nogle gange at finde sig selv uden vandkilde, når kroppen er dehydreret, klæber vores kloge organer på så meget vand som muligt. I det moderne liv har vi færre problemer med at få fat i H2O og færre run-ins med sabretooth tigers for den sags skyld.

gennem sved, maveforstyrrelser, nogle lægemidler eller simpelthen ved ikke at indtage nok væsker, kan vi finde os i fare for dehydrering og igen vandretention, som vil dukke op i form af et oppustet ansigt, især første ting om morgenen. For kvinder anbefales 10-11 kopper vand fra flydende og ikke-flydende kilder (såsom frugt og grønt) og 15-16 til mænd.

få mere søvn

det første kig på vores ansigt i spejlet om morgenen er ofte det værste! Og den oppustede refleksion kan komme fra ikke at få mest muligt ud af dit lukkede øje. Natriumtunge fødevarer eller nitrater i rødvin fra natten før er ofte skyldige, men stress-påvirket søvn eller en dårlig pudesituation kan også føre til betændelse. Kontroller, at dit hoved er hævet for at minimere effekten af tyngdekraften, sove på ryggen, fjern make-up, journal for at tørre den mentale skifer ren og forhydrat med 500 ml vand før sengetid for at maksimere dit morgenansigt.

Begræns alkoholindtagelse

Vi har alle hørt om sætningen øl mave, men vin ansigt er en faktisk ting. Afhængig af vores alder, vægt, køn, hvad vi har spist og hvad vi drikker, kan vores lever kun metabolisere en enhed alkohol hver time. Det er et halvt glas vin, et mål for spiritus eller en halv pint lavstyrkeøl. Så når vi’ overdriver ‘ det, bliver vores lever overarbejde, hvilket forstyrrer vores hormoner og kan forårsage brudte vener, rynker og tørhed i vores ansigt samt forhindre næringsabsorption. alkohol i sig selv er inflammatorisk, så blanding af tonic med gin og andre sukkerholdige brusende blandere bidrager med mere gas og oppustethed. Regelmæssige tunge drikkere kan også bemærke en kedelig hudfarve, der er tilbøjelig til pletter, oppustethed og slappe kæber. Målet er at forblive under 14 enheder om ugen (ikke alle i en session) og forsøge at sikre flere alkoholfrie dage om ugen.

prøv at rulle dine øjne

Nej, ikke sådan! Invester i en jade eller kvarts ansigtsrulle og brug den over dit ansigt til at berolige betændelse og give huden energi.

Splash noget koldt vand

genoplive dit ansigt og reducere enhver betændelse, der måtte have fundet sted natten over ved at dousing dig selv med koldt vand første ting om morgenen.

endnu bedre, kanal Vim Hof og tag et koldt brusebad – hvis du kan tage det, kan du tage alt, og du vil tilbringe resten af dagen med at føle dig uovervindelig.

gør mere cardio

prøv at få 20-40 minutters moderat aktivitet såsom løb, gå, svømme eller cykle hver dag for at hjælpe med at fremme fedt tab og til gengæld mindske ansigtspuffiness.