lider du af en adskilt abdominalvæg? Har du langvarige kerneklager, som rygsmerter, lækker urin, når du hoster eller nyser, abdominal svaghed eller en “mumie mave”, der aldrig gik væk efter graviditeten? Sådan løser du diastasis recti fra komforten i dit hjem.Diastasis recti, den medicinske betegnelse for adskillelse af abdominale muskler, er meget almindelig under og efter graviditeten. Det er ikke en tåre, men en sidelæns strækning, der adskiller de to halvdele af rectus abdominis, “6-pack” musklerne. Ud over graviditet er der andre årsager til diastasis recti. Alt, der udøver gentagne, fremadrettede, kraftige udbulende tryk på mavevæggen, kan fremkalde eller forværre abdominal adskillelse. For eksempel kan dybt visceralt fedt, der resulterer i en klassisk ‘ølmave’, tvinge mavemusklerne til at adskille sig. Og overraskende, mange traditionelle abs øvelser, der bule mavemusklerne fremad (herunder crunches, sit-ups, båd udgør, dobbelt ben elevatorer og mange Pilates-baserede øvelser) kan fremkalde eller forværre diastasis recti fordi de udøver fremad, kraftigt pres på bugvæggen. Disse bevægelser er særligt skadelige, når en kvinde allerede har en vis grad af diastase recti fra en nuværende eller tidligere graviditet. Hvis du oplever disse symptomer, kan du undre dig over, hvordan du løser diastasis recti.

sundhedsmæssige konsekvenser af diastasis recti

Diastasis recti er uønsket af nogle få grunde. Først og fremmest svækker det støtten til ryggen, hvilket øger risikoen for rygsmerter. Det kompromitterer også støtten til dine organer, nedsætter hoftestabiliteten, bidrager til bækkendysfunktion og urinstressinkontinens og øger risikoen for både ventral og navlestreg. For de forventede mamas derude svækker diastasis recti også dine push muskler-hvilket fører til en potentielt længere, vanskeligere arbejdskraft. De sundhedsmæssige konsekvenser af diastasis recti er langt mere alvorlige end den kosmetiske virkning– selvom det også er en gener. Diastasis recti præsenterer ofte eksternt som en poochy mave (undertiden benævnt “mumie mave”), der kan lade kvinder se 5 måneder gravid måneder eller endda årtier efter fødslen.

spekulerer på, om dine mavemuskler er adskilt?

Du kan finde ud af det lige nu. Se vores selvkontrol for DR-video for at lære at kontrollere dig selv for diastasis recti. Hvad hvis du finder en adskillelse mellem din rectus abdominis? Først og fremmest, trøste dig med at vide, at du ikke er alene. Et flertal af fødedygtige kvinder har en vis grad af diastase recti efter selv en første graviditet. Og for det andet er jeg glad for at dele den gode nyhed om, at der er en bevist, ikke-kirurgisk løsning.

Sådan repareres diastasis recti med en dokumenteret opløsning

Diastasis recti er både forebyggelig og reversibel uden kirurgi! Nøglen til fastsættelse af diastasis recti ligger i terapeutisk aktivering af den tværgående abdominis, din dybeste abdominale muskel og korrekt koordinering med membranen og bækkenbunden. Denne muskelaktivering tjener til at beskytte integriteten af mavevæggen under graviditeten – det er muligt at forhindre, at mavevæggen adskilles, selv under graviditet! Og efter fødslen fungerer det samme muskelengagement effektivt for at genoprette styrke, form og funktion.

vores 12-ugers Reclaim-program, der er baseret på terapeutisk aktivering af den dybe kerne, har vist sig at rette diastasis recti og dramatisk forbedre kernesundheden. Som rapporteret af npr viste en undersøgelse foretaget af Cornell, at 100% af 63 kvinder, der fulgte vores program, opnåede fuld opløsning af abdominal adskillelse på mindre end 12 uger! Vores omfattende online program tilbyder daglige kerneøvelser og 3-4 træning i hele kroppen om ugen (alle mindre end 30 minutter!) for at gøre det nemt og tilgængeligt at forbedre kernesundheden, når du genopbygger den samlede kondition. Du vil føle dig bedre og stærkere inden for få dage og se målbare ændringer inden for uger.

af Leah Keller, grundlægger af EMbody-programmet karrus. Læs mere om Leah her.

bemærk, at resultaterne kan variere og ikke garanteres.