leder du efter nogle enkle, men effektive øvelser, der hjælper dig med at rette diastasis recti hurtigt?

Lad mig med det samme sige, at denne artikel ikke handler om at fortælle dig, at du skal tabe lige efter fødslen. Ingen måde!faktisk diastasis recti, eller mumien pooch som det kan være kendt, handler om mere end bare din mave ikke længere sidder fladt.

hvis ubehandlet, diastasis recti kan have langsigtede komplikationer for din mave muskler og ryg. Dette skyldes, at musklerne, der udføres af tilstanden, er integreret i det, der er kendt som “kernen”.

det er her, hvor meget af din krops styrke og balance kommer fra. Hvis kernen er stærk, er du mindre tilbøjelig til at lide af rygproblemer og smerter i det senere liv.

potentielle komplikationer fra diastasis recti inkluderer:

• problemer med mobilitet, stabilitet og kropsholdning
• rygsmerter
• Pelvic pain
• inkontinens
• forstoppelse
• brok

så når jeg siger, at vi skal tale om at droppe mummy pooch, mener jeg ikke, at jeg sælger dig en crash diæt og en flok trænings-dvd ‘ er for at få din til at arbejde 30 kg asap.

den sidste ting du bør tænke på postpartum er vægttab, så vær sikker på at mummy pooch absolut ikke handler om din vægt.

hvad det handler om er at sikre, at din krop vender tilbage til fitness efter fødslen, med en stærk kerne, der understøtter din ryg og kropsholdning. Dette sikrer ikke kun, at din krop er forberedt på fremtidige graviditeter, men betyder også, at din krop vil være stærk i de kommende år, når du jager efter dine børn!

Jeg havde diastasis recti med min anden baby. Gabet var ret alarmerende, da jeg følte det (vi vil tale om, hvordan du kontrollerer din egen muskelseparation i en smule).

men med daglige øvelser, som jeg udførte mindst tre gange om dagen, helbredte jeg inden for et par måneder. Det er vigtigt at vide, at hvis du har haft en diagnose af diastasis recti, bør du ikke panikere.

det er meget almindeligt og bør være nemt at behandle, hvis du følger regelmæssige øvelser.

se altid din læge eller jordemoder, hvis du er bekymret for din helbredelseshastighed fra din abdominal adskillelse eller andre spørgsmål.

hvad er diastasis recti

nogle læger og jordemødre kan kalde det abdominal adskillelse. Det er her de to muskler, der løber ned i midten af din mave, adskilles under graviditeten.

disse to muskler ville normalt være tæt på hinanden og danne det, der kan være kendt som “seks-pack”, selvom jeg aldrig har haft en haha!

det sker, fordi din voksende livmoder kan strække mavemusklerne til det punkt, hvor de adskiller sig.

Hvis du ikke behandler adskillelsen efter at have fået din baby, vil du opdage, at din mave kan stikke ud gennem de to muskler, hvilket kan få det til at se ud som om du stadig er gravid. Dette er hvad der er kendt som mummy pooch. Diastasis recti er mere sandsynligt i graviditeter, der involverer flere babyer eller større babyer.

Sådan fortæller du, om du har diastasis recti

Når du har født, skal dine mavemuskler kontrolleres mindst en gang af en læge eller jordemoder. De vil være på udkig efter muskelseparation, så det kan diagnosticeres tidligt og behandles med fysioterapi og motion hurtigt.

men du kan også kontrollere din adskillelse og dens størrelse ved at gøre følgende:

• Lig på gulvet på ryggen med benene bøjede og fødderne flade på gulvet.

• løft dine skuldre lidt fra gulvet og se på din mave.

• Føl dig langs midten af din mave lige over din navle og under den. Du skal være i stand til at føle kanterne på musklerne der ved at skubbe fingerspidserne forsigtigt ned og få en ide om kløften. Se hvor mange fingre du kan passe ind i hullet, hvis der er en.

når du udfører øvelserne for at rette din diastase recti, kan du udføre denne teknik for at kontrollere, om afstanden bliver mindre.

forhåbentlig vil dette anspore dig til at holde fast i øvelserne, da du vil kunne fortælle, at det virker.

øvelser til at rette diastasis recti

så nu hvor du har kontrolleret dig selv for abdominal adskillelse, hvad kan du gøre ved det?

Hvis du har en god læge og jordemoder, skulle de have henvist dig til en fysioterapeut, der kan give dig de allerbedste øvelser til dig.

det er vigtigt at fokusere på øvelser, der trækker maven ind i stedet for at skubbe dem ud.

husk også at holde øje med din vejrtrækning, så du ikke holder vejret under øvelserne.

det er værd at bemærke, før vi fortsætter med at bære en bælte eller maveindpakning kan hjælpe med at støtte din nedre ryg, men det vil ikke i sidste ende rette din diastasis recti.

prøv at udføre disse øvelser så ofte som muligt i løbet af dagen.

det kan være så svært at finde tid til at gøre noget, når du lige har haft en baby.

prøv at gøre dine øvelser, mens din baby er på gulvet og spiller, eller om aftenen, når du ser fjernsyn.

Ved at udføre disse øvelser regelmæssigt løser du problemet meget hurtigere.

Stand tall

det enkleste, du kan gøre for at hjælpe med at løse din diastasis recti, er at stå højt og forsøge ikke at slappe af.

en af de vigtige ting ved fastsættelse af din diastasis recti er at hjælpe med din kropsholdning på lang sigt. Ved at stå højt og lige på en måde, der engagerer dine kernemuskler, hjælper du med at løse din adskillelse.

Når du går ud og omkring med din baby i buggy, så prøv at huske at trække din navle indad mod din rygsøjle, mens du går. Hold ikke vejret, bare engagere musklerne og fortsæt med at trække vejret ind og ud som normalt.

dyb mave muskel træning

Lig ned på ryggen eller siden, med knæene bøjet. Tegn din underliv indad mod din rygsøjle. Husk ikke at holde vejret.

Hold dette i 10 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange.

Bent knee fall outs

Lig ned på ryggen med knæene bøjet. Tegn i dine nedre abdominale muskler.

sænk langsomt dit knæ op til 5 cm til siden. Rul ikke eller løft, når dit ben sænkes til siden. Prøv at holde dine hofter fladt på gulvet.

gentag med hvert ben fem gange.

Heel slides

Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade.

Træk din underliv indad til din rygsøjle. Ret dit højre ben langsomt, skub det langs gulvet og vend det langsomt tilbage til startpositionen, når du føler, at din nedre ryg begynder at bue. Nu gør det venstre ben.

gentag tre gange hver side.

bækkenhældning

læg dig ned på gulvet. Rul dit bækken bagud, som om du lynlåser dine bukser og fladder den lille af ryggen, og vend derefter tilbage til startpositionen.

gentag dette 10 gange.

øvelser for at undgå med diastasis recti

der er et par ting, du bør forsøge at undgå med abdominal adskillelse:

• ab crunches
• Sit ups
• planker
• vendinger
• spring ud af sengen – ja, virkelig! I stedet for at sidde op, skal du først rulle til din side, så du ikke lægger udad pres på dine mavemuskler.

Endelige tanker om fastsættelse af diastasis recti

husk som med alle ting postpartum, hvile, en sund kost og opholder sig hydreret er virkelig de vigtigste ting, du kan gøre.

når det kommer til at fastsætte din abdominal adskillelse, være meget i overensstemmelse med øvelserne, selv på de dage, hvor du føler dig helt udslettet.

selvom det er svært at finde tid til at træne, når babyen kræver så meget af dig, vil du være i stand til at løse din adskillelse så meget hurtigere, hvis du kan holde fast i øvelserne.

mine bedste tider til at lave øvelserne var i sengen lige før jeg gik i seng, på gulvet foran TV ‘ et, da babyen sov, og på gulvet, da babyen spillede på sin legemåtte.

held og lykke Mor, Jeg er sikker på, at du vil være tilbage til at kæmpe fit I nu tid.