arbejder du boksesækken? Eller arbejder tasken dig?

der er mere til en tung taske træning end at kaste slag så hårdt som muligt, indtil klokken ringer eller du går ud (alt efter hvad der sker først). Tro det eller ej, den tunge taske handler ikke kun om magt.

for dem, der stadig ikke ved, hvordan man rammer den tunge taske korrekt, er dette noget for dig.

Sådan arbejder du den tunge taske

god stansning

først og fremmest handler den tunge taske om at udvikle ordentlige stansefærdigheder. Og god stansning betyder at snappe og flyde.

Snap slag

Du har måske hørt trænere sige at “hit posen, ikke skubbe det”. Pushing slag betyder at forsøge at skubbe din hånd hele vejen gennem målet. En snapping punch betyder at lade knytnæve snap tilbage til dig efter indvirkning. Det snaps tilbage ikke fordi du trækker det tilbage, men fordi du lader virkningen rebound din hånd tilbage til dig.

Snap slag er generelt langt bedre end at skubbe slag! Snapping slag er, hvad alle de erfarne krigere bruger. Det tager tid at lære at gøre ordentligt, men utroligt kritisk, hvis du nogensinde vil slå ordentligt. Det giver dig mulighed for at slå hårdere og hurtigere, mens du bruger mindre energi. Jeg skrev en guide til snapping slag for længe siden her: Sådan smider du en Snapping Punch (Youtube video)

flydende slag

flydende slag betyder at kaste flydende kombinationer, der forbinder hinanden. Det handler ikke om de slag, du kaster, men hvordan du smider dem. Flydende slag betyder at bevæge sig rundt i posen på en afslappet måde, mens du kaster non-stop kombinationer. Ikke flydende midler er som at sætte dine fødder og derefter kaste dine hårdeste skud hver gang.

flydende slag handler om at være afslappet og bare lade dine hænder gå i gentagne rotte-ta-tat-kombinationer med små pauser mellem kombinationer, så du kan glide eller bevæge dig rundt. Der er aldrig mere end 3 sekunder pause fra stansning, og selv da er det lidt meget. Målet er at lade slagene være naturlige. Nogle skud er hårde, men de fleste slag vil være omkring 50-70% strøm med god vægt på hastighed og snap. Du er rolig og ser på posen, mens du bevæger dig rundt i den. Du kaster dig ikke ud i det som en galning.

god stansning betyder at snappe og flyde,
ikke skubbe og vente.

godt Fodarbejde

godt fodarbejde skal være et minimum, men desværre udvikler mange begyndere forfærdeligt fodarbejde på grund af for meget tid på den tunge taske. Her er nogle ting, du bør overveje for at undgå at udvikle dårlige fodarbejdsvaner.

stående

Hold dine fødder på jorden og hold dig op. Læn dig ikke på posen eller skulder den, eller prøv at skubbe den rundt, som om du kæmper på indersiden. At bære posen (især for begyndere) vil føre til dårlig balance senere i ringen. En modstander kan nemt bevæge sig ud af vejen for at lade dig falde ud af balance og derefter angribe dig med tællere. Begynderkæmpere skal absolut lære at opretholde deres balance for at angribe og forsvare efter behov.

gå

ved at gå, mener jeg ikke at lægge hænderne ned og gå en tur rundt i posen, men at holde fødderne på jorden, når du bevæger dig rundt i posen. Kryds ikke dine ben, men prøv at visualisere dit fodarbejde som mere en gåfølelse end en springfølelse. Den almindelige fejl for begyndere er at hoppe overalt. Denne vane fører til dårlig rækkevidde, spildt energi og en mindre jordet holdning, der begrænser stansekraft og kropsbevægelse.

godt fodarbejde betyder at stå og gå,
ikke læne og hoppe.

forklaring på, hvordan man rammer en tung taske.

hurtig video af mig, der rammer den tunge taske!

#1-problemet: fokus på magt

korrekt taskearbejde er intet andet end god stansning med god kropsbevægelse. Det er så simpelt og alligevel gjort forkert så ofte. Årsagen er den naturlige tendens til at ønske at slå så hårdt som muligt. At kaste hårdt ser godt ud og føles godt. En høj * crack * lyd belønner dig for hvert kraftigt skud. Og jo hårdere din punch, jo bedre du føler.

problemet er: rigtige modstandere er intet som den tunge taske. De venter ikke der på dig. De bevæger sig, og de modsætter sig. Jo mere hensynsløs Du får med dine slag, jo sværere tælleren dig. Jo hårdere du rammer dem, jo hårdere rammer de dig til gengæld.

i sidste ende indser du, at Kamp mod levende modstandere har mere at gøre med færdigheder og hastighed end blot magt alene. Du kan endda indse, at andre boksesække som speed bag eller double-end taske er bedre egnet til at udvikle dine højere niveau boksning færdigheder. Slip din grådighed efter magt, og nye døre åbnes for dig.