Hvis et racersind holder dig op om natten, kan meditation være det søvnhjælpemiddel, du har brug for. Den sinddæmpende praksis kan udføres ved sengetid—eller når som helst i løbet af dagen-for at hjælpe med at bekæmpe træthed og søvnløshed. Ved at øve afslappende, når du gør det, du lære at give slip på stress af dagen. Tænk på det som at udøve en muskel, der bliver stærkere over tid. Dette giver dig mulighed for at udnytte den samme klare afslapningstilstand, når det er tid til at sige godnat.faktisk skaber meditation, praksis med bevidst at stille eller fokusere sindet, fysiologiske ændringer, der ligner dem, der sker i din krop i de tidlige faser af søvn. Din puls sænker, blodtrykket falder og stresshormoner falder. At være i stand til at komme til denne tilstand efter behov betyder, at du har lettere ved at køre væk, når du vil.

der er et par forskellige stilarter af meditation, og eksperimenter kan hjælpe dig med at finde den rigtige pasform til dig.

Mindfulness Meditation

den mest populære form for meditation, mindfulness meditation indebærer blot at være opmærksom på din krop—og intet andet. Du bliver måske mere opmærksom på lyden af din ånde eller følelsen af gulvet under dig, for eksempel. Hvis dine tanker vandrer til din opgaveliste eller noget uden for det nuværende øjeblik, skal du bare observere det og prøve at styre dig selv tilbage til at være opmærksom uden at dømme dig selv.

Koncentrationsmeditation

i denne type meditation skal du fokusere din opmærksomhed på en bestemt ting. Du kan nul ind på flammen fra et stearinlys eller gentage et mantra højt, såsom “Jeg er i fred.”For nogle begyndere er det at have et fokuspunkt nyttigt at stille sindet og slappe af fuldt ud.

guidet Meditation

I guidet meditation lytter du til en anden person, der fører dig gennem din meditationspraksis. En instruktør kan fortælle dig at fokusere på at slappe af tæerne, derefter dine ben og så videre—helt op i din krop. Eller han eller hun kan føre dig gennem guidede billeder, beder dig om at forestille dig, for eksempel, en smuk, hvid sandstrand med vand, der springer ud på kysten. Guidede billeder kan også bruges til ydeevne. For eksempel kan en atlet forestille sig at mestre en teknisk færdighed, eller en leder kan forestille sig selv trygt at levere en præsentation. Du kan gøre guidet meditation med en individuel træner, som en del af en klasse, eller ved hjælp af en optagelse. For optagelser skal du søge i dit lokale bibliotek, boghandel eller appbutik på din telefon. YouTube.com giver nogle gratis muligheder, også.

Meditation kan tage nogle praksis at mestre, så vær tålmodig. Prøv at starte med blot et par minutter før sengetid, og arbejd dig op til 15 eller 20 minutter om dagen.